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2010.12.24

【綺麗と健康のコツ】下腹をへこませるヨガ　その3

テーマ：アンチエイジングの毎日(1590)

カテゴリ：美容・健康コラム

【綺麗と健康のコツ】下腹をへこませるヨガ　その3 お腹に集中して、あごを引き、胸を張り、肩に力をいれずにお腹で深い呼吸をする。これだけで下腹をシェイプアップするのはもちろん、集中力回復、自律神経失調症などにも効果があるヨガです。（１）ひざを曲げて座り、両足を小指側から各手で包み込むようにして握ります。 ※親指は、足の甲につけるようにしてください。（２）あごを引いて、息をゆっくり吐きながら足を少しずつ床から浮かせます。 ※バランスが崩れて転がってしまわないように注意しましょう。（３）さらに息をゆっくり吐きながら、ひざとアキレス腱を伸ばして、体がV字になるようにしましょう。 ※ひざやアキレス腱が伸びない場合は、指でつかむのではなく、タオル使って、足の裏にひっかけるといいでしょう。（４）あごを引き、背筋を伸ばし、胸を張って、バランスをとるようにしましょう。そのまま、吸って、吐いて、吸って…の深い呼吸で30秒～1分静止します。 ※お腹にしっかりと力を入れて行いましょう。注目ヨガ本を紹介やさしいヨガ4週間プログラム 1日10分間、4週間プログラムで体の違いを実感してください。1週目は基礎代謝アップ、2週目はハリ・ツヤ肌ゲット、3週目は全身のたるみをリフトアップ、そして4週目で理想のしなやかボディの完成! さらにきれいに磨きをかけるためのボーナスプログラムまで入った充実の90分DVDを見ながら、おうちでレッスンしましょう。本誌でポーズを確認し、DVDで動きを流れで見られるから、初心者でも無理なく始められます。本誌、DVDともにポイントやビギナーのためのていねいな解説入りで、とてもわかりやすいのが魅力。それぞれのポーズのページには、何に効くのかすぐわかる効能付き。腰が痛いなどのプチ不調、気分が落ち込むなどの心の悩みにも効くヨガをぜひおためしください。監修&モデルは、全国各地のヨガスクールで引っ張りだこの人気インストラクターHIKARUさん。詳細はこちらやさしいヨガ4週間プログラム検索でヨガの最安値を探そうヨガ　楽天市場検索でヨガ書籍を探そうヨガ本　楽天市場一票いただけるとモチベーションかなりアップです♪ 人気blogランキングメールマガジン　アンチエイジング　潤う肌工房コスメ情報、綺麗になるネタ＆コツを配信ケータイの本屋さん「スーパーガルマガ」コスメ、綺麗ネタ、着うたデコメプレゼント情報など今日の情報一覧【綺麗と健康のコツ】下腹をへこませるヨガ　その3 【コスメ口コミ】メイベリンニューヨーク　ボリュームエクスプレスマグナムスーパーフィルム今日の楽天通販おすすめ情報　今日のネットショッピングチェック送料無料市場／バーゲン市場／商品レビューテレビで紹介商品情報潤う肌工房市場　レビュー、価格で選ぼう　本日発売のコスメコスメ新製品市場コスメカレンダー　昨日のオススメアイテムはコレ！パックスナチュロンモイストローション本体パックスのスキンケアシリーズは合成界面活性剤を使わず天然成分だけで作られた無添加化粧品。ナチュラルな使い心地が共感をよんでいます。税込　1,680円 (送料別） ⇒他、保湿化粧水・ローション
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【綺麗と健康のコツ】下腹をへこませるヨガ　その3

お腹に集中して、あごを引き、胸を張り、肩に力をいれずにお腹で深い呼吸をする。
これだけで下腹をシェイプアップするのはもちろん、集中力回復、自律神経失調症などにも効果があるヨガです。

（１）ひざを曲げて座り、両足を小指側から各手で包み込むようにして握ります。
※親指は、足の甲につけるようにしてください。
（２）あごを引いて、息をゆっくり吐きながら足を少しずつ床から浮かせます。
※バランスが崩れて転がってしまわないように注意しましょう。
（３）さらに息をゆっくり吐きながら、ひざとアキレス腱を伸ばして、体がV字になるようにしましょう。
※ひざやアキレス腱が伸びない場合は、指でつかむのではなく、タオル使って、足の裏にひっかけるといいでしょう。
（４）あごを引き、背筋を伸ばし、胸を張って、バランスをとるようにしましょう。
そのまま、吸って、吐いて、吸って…の深い呼吸で30秒～1分静止します。
※お腹にしっかりと力を入れて行いましょう。

注目ヨガ本を紹介

やさしいヨガ4週間プログラム
1日10分間、4週間プログラムで体の違いを実感してください。1週目は基礎代謝アップ、2週目はハリ・ツヤ肌ゲット、3週目は全身のたるみをリフトアップ、そして4週目で理想のしなやかボディの完成! さらにきれいに磨きをかけるためのボーナスプログラムまで入った充実の90分DVDを見ながら、おうちでレッスンしましょう。本誌でポーズを確認し、DVDで動きを流れで見られるから、初心者でも無理なく始められます。本誌、DVDともにポイントやビギナーのためのていねいな解説入りで、とてもわかりやすいのが魅力。それぞれのポーズのページには、何に効くのかすぐわかる効能付き。腰が痛いなどのプチ不調、気分が落ち込むなどの心の悩みにも効くヨガをぜひおためしください。監修&モデルは、全国各地のヨガスクールで引っ張りだこの人気インストラクターHIKARUさん。

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