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それでは本日の本題です。

人間の体には、様々な筋肉が存在しています。
今回はトレーニング、スポーツ、ストレッチの本などに、よくでてくる筋肉の名称の紹介です。
※文字で解りにくい場合は上記の紹介している本からお調べくださいな。

■ 大胸筋（だいきょうきん）
胸の筋肉です。
男性の胸板の厚さを決める比較的大きな筋肉であり、肩を後ろから前に移動させるとき、腕を前に押し出すときに働きます。
女性の場合は、バストアップ・バストの張り・バストの垂れ防止に役立てられます。

■ 僧帽筋（ソウボウキン）
首の後に広がるひし形の筋肉です。肩を上げたり、後ろに引く動作で働きます。

■ 上腕二頭筋（ジョウワンニトウキン）
上腕の表側の筋肉。力こぶを作る筋肉です。肘を内側に曲げるときに働きます。

■ 上腕三頭筋（ジョウワンサントウキン）
上腕の裏側の筋肉。上腕二頭筋の裏側（二の腕）です。曲げた肘を伸ばすときに働きます。
ここを鍛えると、男性の場合、腕を伸ばした時でも太く見えます。女性の場合プルプルが取れます。

■ 三角筋（サンカクキン）
肩を覆う前・後部の筋肉。腕を上に引き寄せる運動を行う筋肉です。

■ 大殿筋（ダイデンキン）
お尻の筋肉のことです。いわずと知れたヒップUPに効果絶大！

■ 広背筋（コウハイキン）
背中の両側を覆う筋肉です。逆三角形の体型を決めるのはここ！

■ 腹直筋（フクチョクキン）
いわゆる腹筋です。６ブロックに割るためには鍛えないと

■ 中殿筋(チュウデンキン)
背中側の尻の上にある小さな筋肉のことです。股を開く動作で働きます。

■ 大腿筋膜張筋(ダイタイキンマクチョウキン)
大腿上部の外側で大腿筋膜の下にある筋肉のことです。股を開く時に働きます。

■ 共働筋（キョウドウキン）
ある部位を動かすときに、主になって働く筋肉を助けて働く筋肉のことです。

■ 骨格筋（コッカクキン）
骨に付着してカラダを動かす筋肉の総称です。人は６００以上の骨格筋があり、全身の筋肉の約４０％を占めてます。

■ 主働筋（シュドウキン）
動作を行なう際に、主に働く筋肉の事です。チェストプレスをする際には、何種類かの筋肉の働きが必要ですが、主になってはたらくのは大胸筋で、これを主働筋といいます。主働筋と同じ作用をして主動筋を助けるのが共働筋です。
この際の共動筋には、上腕３等筋などがあげられます。

■ ハムストリングス
太股の裏側の３つの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。

本日はここまで　再見！！！！


本日のトレ

ストレッチ３０分
有酸素運動
エアロビクス（中上級）６０分
筋トレ
Mアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３
Fリスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）、Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）
Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）、Mトライセプス・プッシュダウン２０ｋｇ×１０×３
Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３、
ストレッチ３０分
注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。

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