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2021.07.31
テーマ： 歩くこと(3)
カテゴリ： 健康
モンステラ今は高齢者が非常に増えてきており、その高齢者の最大関心事は健康法だ。
物忘れがひどくなった、立ったり座ったりが大儀になった、背中が曲がってきた、おなかが出てきた、歩いたり階段を昇ったりするのが辛くなったなど高齢になれば誰にでも起こってくる現象で昔はそれは加齢現象で仕方のないことと考えられていた。
しかし近年は自然科学が進歩し、情報網も発達してきたので従来は加齢現象で仕方のないことと思われたことも何等かの努力で多少改善することが出来ると考えられるようになってきた。その結果高齢者でもジムに通って筋トレする人や1日1万歩、2万歩も歩く人も出てきた。新聞広告などを見て認知症に効くとする健康食品や活力が増して若返るとする健康食品を服用している人も多い。しかしそれらは何の実証もなく効果の自覚もないのにいつか健康になるだろうと思って継続している人が多い。
先日ブログ仲間から東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利さんのサイトを教えてもらい感銘を受けて皆様にもお役に立つのではないかと思ったので紹介させて頂く。
歳を取ると体を動かすのが大儀になり家庭内の仕事もままならなくなるがそれは筋力が衰える、つまり筋繊維が細くなったり消滅してしまうからである。筋繊維には長距離対応型と短距離型があり訓練しないと主として短距離に対応する短距離型筋繊維がやせ細ってしまう。それを何とか防ぐ方法を青柳さん達は群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人について毎日24時間データーを集め15年間調査した。
その結果1万歩以上歩くのは体を疲れさせ免疫機能を低下させ体に良くない。1日8000歩でその内20分間は速足で歩く習慣をつければ認知症やうつ病になる割合が減り、短距離型筋繊維の減少を防ぎ、猫背やお腹が出てくるのを防ぎ、健康になるという結果を得たのである。
健康食品の効果は実証されていないが上記8000歩その内20分は速足法は5000人の調査で有効なことが実証されたのである。しかもその8000歩は買い物、通勤、職場内での歩行、散歩、ウオーキングマシンなどを足したものでよくて、ある決まった道路を8000歩歩かなければならないというように堅苦しいものではない。
速足20分と言うのは短距離型筋肉繊維を太くするのに有効だが大股で歩くことを意識して少し早く歩けばいいとのことでこれも厳密な規定はない。
金もかからなくて確実に健康になる方法、それはジムにいく必要もなく健康食品を飲む必要もなく極めて簡単で自宅や職場でできる方法なので私もやってみようと思うが、皆さまも習慣化なさったらいかがかとお勧めする。
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Re:確実な健康法は実は簡単だった(07/31)
ｄｅｋｏｐｏｎ
さん
20分も早足ですかぁ？
それは私には無理やなぁ！
頑張って、5分では？
朝、歩いている人を見るが、早足を意識している人は
皆無では？
皆目指しているのは今日は一万歩っていうぐらいでは？
なーんも、簡単では無いと思います！
(2021.07.31 19:32:03)
それは私には無理やなぁ！
頑張って、5分では？
朝、歩いている人を見るが、早足を意識している人は
皆無では？
皆目指しているのは今日は一万歩っていうぐらいでは？
なーんも、簡単では無いと思います！
(2021.07.31 19:32:03)
5分の速歩きでもいいのです
楽天星no1
さん
ｄｅｋｏｐｏｎさんへ
統計学的に20分がベストですが5分でもいいのです。5分でもそれなりの効果はあるのです。速歩きと言っても隣の人と話をしながら歩ける程度でいいのです。
