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順調に減ってます！1か月で約7kg減！
退院日：143.9kg 前 回：134.8kg今 朝：133.0kg （-1.8kg）※起床時トイレ後の体重を前回と比較した数値です。前回よりやく半月ぶりの投稿となりました。順調に減っており、本日133.0kg台に突入！最近のルーティンはこんな感じです。①朝トイレ後、体重計測。②水を500ml飲む。③朝食はプロテイン1食分＋500ml水で飲む。④昼食はオートミール２食分＋卵＋納豆＋キムチ⑤夜は自由⑥平日は間食（お菓子類、菓子パンなど）は無し⑦土日は自由⑧毎日6000歩以上はウォーキング外を気持ちよく歩ける時期になったので、ジムは解約しようかと思ってます。家の近所にチョコザップができたので、試しに入会してみようかと。（来月）手元の記録によると昨年6月は129kg台まで落としていたので（手術後最低値）、まずは130kg台を割ることを目標に、継続します！
2024.06.12
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退院487日目！3週で5kg減。
●退院487日目退院日：143.9kg 昨 日：135.2kg今 朝：134.8kg （-0.4kg）※起床時トイレ後の体重を前日と比較した数値です。お久しぶりです！2024年のGW明けにとうとう140kgまで到達してしまったので、本格的にダイエット再開しています！GWに友人が2人こちらに来ていたので、外食が続きました結果もありますが、普段の食生活が大きいかなと思って。もう5kg位は落とせてますね。GW入る前は136kg台をずっとキープしていましたので、ベース体重も落とせて行けそうです。〇減量のためにやってることこれは手術実施前後の入院期間中や、退院後に継続していたことです。基本に立ち返ってこれを改めてやってみることにしました。①毎朝体重計で測定する。（測定後アプリへ自動連携）②食べたものを記録する。（アプリに記録）③毎日2Lを目標に水を飲む（アプリに記録）④夕食を早めに食べる⑤夕食～朝食までの時間は12時間以上、間隔を空ける（できれば15時間）⑥平日（月～金）は間食しない①～③は誰でもできることだと思います。④と⑤に関しては、やはり外食で遅くなることもあると思います。21時の食事など。その場合は朝ごはんは抜いて、昼から食事しています。朝エネルギーを取らないのもよくないので、その場合はプロテインですね。最近は朝食はプロテインに慣れてきましたが、その前はずっと食パン生活でしたね。〇最近の食生活・朝 体重測定後、水500ml プロテイン30g＋水500ml・昼 オートミール＋卵＋納豆＋キムチ＋（野菜か魚など）・夜 自宅の場合はほぼ昼と同じ 外食の場合は自由参考になるかはわかりませんが、体重は確実に減ってます。短期的な目標は、こちらに引っ越してきた時の130kg台割りを目指しています。最小で128kg台だったのでまずはそこですね。
2024.05.29
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退院45日目 検診結果
●退院45日目退院日：143.9kg 昨 日：134.2kg今 朝：133.6kg （-0.6kg）※起床時の体重を前日と比較した数値です。おはようございます。先週末は旅行に行ってましたが、大幅な体重増は回避できました。初日は少し食べすぎてしまいましたが、翌日調整したので大丈夫でした。つい外食すると、手術前と同じ量を頼んでしまうのですが、外食時は目安として今までの半分の量が最適だなと最近になって学習しました。（胃が小さくなっているので。また固形物の消化には時間がかかる）昨日は病院にて検診でした。（今月から月２→月１ペースに）約2週間前と比べマイナス2.5kg。（体脂肪はマイナス1.1kg）筋肉量も若干ですが落ちていました。主治医からはジムの筋トレも制限無しでOKを頂いたので、今後はジムで筋トレに励みたいと思います！
2023.04.11
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退院16日目 プロテインを飲もう
