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2019.08.28

アミノ酸サプリEAAは、いつ飲むのが最も効果的か？

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　トレーニングの時、アミノ酸サプリEAAは、いつ飲むのが最も効果があるのでしょうか？
摂取の適切なタイミングについて調べました。

１．筋トレ前　
　筋トレを始める前にEAAを飲むと、エネルギー切れによる筋分解を防げます。

トレーニング中には筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンや脂肪酸が消費され減っていきます。これら
が足りなくなると、アミノ酸（主としてBCAA）がエネルギーとして働きます。

２．筋トレ中
　EAAは筋トレ中に摂取しても嬉しい効果をもたらしてくれます。

　筋トレを短時間で終了するならEAAを飲むのはトレーニング前だけでも十分です。
しかし、運動が２時間を超えるような長時間に及ぶ場合は、事前に補充していた場合でもアミノ酸が足り
なくなってしまう可能性があります。こうなると筋肉の分解が進んでしまいます。

　そんな状況を避けるには、トレーニング中にもEAAを摂取するのが望ましいです。

３．筋トレ後
　筋トレを終えたらなるべく早いEAAの摂取をおすすめします。

　筋トレ直後は成長ホルモンなどが活発に分泌され、筋タンパクの合成反応が高くなります。このタイミングで筋肉の材料となるEAAを摂取することができれば、効率的に筋肉を増やせます。

　EAAはタンパク質の最小単位であるアミノ酸です。消化の手間がかからないため、いち早く筋肉に必要な栄養を送り届けることができます。筋肥大の狙い目であるトレーニング直後に摂取するにはぴったりのサプリメントです。

　筋トレが終わってから30分以内を目安にして、忘れずに摂取しましょう！

　筋トレの後はEAAを飲んで、効率的に筋肥大させたいですね！