新着記事一覧 | スマートサラリーマンブログ

走っても筋トレしてもダメだった人が、、、

こんにちは！ボンボン太郎です(^^) だらけきったサラリーマン生活に終止符を打ち、意識高い系スマートサラリーマンに近づくために奮闘中です！！今回も元インストラクターの知識を活かし、このブログを見ていただいてるあなたに有益な情報を書いていこうと思います！今日も相変わらず朝と夜がが寒い！寒い日はこたつから出られない！もちろん筋トレもランニングもできやしない！そういえばスポーツジムで働いていた時にこんなお客さんがいました。『筋トレとかエクササイズ、ランニングなど必死に頑張ったのに、全然ダメだったんですけど、ストレッチを入念に行っただけで体がみるみる細くなったんですけどなんでですかぁ？』私はお客様からこの質問を受けた時、非常に驚きました。体に負荷をかけて消費カロリーを増やすことが、ダイエットに必要な要素の1つであると思っていたからです、、、。ストレッチだけで痩せるのであれば苦労はしないですよね(￣∀￣) もちろん、そのお客様は食事などは変えていないようでした。なおさらすごい、、、。つまり、ダイエットを成功させようと、スポーツクラブでお勧めしていた筋トレやエクササイズ、ランニングでは全く効果がなかったが、ストレッチだけでダイエットを成功させることができたということです。なぜそんなことが起きたのか私なりに調べてみました。そして答えが出ました。おそらく！その方は体がもともと非常に硬く、筋肉の伸び縮みの幅が非常に狭かった。そのため、いくらトレーニングやエクササイズで体を動かしても、筋肉の動きが悪いのでうまくカロリー消費もできていなかった。つまりストレッチをすることで、筋肉を動かしやすくなったため、少し身体を動かせば今までよりも消費カロリーが増えた。それにより、体重の減少につながったのではないかということです。もちろん、みんながみんなストレッチをすれば痩せると言うわけでは無いとは思います。しかし、ストレッチをすることで、筋肉を動かしやすくする環境が整うと考えると、ストレッチは非常に大事だと思えますね。具体的にストレッチのメリットはどんなものがあるのか見てみましょう！ 1. 身体の柔軟性が高まると基礎代謝が上がり、消費カロリーが多くなって、痩せやすい体になります。やはりダイエットのためには消費カロリーを多くすることが大切ですね！ 2. 筋肉が動くことで、血行がよくなるといわれています。血の巡りが悪いと冷えやすくなったり、太るとも言われているので、血行をよくすることも重要なようですね！ 3. 柔軟性があると、筋肉への負担が少なくなり、疲れにくくなるようです。さらに、ストレッチにはリラックス効果もあるみたいですね！では、具体的にどんなストレッチが良いのか2つだけご紹介していきたいと思います(^^) まずは大きな筋肉のストレッチのみでOK！ ●太ももの裏のストレッチこんな感じ！笑ポイント 1. つま先はちゃんと上に立てる！足の裏を地面と垂直にしよう(^^) 2. 反動をつけても良い！筋肉をリズム良く伸ばしてあげよう(^^) 3. 無理につま先に触れなくても良い！つま先に触れようと意思しすぎると膝が曲がってしまう、、、。 4. 膝を曲げない！目的は太ももの裏の筋肉をしっかりと伸ばすことです！手をつま先に触れることが目的ではありません！上記の4つのポイントを意識すれば画像のような体勢でも十分太ももの裏にじんわり痛みが来るはずです！！ ●脇のストレッチこんな感じ！笑腕を頭の後ろに回し、左手で右肘を掴んで、矢印方向に身体を倒す！！そして黄色の波線の部位の筋肉を伸ばす！ポイント 1. 身体を横に倒すときは、お尻は地面につけたまま！どちらか片方が浮かないようにしよう(^^) 2. 脇の横側をしっかり伸ばす！目的は脇の横側の筋肉をしっかりと伸ばすことで、身体を倒すことではありません！！目的を間違えると身体を倒せばお尻が浮いてしまうだけで、脇の横側の筋肉は伸びません！この2つをマスターすれば体の大きな筋肉をしっかりと伸ばすことができます^ - ^ 反動をつけて20回ずつほど気が向いた時にやるだけでも効果がでますよ(^^) まずはちょっとした習慣付けから！！それでは(^^)

