いっさんの気まぐれ通信

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ようこそ『気まぐれ通信』へ好きな事を好きな時に好きな分だけ・・・これがこの『気まぐれ通信』のテーマです。感動した事、嬉しかった事、頭にきた事、悲しかった事等々。何でも書き込んで下さい。共感共有しましょう！さあ、いっらっしゃい！

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2010年04月02日

ストレスをなくすには・・・
ストレスをなくすには・・・PART２
の続きを書きましょう。

今回は 「リラックス」 です。

この目的は説明するまでもなく・・・
“心身の緊張による張り詰めた状態をほぐす事”

日頃よく耳にしますよね
「リラックスしましょう」って・・・

ではここで質問です。
あなたはどんな方法でリラックスしていますか？

音楽を聴く・深呼吸・ストレッチ・飲酒・スポーツ等で身体を動かす・入浴e.t.c

人それぞれ自分に合ったいろんな方法がありますよね。
好きな事や楽しい事をやってるだけでリラックス効果は十分にありますが・・・
でも仕事中や勉強中にはいつでも出来る事は少ないようです。

この中で一番効果があるのは「ストレスをなくすにはＰＡＲＴ２」で紹介した“呼吸法”です。
再度この呼吸法をクセのように毎日やってみて下さい。

ではクセのように出来ている事を前提で次の方法へと移ります。

全身でも良いのですがまずは“首肩のストレッチ”をやりましょう。

☆ストレッチは最初は軽く始めて徐々に深く曲げるようにします。

【肩】２～３回繰り返す
　　１．肩に力を入れながら息を吸う。
　　　　※肩をすぼめるように
　　２．３秒呼吸を止め、一気に息を吐きながら力も一気に抜く。

【首】前後左右３回づつ
　　１．息を吐ききったあとにゆっくりと鼻から息を吸う。
　　２．息をシーッと吐きながら（歯の隙間から音が漏れるように）
　　　　頭に手を当て手の重みだけで首を倒す。
　　３．左に倒す時は左手を側頭部の右上に引っ掛けるようにする。
　　　　右に倒す時には右手を側頭部の左上に引っ掛ける。
　　　　前に倒す時は頭頂部のやや後ろに前の方から両手の指先を
　　　　引っ掛ける。
　　　　後ろに倒すときは合掌して両親指をあごの下に当てて上に
　　　　持ち上げる

　☆このときは息を吐くときの音（シー）に意識を傾ける。
　　背中を丸めずに行って下さい。

このストレッチで軽い肩こりは解消されます。
毎日就寝前に一日の疲れを取るためにやる事をお勧めします。
日中でも気がついたらやってみて下さい。

次回は「背中と腰」のストレッチを紹介します。