睡眠時無呼吸症候群の治療しているとんかつの父の日記

ダイエットブログ裏話

とんかつの父の笑顔で健康に楽しいダイエット日記 裏話
ダイエット日記（ブログ）開始：２００５年１１月１２日

ダイエットの背景：体重９５ｋｇ（身長１７２ｃｍ）になり、生活に不都合が生じるようになった

肥満による生活不都合１：
　背広が窮屈で着れなくなり新調が必要、
　おまけにサイズ大きいのは、既成スーツのデザイン少ない、
　生地多く使用するせいか値段高い
　皮靴もきつい。壊れやすい。

肥満による生活不都合２：
　歩いていて、膝が痛い（自分の体重を支えるのが辛い）
　息切れ、多汗（お相撲さんの汗っかきの理由がわかる）

肥満による生活不都合３：
　太っるごとにいびきがすごい
　おまけにいびきが途中で止まる（呼吸停止、無呼吸状態）

肥満による生活不都合４：
　足の爪を切るのに苦しい。自分のお腹が邪魔になり、体が前かがみになりづらい。
　妊婦さんの気持をはじめて知る。


これらの内容を このブログ で書いてます。

※睡眠時無呼吸症候群（SAS：Sleep Apnea Syndrome）の検査
　近所の耳鼻科の病院で１泊２日の入院（といっても、夕方入院して翌朝、退院）
　睡眠時呼吸障害の診断には「ポリソムノグラフィー」と呼ばれる特殊な検査が必要
　結果は、１週間後
　私の場合、１時間に１５回位の呼吸停止が発生している。呼吸停止時間：９０秒～１００秒（記憶薄い）
※全国診療施設の紹介
・ 睡眠時無呼吸症候群サイト
　　全国診療施設の紹介→ http://www.sleep.or.jp/facility/index.html
・ いびきと睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）
　　全国診療施設の紹介→ http://www.sas-info.jp/shisetsu/index.html


以上のことからダイエット開始
ダイエット方法
カロリー消費型
・ラテラル・サイ・トレーナーでダイエット
　継続すれば、確かに効果あり。１５分から２０分することで体からじわーっと汗がでてくる。
　エクセサイズ効果あり。毎日実施で最低でも２週間しないと効果は見えない。
　昨年（２００５年）の１１月２０日の ブログ で紹介しています。


ラテラル・サイ・トレーナー一覧


・ＥＭＳベルトでダイエット
　装着する際にジェルを塗る必要あり。これが、結構、うっとおしい。
　ただし、てっとりばやくお腹を凹ますのには、最適だと思う。

ＥＭＳベルト一覧

・ウォーキングでダイエット
　通勤時に１駅分を歩くようにしました。１駅といっても１０分くらいです。
　それと、正しい歩き方をしないとダメかと思い、デューク更家さんのウォーキングをＤＶＤで実践しました。（１日１０分）
　この歩き方のＤＶＤで、歩き方を直した（直したつもり）のは、正解だったと思う。歩くことが、カロリー消費に繋がると思えるようになった。
　このデューク更家の親子ウォーキング・エクセサイズ（DVD）の中に正しい歩き方にするコーナー（約１５分）があり、これを実践するのがてっとりばやいです。

★デューク更家ウォーキングダイエット
　１日１５分を１ヶ月くらい続けて、普段の歩きも注意すれば修正でしるように思えます。歩き方が変わると、ウォーキングでもダイエット効果がでてきます。

カロリー控えめ型
・絶食型
　休みの土日の食事は、コーヒーのみ
　平日は、夜は控えめ、２１時以降は食べない。お酒は飲まない。これで、一気に体重落としました。
　自動と風流正反対の商品