●退院16日目退院日：143.9kg 昨 日：137.4kg今 朝：137.0kg （-0.4kg）※起床時の体重を前日と比較した数値です。おはようございます。今朝の体重が137.0kgで短期的な目標の136kgが見えてきました。なぜ136kgを目指しているかというと、BMIを40切ることができるためです。その次の目標は120kg。これは栄養士さんにはここまでは食事内容を守れば落とせるでしょう、と言われている値です。（確か9か月後の目標値）最終的には2桁を目指していますが、、、先日の体組成計での結果、骨筋量が少し減っていたので今日からおやつはプロテインを飲もうと思います。ビーレジェンド 13種お試しパックセット（ナチュラル チョコ バナナ ベリベリベリー パッションフルーツ 抹茶 メロン キャラメル珈琲 いちご ピーチ 鬼レモン マンゴー ヨーグルト ） プロテイン 1kg を買う前に試せる ダイエット 筋トレ 個包装 男性 女性私は以前からビーレジェンドンドさんのプロテインを愛用しています。何より飲みやすく、甘ったるい系ではないものも多いです。私はどちらかというと酸味が強い味が好き（パイン、ベリー）なので。どの味が好みかわからない人は最初にお試しセット飲んでみるのも良いのかも。私も最初は上記のセットを飲んでみました。
2023.03.13
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退院15日目
●退院15日目退院日：143.9kg 昨 日：138.0kg今 朝：137.4kg （-0.6kg）※起床時の体重を前日と比較した数値です。なぜか今週末は土日ともに寝て過ごしてしまいました。いずれも夕方になってから活動開始。1日6000歩以上は歩くようにしたいので、いろんなアプリを駆使して歩くモチベーションを高めています。そういえば昨晩はうっかり夜に食べ過ぎてしまい、すこし気持ち悪くなってしまいました。家での食事に改めて注意しないとと思います。術後2週間目～は、重湯、ペースト食（煮魚ペースト、煮物ペースト）、牛乳またはヨーグルト といった食生活になっています。1日の摂取カロリー目標は800-1000kcalといったところです。昨日はカロリー摂取が多かったと思うので、沢山ウォーキングしてきました。暖かくなってきたのでウォーキングも気持ちいいですね。水分補給もはかどるし、いいことづくめです。
2023.03.12
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退院14日目
●退院14日目退院日：143.9kg 昨 日：137.8kg今 朝：138.0kg （+0.2kg）※起床時の体重を前日と比較した数値です。※数日分遡って記載しています。昨日の日記を書いた際に忘れていたのですが、昨日初めて１３７キロ台に突入しました。（この日１３８に戻っていますが。）私の過去の体重変遷（健康診断の記録より）で、137キロ台だったのは、2015年の健康診断時なので・・・。8年程前の体重になっています！！！本当に今回の減量手術（胃スリーブ状切除）を受けて良かったと実感しています。
2023.03.12
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退院13日目 体脂肪激減！
●退院13日目退院日：143.9kg 昨 日：138.6kg今 朝：137.8kg （-0.8kg）※起床時の体重を前日と比較した数値です。※数日分遡って書いています。今日は退院後13日目（約2週間）栄養士さんのブースで体組成計での体重量（各種値計測可）、栄養指導と主治医さんによる術後の定期検診1回目です。前回病院の体組成計で計測したのは入院の2日前。そこから起算すると、ちょうど1か月が経過しています。体重が減っているのは間違いないのですが、果たして体脂肪が減っているのか・・・。左から 【測定日時】【体重】【骨格筋量】【体脂肪量】 です。体重が10.3キロ減少！！！体脂肪が8.5キロ減少！！！骨格筋が0.9キロ減少入院時に病棟の体重計で測った体重は152キロだったのですが、体脂肪量まで測れるものではなかったので。これは嬉しい結果がでました！つい最近まで1日の摂取カロリーが600-800kcalだったので減るのは当然かもしれませんが、ここまで体脂肪が減少しているとは本当にびっくりで。さらにやる気が湧いてきました！※家の体重計測定時は裸で、病院では上下着ている状態で計測をしておりますので 差分が出ている点はご了承ください。
2023.03.12
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