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それでは本日の本題です

女性にとって気になる部分
二の腕のトレーニングについて


二の腕が程よく引き締まっていると、全体的に締まって見えます。

上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方エクササイズすることで締まった二の腕になります。

特に上腕三頭筋は普段の生活ではあまり使わない筋肉なので緩みやすくなってます。
よって、上腕三頭筋もしっかりトレーニングが必要です。


■プル・オーバー
１）、片手にダンベルを持って、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに構えます。

２）、肘の位置を固定したまま、ダンベルを真っ直ぐ上に押し上げ（腕を伸ばす）ます。

上腕三頭筋に効きます。
反動をつけないように注意し、背筋をしっかり伸ばして行います。



■トライセプス・キックバック
１）、片手にダンベルを持って、もう一方の手を膝に置き上体を前傾させます。
ベンチがあれば状態は床と水平位に

２）、ダンベルを持った上腕は床と平行になるように、ダンベルを後方に押し上げ肘を伸ばします。

上腕三頭筋に効きます。脇をしっかり締めて行います。
身体をひねらないようにしましょう。


■アーム・カール
１）、両手にダンベルを持って、胸を張ります。

２）、ダンベルの位置は身体の真横から少し前から開始です。

３）、肘を支点にして、ゆっくり曲げダンベルを肩に近づけます。

別の方法（片手ずつ＆座って）
１）、椅子に座り軽く前傾をとります。

２）、肘を脚に置き固定するようにします。

３）、ダンベルはダラリと垂らします。

４）、肘を支点にしてゆっくり曲げダンベルを方に近づけます。

上腕二頭筋に効きます。
ひじの位置が動かないように注意します。

注）部分痩せではありませんのでご注意を
筋肉を付け引き締める事によって弛みをなくす事なのです。

本日はここまで再見

本日のトレ

ストレッッチ３０分
有酸素運動
エアロ（ローインパクト５０）５０分、ヨガ６０分
筋トレ
Mアブドミナル３５ｋｇ×１７×２、Fレッグ・レイズ１７回×２
注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。



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