コーヒーダイエット っていうのもあるようです。

・豆乳クッキーダイエット
　体重が減った後は、太らないためにこの 豆乳クッキーダイエット を１日の内の１食にしました。
　これで、８０ｋｇを切って７８ｋｇまでダイエットに成功しました。
　３色（プレーン、抹茶、ごま）の味があります。最近は、Teatimeという３食（オレンジ、チョコチップ、紅茶）も発売されています。
　３箱で１箱おまけです。だから実質の販売値段より安いです。また、１回購入すると、自動的にダイレクトメールが来て、２箱で２箱のおまけの販売（サイトに入るのにパスワードが必要）もあります。これだと、１食分２７８円となります。
　喫茶店でコーヒー飲んでも３００円位払います。タバコ１箱も同じ値段です。
　これだとやってみようかと思うでしょう。（返金制度もあります。）


昨年（２００５年）の１２月に体重９５ｋｇからのダイエット結果をグラフにて ブログ に出しています。


今年（２００６年）の３月６日までの体重の変化をグラフにて ブログ に出しています。


リバウンド
今年の春、勤務地が変更になり、仕事も多忙になったせいでダイエットが疎かになって現在リバウンド状態です。再度、ダイエット開始。


最近のとんかつの父が勝手に迷名したダイエット方法
・電話ダイエット
　夜、自宅の妻や子供と長話をして食事を取ることを忘れるて結果的に夜の食事を抜きにする。
　家族や恋人との電話による精神的な満足感が、食欲を抑止？する。
　電話ダイエットのブログは、 ここ です。


・枝豆ダイエット
　お酒を飲むときは、枝豆をつまみにする。枝豆の意外な効果を説明。
　お酒自体は、カロリーがない。一緒に食べるつまみが悪い。だから、枝豆だけにする。
　枝豆ダイエットのブログは、 ここ です。


・カム（噛む）カム（噛む）ダイエット
　食べ過ぎに注意をする。満腹感を出すためによく噛んで食べる。
　これを、とんなつの父が、勝手にカム（噛む）カム（噛む）ダイエットと書いた。
　カム（噛む）カム（噛む）のブログは、 ここ です。


・ボールで腹筋が鍛えられる（ダイエット）
　バランスボールにのるだけで、腹筋が鍛えられた。
　ビックリ！体験なブログは、 ここ です。


・ジョーバは、下半身に効きます（ダイエット）
　買いたいけど、高い、重い、邪魔の３拍子揃った、ナショナルジョーバ。
　でも、効果は、認める。でも、やりたい。だから、家電店に行く。
　効果を認めたブログは、 ここ です。


・らっきょうを食べて散歩するダイエット
　らっきょうには、発汗作用があります。それも、即効性です。
　なので、散歩、ジョギング（わたしは、しませんが）の前に、らっきょうを食べておくと効果バツグンです。
　発案したブログは、 ここ です。


（余談）
とんかつの父の勤務地が、今年の春に変更しました。これによって、最近、ＪＲ東日本の中央線を利用しています。
オレンジ色の電車で「快速電車　おくたま」っていいます。
なんか、ひらがなで書いてあると、小さな女の子が、お母さんの真似をして「奥様」って言うのが、なまって？いや、舌足らずで「おくたま」って言う感じに思えてしかたがありません。
「快速おくたま」の説明は、 こちら にあります。
終点のおくたま（奥多摩）ですが、まだ、おくたま（奥多摩）までは、行ったことがありません。
いつか、この電車「快速おくたま」を利用している間に是非、おくたまに行ってみたいと思いますので、そのためにおくたまの下調べをしておきます。
・東京都奥多摩町ホームページ
http://www.town.okutama.tokyo.jp/
　巨樹と清流のまち　おくたま
・奥多摩周辺・観光情報データベース　おくたま～にゃ！
http://okutama.fc2web.com/
・奥多摩町（おくたまままち）
http://www.windsnet.ne.jp/dir13/t13308/
・おくたま？にゃ！（ 観光ガイド.com ）
http://www.kanko-guide.com/info/2738/
・おくたま路（国民年金健康保険センター）
http://www.okutamaji.jp/
・おくたま路（ るるぶ.com ）
http://www.rurubu.com/yado/Detail.asp?ID=20504
・奥多摩（おくたま）関連の本
奥多摩（おくたま）関連の本の一覧
・興味あるおくたま関連の本





・奥多摩（おくたま）のお酒
奥多摩（おくたま）のお酒一覧


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