なぜやった方が良い筋トレのやる気が出ないのか

こんにちは！ボンボン太郎です(^^) だらけきったサラリーマン生活に終止符を打ち、意識高い系スマートサラリーマンに近づくために奮闘中です！！今回も元インストラクターの知識を活かし、このブログを見ていただいてるあなたに有益な情報を書いていこうと思います！昨日、会社の先輩に勧められて、体脂肪率を測ってみると、なんと、、、 20%越え！！！昔は10%キープしていたはずなのに正直少し落ち込みました、、、涙何とか筋トレは最低でも週に1度は継続できているもののこの体型ではまずい、、、汗と思いつつもなぜか筋トレのやる気が起こらない、、、照実は私と同じ状態に陥っている方も多いのではないでしょうかこのブログを見に来ていただいているあなたももしかしたら当てはまるかもしれないですね笑それは置いといて、なぜ絶対にやったほうがいいと頭ではわかっている筋トレを、心が拒否してしまうとおもいますか？？それは生存本能によるものです！人間の脳は、生命維持意外のことになるべく労力を使わないよう私たちに働きかけるようです。なので、筋トレという明らかにしんどいことをしようとすると、脳がサボるように仕向けるんですね。つまり、どんなに決意を固めても、すぐにサボってしまう自分なんてダメだ。と思い詰める必要全くないと言う事ですね！！サボりたいとついつい思ってしまうあなたは本能にちゃんと従うことができる素直で良い子なのです！そして私も同じくとっても良い子なのです！そういうことなのです(^^) ま、そんなことばかり言って何も生まれないので、本能に打ち勝ちやる気を出す方法をお教えします！！まずは少し動いて行動の原動力となる『ドーパミン』を出すことです！！『ドーパミン』とは、やる気を上げてくれるホルモンのことです。ドーパミンさえ出すことが出来ればこっちのもん！、、、。どうやって出すの？？？ドーパミンは、筋トレをすればドバドバと出ます！！ただ、その肝心の筋トレが億劫なので、まずはストレッチから始めても良いかと思います ^ - ^やったね！こんな感じ！！なるべく体の負担が少ない動きから取り入れて、徐々にやる気が出てくれば負荷の大きい動きを行うと良いですね！！そのままやる気が出なければかるーーーーくストレッチだけやって終わりましょう！！それが習慣になるだけでも大きな一歩です！！(^^) ストレッチの方法は、こんな感じ！！ヨガマット　パープル〔フィットネス〕にこんなものがあっても良いかも！！それでは！(^^)

