2012.12.22
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今年三月に心臓外科の主治医から
『脂肪溜めるな筋肉増やせ、の精神で日常生活を送るように』
とのアドバイスを受けて以来、自己流ながらも“かあるい筋トレ”を日課として続けている。
運動の内容は概ね下図のような腕力中心で、最初の数ヶ月は重量１Ｋｇのダンベルから始めたが、最近は少しものたりなくなって来たので重量を２Ｋｇのダンベルに替えた。
【使用しているダンベル】
ダンベル運動は腰を痛める危険があるので、私は正座した状態でやっている。
この後、【ラジオ体操】と、【ヒンドゥースクワット】、【腰捻り】、【腹筋運動】をそれぞれ２０回づつこなし、最後に【足上げ】を３０秒やって終わり。
これで所要時間が大体１０～１５分程度でしょうか・・・・・
【腰捻り運動】
壁の前４０～５０ｃｍ位離れた位置で背中向けに立ち、両足を肩幅程度に開いた状態から上体だけを左側に１８０度回転して後ろの壁を見る。
引き続き今度は正面から右側に１８０度回転して後ろの壁を見る。
これをゆっくりと左右１０回づつ、都合２０回実施する。
【腹筋運動】
（注）下半身に対し、上半身を９０度近くまで起こすのではなく、目線がお臍の辺りまで行く程度にしている。
【足上げ運動】
（注）上半身に対し、概ね４５度程度の角度で上げた状態を３０秒ほど保持する。
これをやるようになって三ヶ月辺りから上腕の筋肉が発達した事や、歩行に力強さが出て来た事を実感するようになった。
筋トレを始めるとれなりに成果が自覚できるので、中には勘違いを起こしてマッチョを目指し出しちゃう人もいるようだが、私はあくまで体力の現状維持が目的なので体調が思わしくない日はあっさり休止している。
毎日キッチリこなそうとすると負担に感じて長続きしないので、ある時はテレビを見ながら程度の軽い気持ちで取り組んでいる。
【今日のお花】 ：『ボイン・セチア』もとい、 『ポインセチア』 （灯台草科）
『脂肪溜めるな筋肉増やせ、の精神で日常生活を送るように』
とのアドバイスを受けて以来、自己流ながらも“かあるい筋トレ”を日課として続けている。
運動の内容は概ね下図のような腕力中心で、最初の数ヶ月は重量１Ｋｇのダンベルから始めたが、最近は少しものたりなくなって来たので重量を２Ｋｇのダンベルに替えた。
【使用しているダンベル】
ダンベル運動は腰を痛める危険があるので、私は正座した状態でやっている。
この後、【ラジオ体操】と、【ヒンドゥースクワット】、【腰捻り】、【腹筋運動】をそれぞれ２０回づつこなし、最後に【足上げ】を３０秒やって終わり。
これで所要時間が大体１０～１５分程度でしょうか・・・・・
壁の前４０～５０ｃｍ位離れた位置で背中向けに立ち、両足を肩幅程度に開いた状態から上体だけを左側に１８０度回転して後ろの壁を見る。
引き続き今度は正面から右側に１８０度回転して後ろの壁を見る。
これをゆっくりと左右１０回づつ、都合２０回実施する。
（注）下半身に対し、上半身を９０度近くまで起こすのではなく、目線がお臍の辺りまで行く程度にしている。
（注）上半身に対し、概ね４５度程度の角度で上げた状態を３０秒ほど保持する。
これをやるようになって三ヶ月辺りから上腕の筋肉が発達した事や、歩行に力強さが出て来た事を実感するようになった。
筋トレを始めるとれなりに成果が自覚できるので、中には勘違いを起こしてマッチョを目指し出しちゃう人もいるようだが、私はあくまで体力の現状維持が目的なので体調が思わしくない日はあっさり休止している。
毎日キッチリこなそうとすると負担に感じて長続きしないので、ある時はテレビを見ながら程度の軽い気持ちで取り組んでいる。
【今日のお花】 ：『ボイン・セチア』もとい、 『ポインセチア』 （灯台草科）
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