1万歩も悪くはないですが無理して1万歩歩かなくても8000歩でもよいとのことです。1万歩が疲れなく楽々歩ける人はそれでよいのだと思います。青柳先生が言いたいのは「無理しないで健康が得られますよ」とのことで20分の速歩きが大変なら5分でも10分でもよく早歩きそのものも息が切れるほど速くする必要はないというものです。この基準が大変な人は最初は1日4000歩、速歩き10分位から始めたら如何でしょうか？ (2021.07.31 20:40:52)
統計学的に20分がベストですが5分でもいいのです。5分でもそれなりの効果はあるのです。速歩きと言っても隣の人と話をしながら歩ける程度でいいのです。
1万歩も悪くはないですが無理して1万歩歩かなくても8000歩でもよいとのことです。1万歩が疲れなく楽々歩ける人はそれでよいのだと思います。青柳先生が言いたいのは「無理しないで健康が得られますよ」とのことで20分の速歩きが大変なら5分でも10分でもよく早歩きそのものも息が切れるほど速くする必要はないというものです。この基準が大変な人は最初は1日4000歩、速歩き10分位から始めたら如何でしょうか？ (2021.07.31 20:40:52)
こんばんは！(#^.^#)
だいちゃん0204
さん
おぉお～お！ 上手く分かりやすくまとめられましたネ。(^_-)-☆
１日8000歩実行中！ (#^.^#) マシンでですが（以前は時速5.5キロ）
最近は落として時速5～4キロの間で読書しながら毎日頑張っています。 (2021.07.31 21:56:16)
１日8000歩実行中！ (#^.^#) マシンでですが（以前は時速5.5キロ）
最近は落として時速5～4キロの間で読書しながら毎日頑張っています。 (2021.07.31 21:56:16)
Re:確実な健康法は実は簡単だった(07/31)
moto，jc
さん
Re:確実な健康法は実は簡単だった(07/31)
kkkde799 さん
今は高齢者が非常に増えてきており、その高齢者の最大関心事は健康法だそれを何とか防ぐ方法を青柳さん達は群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人について毎日24時間データーを集め15年間調査した。その結果1万歩以上歩くのは体を疲れさせ免疫機能を低下させ体に良くない。1日8000歩でその内20分間は速足で歩く習慣をつければ認知症やうつ病になる割合が減り、短距離型筋繊維の減少を防ぎ、猫背やお腹が出てくるのを防ぎ、健康になるという結果を得たのである。
◎モンステラ。室内の緑には良いですね。
日本は高齢化社会です。２３％ですからね。５人い１人が高齢者。２０年後は４３％は高齢者です。この人口構成を見ると国は大きな国家方針を示してこの問題に取り組むのは政権党の大きな仕事です。高齢者の医療施設の充実、予防医学の充実、福祉政策にこそ国家予算をつぎ込むべきです。株支えにお金を投資している愚かな今の自公政権は国賊です。国民の信頼、要望は福祉の充実、予算、運営なんです。
群馬の５０００人アンケートで１００００歩の提言は間違っていますね。
散歩は大半の人は１０００００歩以上がノルマを日課にするですよ。身体の弱っている人のアドバイスなら納得ですがこのデーターには異議あり。５０００人の健康状態が解らないので調査結果について軽々なことは言えませんがね。
散歩はスロー、早くのメリハリを入れて歩くのは一番効果ある。後は継続がポイントですね。自分にあった継続可能な散歩に測定が一番大切です。 (2021.08.01 07:48:51)
◎モンステラ。室内の緑には良いですね。
日本は高齢化社会です。２３％ですからね。５人い１人が高齢者。２０年後は４３％は高齢者です。この人口構成を見ると国は大きな国家方針を示してこの問題に取り組むのは政権党の大きな仕事です。高齢者の医療施設の充実、予防医学の充実、福祉政策にこそ国家予算をつぎ込むべきです。株支えにお金を投資している愚かな今の自公政権は国賊です。国民の信頼、要望は福祉の充実、予算、運営なんです。
群馬の５０００人アンケートで１００００歩の提言は間違っていますね。
散歩は大半の人は１０００００歩以上がノルマを日課にするですよ。身体の弱っている人のアドバイスなら納得ですがこのデーターには異議あり。５０００人の健康状態が解らないので調査結果について軽々なことは言えませんがね。
