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2006年11月27日

健康的なダイエットへの道　51(アクアウォーキングの有効性　有酸素運動を促進し脂肪燃焼、水の抵抗で大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋などを効率よく刺激します。)

テーマ：健康的なダイエットへの道(61)

カテゴリ：健康的なダイエットへの道

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それでは本日の本題です

無理のない大またで歩けば、有酸素運動を促進し脂肪燃焼になります。
また、直接転倒予防になる大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋などを効率よく刺激します。

アクアウォーキング基本姿勢
１）正面を向いて歩く
２）内股ぎみで歩く
３）背筋を伸ばす
４）友達が一緒なら話しながら歩く
（水中は肺に圧力が掛かり呼吸しずらいことから、深い呼吸になります。自然と腹式呼吸になりますので有酸素運動になります。）

１～４のことを少し意識しながら5往復（25Mプール）、自分のペースで歩いてみてください。
あまり気にしすぎると筋肉が緊張してしまい効果的な運動になりませんのでご注意ください。

又、プールの水温は体温より低いため熱が奪われていきますが、防衛反応でエネルギーを燃焼させ体温を上げようと反応します。

よって、アクアウォーキングは少ない運動量でエネルギー消費が効率よく出来ます。

実施方法は後日

本日のトレ
ストレッチ３０分
有酸素運動
エアロ(エアロ５０）５０分、バイク３０分
筋トレ
Mレッグプレス８５ｋｇ×１５×２、Mレッグカール３０kg×１６×３
Mレッグエクステンション３５kg×１６×３、Mアブドミナル３５ｋｇ×１４×３
Mチェストプレス３５kg×１４×３、Mラットプルダウン４５ｋｇ×１２×２
ストレッチ２０分
注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。

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