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12月23日(土)衝撃の初ハーフマラソンから約2ヶ月。トレーニングによる疲れと大会の打撃により、先月の走行距離120km。今月は回復して、現時点でどうにか走行距離150km。体重も5kg以上増え、体脂肪率も11~12%になりました。極端にトレーニング量が減り、大幅に体重が増えても、大会前と実力は変わりません。今回は、今年最後のジムのメンバーとの朝練です。スピード練習による、タイムトライアル!この体重で大丈夫か?と思いながら、3km走。10分を切りたい。1kmラップ:3分5秒、3分23秒、3分22秒3km:9分50秒次に1km走。3分を切りたい。1km:2分56秒身体が重過ぎますが、今のところ、こんなもんでしょう。満足な走りです。来年1月8日。ハーフマラソン出場、2戦目。無理をせず、頑張ります!
2006.12.23
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進化した ランニングシューズ !NIKE ナイキ エア ペガサス T/C ホワイト/ブラック/プロゴール...次のマラソン大会に向けて、今回の失敗を糧にして鍛えないと行けない。今回、練習用のシューズとして選んだのが、ナイキのエアペガサス。このシューズで鍛え、来年の大会で結果を出したいですね。
2006.11.09
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折り返し地点。6位で通過!12、3km地点の給水場。「6位、7位、頑張れ!」と応援の言葉が聞こえる。その時...一気に来た!近年稀に見る、スタミナ切れまくりバテバテ走行の始まりです。完全にオーバーペースだった。バテバテでも耐える。マラソンは実力50%、精神力50%のスポーツ。とにかく耐える。息が荒くなり、意識も失くなってくる。リタイア?もう、実力10%、精神力90%くらい。普通の人は倒れていると思う。ふと頭に浮かぶ。一緒に練習している68歳の超ベテランランナーの方の話。「マラソンは完走する事が大事。」「私はリタイアした事は一度もない。」「はってでもゴールする。」妻の話。「どうせ1位取るんでしょ?」 「けど、まっちんは本番に弱いからなぁ。」「あはははぁ。(笑)」 確かに...それでも、どうにか15位くらいはキープしている。ゴール近くの橋が近付いて来る。倒れてそうでも力を振り絞る。え?この橋は違う。16km地点。終わった。実力5%、精神力95%。リタイア?って言うか、リタイアはどうやってするんだろう?調度、給水場が前に…私は立ち止まり、水を飲む。給水場にいる人達から「頑張って!」との声援が。また、走り出す。リタイアしても、結局、自分でゴールまで戻る事になりそう。と、その時。更に悪夢が...お腹が痛い。下痢。コースを外れ、トイレ探す。どうにか用を済ませ、コースに戻る。少し走ると、またトイレ。また、コースを外れトイレ探し用を済ませる。後、2km。トイレに行っている内に体力は少し回復しているが、下痢で走れない。トレーナーが心配そうに声をかけてくれている。1時間27分台で、ゆっくりとゴール!総合76位。散々たる結果。皆、私が戻って来ないので、何かあったのか?と心配していたみたい。3ヶ月の練習では、トップとの勝負は早過ぎましたね。次の大会、2戦目は年明けに考えています。今度は、もう少し鍛えて、ペースも考えて確実な走りをするつもりです。
2006.11.05
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緊張の一瞬。「パーン!パン!パン!」と花火の音と歓声が響き渡り、参加者約3,000名が一斉にスタート。最初は1km少しある周回を1周し、本線に入る。まず、ランニング雑誌の掲載で見た事のある人が飛び出る。その後に2人、3人と...私は4、5番手に陣取る。1番前しか見えない。周回の途中で見ていた、トレーナーが私に「ペースが早いぞ!」と叫ぶ。確かにトップは普通ではない。まずい!即、去年2位、3位だった人のペースに合わせる。4、5番目をキープし本線へ...一気に口の中が乾燥して、カラカラ状態。3km地点。トップは1人抜けて。私は2位集団5人の中。また少しペースが上がった気がする。その中で、去年2位だった人と、もう1人が抜ける。私は、その後にピッタリ付ける。現在4位。5km地点。前の2人がコースを間違える。私も、それに釣られて間違えてコースに戻る時に、後から2人が合流。私はその後に付ける。現在6位。どれくらいのペースで走っているか分からない。かなり早い感覚がある。しかも、給水場の水も上手く飲めない。折り返し地点。2位集団の少し後をキープ。現在6位。これからが勝負!