散歩はスロー、早くのメリハリを入れて歩くのは一番効果ある。後は継続がポイントですね。自分にあった継続可能な散歩に測定が一番大切です。 (2021.08.01 07:48:51)
20分の早歩きが大変とのお声がありました。
楽天星no1
さん
だいちゃん0204さんへ
実はまだ私は実行していないのでそれが大変かどうか分からないのですが感覚的にはそれ程難しくないと思っていました。
私は勤め先で廊下を行ったり来たり階段を昇ったり下りたりして4～5千歩はカウントされます。その内20分位を速く歩けばよいのだから簡単だと思っていましたがまだやってないので分かりません。駐車場が近くて５分位なので出口を表玄関に変更して一回りして駐車場に行くようにすると10分以上かかるのでここで速歩きして残りの10分はウォーキングマシンか、家に帰ってから武田神社まで歩いてみようかと思っています。約15分かかるので合計で25分位になる計算ですが捕らぬ狸の皮算用でうまく行くかまだ分かりません。 (2021.08.01 10:49:00)
実はまだ私は実行していないのでそれが大変かどうか分からないのですが感覚的にはそれ程難しくないと思っていました。
私は勤め先で廊下を行ったり来たり階段を昇ったり下りたりして4～5千歩はカウントされます。その内20分位を速く歩けばよいのだから簡単だと思っていましたがまだやってないので分かりません。駐車場が近くて５分位なので出口を表玄関に変更して一回りして駐車場に行くようにすると10分以上かかるのでここで速歩きして残りの10分はウォーキングマシンか、家に帰ってから武田神社まで歩いてみようかと思っています。約15分かかるので合計で25分位になる計算ですが捕らぬ狸の皮算用でうまく行くかまだ分かりません。 (2021.08.01 10:49:00)
20分の速歩きの工夫をしてみました
楽天星no1
さん
moto，jcさんへ
実は私はまだ20分の早歩きしたことがないのでよくわかっていないのですが20分続けて速歩きするのは大変なので10分を2回とか5分を４-5回とかに分けて歩くようにしたらどうかと思っています。
(2021.08.01 10:55:49)
実は私はまだ20分の早歩きしたことがないのでよくわかっていないのですが20分続けて速歩きするのは大変なので10分を2回とか5分を４-5回とかに分けて歩くようにしたらどうかと思っています。
(2021.08.01 10:55:49)
継続がポイント
楽天星no1
さん
kkkde799さんへ
「散歩はスロー、早くのメリハリを入れて歩くのは一番効果ある。後は継続がポイントですね」
決め手は継続でしょうね。いい話を聞いても実行しなかったり継続しなかったら全く意味がないですね。
10000歩の事ですがこの論文は65歳以上の人の調査で私の感覚でも65歳以上の人が10000歩はとても無理のように思われ、それが出来る人はごく限られた人のように思われます。8000歩は1万歩とあまり変わらずかなり大変だと私は思いますが1万歩歩かなければならないと思っている人に2000歩少ない8000歩でもいいのですよということはかなりの救いになるのではないかと思われました。 (2021.08.01 11:13:27)
「散歩はスロー、早くのメリハリを入れて歩くのは一番効果ある。後は継続がポイントですね」
決め手は継続でしょうね。いい話を聞いても実行しなかったり継続しなかったら全く意味がないですね。
10000歩の事ですがこの論文は65歳以上の人の調査で私の感覚でも65歳以上の人が10000歩はとても無理のように思われ、それが出来る人はごく限られた人のように思われます。8000歩は1万歩とあまり変わらずかなり大変だと私は思いますが1万歩歩かなければならないと思っている人に2000歩少ない8000歩でもいいのですよということはかなりの救いになるのではないかと思われました。 (2021.08.01 11:13:27)
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