「きらりの旅日記」

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ほしのきらり。

世界遺産や世界の美術館を20年間で61カ国訪問しながらブログは18年ほぼ毎日続けていますが〜コロナ禍からの旅は国内旅行と美しい日本庭園訪問！東京下町歩きを楽しんでいます〜忘れていた日本の伝統芸能や相撲へも興味を広げています。

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東京寺社＆庭園散歩♪

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2014.06.10

「こむら返り」とは？こむら＝ふくらはぎ・・・の事。

自分の意志とは関係なく

筋肉が縮んでいる状態

夜中に足が、真っ直ぐ伸びているので

筋肉が、伸びてしまうので、おきる！

冷えや、筋肉疲労、脱水状態だとおきやすい！

糖尿病、肝硬変、脊柱管硬化症

などだと、おこりやすい！

【対処法】

こむら返りがおきたら

足首の腱と膝の腱を張るようにする

両足同時に

ゆっくりと、

膝を軽く上げてから

足首を上に曲げる

【予防法】

１．ソファーで横になり

ソファーの肘掛けに

ふくらはぎのツボを乗せて

両足一緒に

ワイパーの様に動かす！

２．座ったまま足を組み

ふくらはぎのツボに

膝のお皿部分で

こすり下げる

【筋肉疲労の解消法】

運動の直後に保冷剤で

５～１０往復

ふくらはぎを、こする！

縮まった血管が、広がり

血行が良くなる為。

こむら返りを予防できる！

帰宅後は、お風呂など

ゆっくり浸かる（＾－＾）Ｖ

【脱水対策】

「ドリンクの作り方」

水＝１リットル

しお＝２ｇ

砂糖＝ 30~60ｇ

熱中症の予防にもなる！

運動の前　２５０～５００ミリリットル飲む

運動中　　５００～１リットルを２回～４回に分けて飲む

夜寝る前　２５０～３００ミリリットル飲む