白米好き必見！！絶対に守るべき食事の順番をお教えします！

こんにちは！ボンボン太郎です(^^) だらけきったサラリーマン生活に終止符を打ち、意識高い系スマートサラリーマンに近づくために奮闘中です！！今回も元インストラクターの知識を活かし、このブログを見ていただいてるあなたに有益な情報を書いていこうと思います！今回は、食事の順番についてです！さて、食事といえば白飯ですよね。白米がないと始まりませんよね。白米に始まって白米で終わりますよね、なんならおかずなしで白米だけでいけちゃうタイプですよね(少数派) ただ、いきなり白米をドカーンと食べちゃうことは、炭水化物を摂取することになるので、ガツーンと血糖値が上がって体脂肪貯金がチャリンチャリン鳴り止まなくなるんです、、、。どういうこと？？？？笑要は、炭水化物というエネルギーを摂取すると血糖値というものが急上昇し、身体にとって余分なエネルギーが出てきてしまいます。余った分は脂肪に変換されて身体の中に溜め込まれてしまいます。これが体脂肪貯金です！！今月臨時収入(必要以上のエネルギー)入ったけど、来月旅行行くからちょっと今回は貯金(脂肪)しとこかぁ。って感覚みたいなもんですかね。ちょっとわかりにくいですかね。その臨時収入が毎回多くなりがちな私は、予定していたはずの旅行にはいかず貯金ばっかりしてる状態です。ただ、そんなんいやや！太りたくない！！ということで、よく耳にする低糖質ダイエットのように極端に白米(炭水化物)を抜いてしまうのは身体にも良くない、、、。食事をする上で必ず必要なのは、三大栄養素をバランス良く摂取することです。三大栄養素とはざっくり説明すると・炭水化物:白米、麺類など (身体のエネルギー源となるもの) ・タンパク質:肉類、卵など (筋肉などを作り出すもの) ・脂質:油、オリーブオイルなど (ホルモン分泌を整えたり、臓器を保護したりするもの) と言われております。この３つは身体を作り出す上で絶対に欠かせないものであり、何か１つでも栄養素が欠けると他の栄養素も機能しなくなります。なので、白米(炭水化物)を抜いてしまうことは非常に危険なのです。要はバランスです。しかし、先ほども申し上げたように白米の摂取は血糖値を激増させる要因でもあります。 (画像引用:国立循環器研究センター) 上記のグラフのように三大栄養素別に比べても炭水化物が圧倒的に血糖値上昇に起因します、、。どうすれば良いか、、、。それは！！！先に食物繊維を摂取しよう！！！ということです！！食物繊維ってなんだ！！！食物繊維とは、とっても身体に良いものです！！食物繊維が多く含まれてる食材は、野菜や海藻類などです。特に野菜:大根、レンコン、ゴボウなど海藻類:ひじき、海苔などが豊富に食物繊維を含んでおります！！要は、食物繊維を先に摂取してから白飯を食べると良いよってこと！！なぜか、食物繊維は体内に摂取されることで、胃の中にドロッドロの粘膜のようなものを張り巡らせます。その影響により、白飯(糖質)がダイレクトに身体に摂取されることを防ぐ事にもなりす。急激に血糖値を上昇させることもなくなり、それによって余ってしまうエネルギーを溜め込むこともなくなるのです！ということは、脂肪に変換されづらいということ！！今回のテーマの答えをまとめると、食事の順番として理想なのは 1.野菜や海藻類などの食物繊維 2.肉類などのタンパク質 3.白米などの炭水化物先に野菜食ってその後で白米を思う存分楽しんでってことですね！！(^^) この順番さえ守れば白飯を我慢をしてストレスを溜めることもありません！！大好きな大好きな白飯を楽しむことができるので、是非食事をする際には心がけたいものです！！今日はどうしてもガッツリ白飯いきたいなぁって思った時はこの記事を思い出してください！！そのあとはもちろん、気が向けば、心の余裕があれば筋トレですね笑【キャッシュレス5％還元】ダンベル片手 30kgセットラバー付き【ラバー・シャフト・プレートセット】送料無料ラバータイプ筋トレトレーニング鉄アレイトレーニング器具グッズ筋トレ器具筋肉トレーニングマッスル器具 ★新春SALE！期間限定\4,950円（1/16昼まで）フラットベンチ折りたたみトレーニングベンチトレーニング器具ベンチ筋トレダンベルベンチプレスダンベルトレーニング器具スポーツジム道場組立簡単 ★[送料無料] また見てね〜〜。