2006.11.05
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11月5日(日)遂に、この時が来た!私のマラソンデビューです。午前5時45分に起床。5日間、身体を休めていたので筋肉疲労はないが、風邪が治らない。トレーナーからは風邪をひいていた時は調子が良い証拠だとの事。6時00分。朝食。白いご飯、味噌汁、ダシ巻玉子、梅干、バナナを食べる。7時00分。オレンジジュースをコップに一杯飲む。7時10分。家を出て会場に向かう。7時40分。会場の最寄駅に、ジムのメンバーとの待ち合わせ。8時00分。エネルギーゼリーの飲む。8時30分。受付を済ませ準備。9時00分。フルマラソンスタート。9時50分。私が走るハーフマラソン10分前。スタート位置に向う。一番前で待つ。上位はトレーナーから聞いていた名前の人が並んでいる。9時59分。スタート、カウントダウン。アナウンスと時報の音が...「1分前」「プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プーン」「50秒前」「プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プーン」「40秒前」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・「10秒前」「プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プーン」「パーン!パン!パン!」と花火の音と歓声が響き渡る。スタート!
2006.11.05
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マラソン大会前日。体調管理に気を付けていたつもりが、少し風邪気味。今週月曜日以来、トレーニングをしていないので、筋肉疲労が回復。朝食はフランスパン、ベーコンエッグ、サラダ、オレンジジュース、バナナを食べ、持久力維持メニュー。昼食は、下記の薩摩芋ご飯に味噌汁です。全て自ら作りました。薩摩芋は主に炭水化物から出来ていて、炭水化物の代謝を促すビタミンB1も含まれていますので、エネルギーとなり易い。正に、持久力アップ食材なんです。明日、11月5日(日)。マラソンデビュー。目標10位以内入賞の安全圏は狙わない。勝つか負けるかで勝負をするつもりです。
2006.11.04
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●2006年10月30日(月)4kmのジョグ。まだ、筋肉疲労が貯まっているが楽。【10月距離合計】357.9km大会まで、あと1週間弱。
2006.10.30
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●2006年10月23日(月)4kmのジョグ。調子が悪い。何か変。●2006年10月24日(火)15.5kmのジョグ。左足が動かなくなってくる。どうしたのでしょう?●2006年10月28日(土)午前。ジムのメンバーとの朝練。歩行も違和感があるので3日間、走るのを止めていました。かなり筋肉疲労が貯まっていたようです。11kmのペース走。ゆっくり軽く流す。最初の1km。3分36秒。え?ゆっくり走っているのに...結局11km、38分55秒。(1kmアベレージ3分32秒)プラス1km、軽く流す。かなり楽。ハードトレーニング後の3日間の休みによる超回復!大会本番は1km、3分30秒を切るペースでも楽に行ける。午後。ジムで調整。皆、凄く話しかけて来る。何か有名になっているみたい。軽く筋トレ後、トレーナーにマッサージを受ける。ランニングマシーンで時速14kmで10km。プラス、軽く2km。心拍数が上がらない。良い感じ。●2006年10月29日(日)6.5kmのジョグ。軽く流す。大会まで、後1週間。体脂肪率6%台。平常時心拍数38回/分。後は筋肉疲労をとって、あと、少し体重を減らすだけ。楽しみです!
