2005.08.22
テーマ： アンチエイジングの毎日(1590)
カテゴリ： 美容・健康コラム
∴部分やせエクササイズ★足首・ふくらはぎがひきしまる
シーテッド・シングル・カーフ・レイズ
■セット数 【左右各8～15回】×1～3セット
■効果 足首・ウエストラインがひきしまる
（１）しゃがんで左ひざを床につけ、右ひざを立てて右足のかかとをつける。両手はひざにおき、上から押す。
※左足はかかとを上げて、その上にヒップをのせ、その位置からヒップを上げます。
※両手でひざを押し、抵抗を加えながらかかとを上げます。
（２）そのままヒップを浮かせ、右脚に体重を乗せながらかかとをできるだけ上げて、戻すを繰り返します。
※上体が前傾しすぎないようにします
※前脚に体重をしっかりのせます
（３）反対側も同様に行います。
■セット数 【左右各8～15回】×1～3セット
■効果 足首・ウエストラインがひきしまる
（１）しゃがんで左ひざを床につけ、右ひざを立てて右足のかかとをつける。両手はひざにおき、上から押す。
※左足はかかとを上げて、その上にヒップをのせ、その位置からヒップを上げます。
※両手でひざを押し、抵抗を加えながらかかとを上げます。
（２）そのままヒップを浮かせ、右脚に体重を乗せながらかかとをできるだけ上げて、戻すを繰り返します。
※上体が前傾しすぎないようにします
※前脚に体重をしっかりのせます
（３）反対側も同様に行います。
結構ふとももに力がこもります(*^_^*）
※ ダイエットで潤う ページにて、今まで日記で紹介したストレッチをまとめております♪
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