たった２つのトレーニングで手に入る！〜理想の体〜

だらだらとサラリーマン生活を過ごして6年目。元フィットネストレーナーとは思えないたるみきった身体なう。そろそろ意識高い系の人間に変わりたいな(徐々に)と言うことで私が取り組んでいることをブログに記して行きたいと思います。今日はそのオススメの方法をご紹介！！さて、大好きな冬！！本当にこの季節は寒くて、寒くて、こたつから出るだけでも相当気合いを入れないといけないですね！お餅、みかん、お菓子、お酒、お菓子、お菓子、お菓子のお陰で体脂肪貯金がどんどん貯まって可愛らしい貯金箱に絶賛変身中です年末にオーダーメイドで仕立てたスーツもパッツパツ！！そろそろ身体も動かしたいなぁと思いながら今日もせっせと貯金をしています、、、。ただ！！！これは自分の意志が弱いわけではない！！全て環境のせい！！環境のせいで貯金が出来ちゃうねん！環境のせいで簡単に出来ちゃうねん！環境のせいでいとも簡単にやねん！！なので環境を変えようとこんなものを購入しました〜・トレーニング用のフラットベンチ・ダンベル(可変式　最大30kg) 【キャッシュレス5％還元】ダンベル片手 30kgセットラバー付き【ラバー・シャフト・プレートセット】送料無料ラバータイプ筋トレトレーニング鉄アレイトレーニング器具グッズ筋トレ器具筋肉トレーニングマッスル器具 ★新春SALE！期間限定\4,950円（1/16昼まで）フラットベンチ折りたたみトレーニングベンチトレーニング器具ベンチ筋トレダンベルベンチプレスダンベルトレーニング器具スポーツジム道場組立簡単 ★[送料無料] この２つさえあればなんでも出来る！どんな身体にもなれるはず！！(たぶん) ※自分次第わっせ、わっせ汗今回はこの道具を使ってたった２つのトレーニングで、理想の身体に近く方法をご紹介します！〜なぜ２つのトレーニングだけなのか〜まずは大きな筋肉を整える！！日常的に使われる筋肉を正しいフォームで鍛えていくことで、姿勢も良くなり血行が良くなります。また、そうすることで筋肉がつきやすい体になるので、トレーニングの効率がどんどん上がります。トレーニングは30分以内でしっかり効かせてきっぱり終わらせるのがベストです！〜ポイント〜トレーニングの時間は、頑張って鍛え込む時間ではなく、正しい姿勢を意識する時間だと捉えてください！！頑張ろうとすると続きません！！お待たせしました本題です！〜トレーニング〜 1.ダンベルプレス腕立て伏せをする動きを仰向けになって腕を上下させます。その際に肩甲骨を内側に寄せたまま腕を上下させることがポイントです！【効果】・バストアップ(女性は特に必見！！) この１点です！！胸の筋肉が発達することで、胸全体が引き上げられます。胸の形が整います。 2.ダンベルスクワット ※ダンベルだと思ってくださいダンベルを肩に担いで屈伸運動をします！注意点 1 爪先が膝より前に出ない 2 お尻を後ろに突き出す 3 肛門を真下に下ろす【効果】・ヒップアップ・背筋ピーンこの２点です！お尻の筋肉が発達することでお尻が引き上げられ南米女性のようなヒップが手に入ります。背中の筋肉も刺激されるので、体全体の姿勢が整います。姿勢が整う→血流が良くなる→筋肉がつきやすくなる→基礎代謝向上と良いサイクルになります！！上記２つのトレーニングだけで良い姿勢を手に入れることができ、理想の身体のベースが出来上がります！！！ ※３０分以上のトレーニングはやめましょう！危険です！！！(トレーニングが億劫になる) 次回もダイエット関連に有益な情報をお伝えします！是非見てね〜！【トレーニングベンチ】 ★新春SALE！期間限定\4,950円（1/16昼まで）フラットベンチ折りたたみトレーニングベンチトレーニング器具ベンチ筋トレダンベルベンチプレスダンベルトレーニング器具スポーツジム道場組立簡単 ★[送料無料 ] 【可変式ダンベル】【キャッシュレス5％還元】ダンベル片手 30kgセットラバー付き【ラバー・シャフト・プレートセット】送料無料ラバータイプ筋トレトレーニング鉄アレイトレーニング器具グッズ筋トレ器具筋肉トレーニングマッスル器具