2006.10.29
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●2006年10月15日(日)最近買ったフラットシューズが、既に底が削れて来ています。過酷な練習に、このシューズは限界かもしれない。今回、また重いシューズを履いて練習しました。午前。超心臓破られまくりコース。6.5km。27分4秒。軽い。午後。心臓破られまくりコース。21km。1時間37分32秒。少しバテ気味。●2006年10月17日(火)25.5kmのペース走。1時間41分50秒。走り過ぎた。身体が重い。●2006年10月18日(水)15.5kmのペース走。59分26秒。連日の疲れが取れない。体脂肪率7%を切りそう。●2006年10月19日(木)4kmのジョグ。15分24秒。疲れが...●2006年10月20日(金)6kmのジョグ。疲れが溜り過ぎで、少しマズイかも。●2006年10月21日(土)午前。ジムのメンバーとの朝練。自分のペースを確かめる。まず1本目。3km。10分2秒。(1kmラップ:3分4秒、3分31秒、3分26秒)最初の1kmで飛ばし過ぎ。バテバテ。2本目。3km。10分22秒。(1kmラップ:3分24秒、3分30秒、3分27秒)1本目で力を使い果たした。3本目。力を抜いて6km。22分28秒。かなりスローペース。楽ですね。午後。10kmのペース走。38分00秒。プラス4.5kmのジョグ。ゆっくり走っているので、疲れが取れて来た。●2006年10月22日(日)15kmのペース走。56分17秒。プラス4.5kmのジョグ。このペースは楽。疲れもなくなった。大会まで、後2週間。もう過度な練習は避けて、体調管理をしっかりして行きます。
2006.10.22
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●2006年10月10日(火)4kmのペース走。14分13秒。軽い。●2006年10月11日(水)21.5kmのペース走。1時間26分10秒。軽い。●2006年10月12日(木)4kmのペース走。14分18秒。寝不足。でも、軽い。●2006年10月14日(土)午前。ジムのメンバーとの朝練。今回は、去年のフルマラソンで14位だったトレーナーと走りました。大会本番を想定して21km。最初からトレーナーを引き離す。昨日、昼、夜とワイン飲んでいたのに飛ばし過ぎ?途中で身体は重くなりましたが大丈夫でした。1時間15分58秒。(5km:17分18秒 10km:35分16秒)(15km:53分49秒 20km:1時間12分25秒)1kmアベレージ:3分37秒まだまだ。なかなか、昔の身体には戻らない。午後。ジムで軽く調整。筋トレ後、ランニングマシンでフォーム確認、ランダムにスピード練習。10km。ジムでは、私が何位になるか期待されているみたい。大会まで、後3週間。調整は順調ですが、これでは負けてしまう。焦らず、自分を信じて頑張ります。
2006.10.14
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●2006年10月1日(日)心臓破られまくりコース。14.5km。1時間5分59秒。軽い。●2006年10月3日(火)18.5kmのペース走。1時間16分44秒。もっと長距離に慣れないと。●2006年10月4日(水)2.5kmのペース走。途中で大雨。中断。9分0秒。残念。●2006年10月6日(金)20.7kmのペース走。1時間24分31秒。実際、いつものこのコースは正確に距離を測った事はない。恐らく、もっと20.7km以上ある。16km辺りからしんどい。これから。●2006年10月7日(土)ジムのメンバーとの朝練。90分走。大会本番を想定して21km。1時間20分50秒。あと5分は早く走れる。まだまだ。●2006年10月8日(日)20.7kmのペース走。1時間24分41秒。普通。●2006年10月9日(月)心臓破られまくりコース。21km。1時間34分56秒。もう、心臓は破られない。20km以上の距離にも慣れてきた。完成度50%。これからが肝心です。
2006.10.09
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●2006年9月23日(土)ジムのメンバーとの朝練。60分走。15km。57分6秒(5km:18分5秒、10km:37分21秒)今は、こんなもんでしょう。●2006年9月24日(日)午前。15.5kmのペース走。1時間7分7秒。普通。午後。14.5kmのジョグ。心臓破られまくりコースで。1時間9分35秒。軽い。●2006年9月26日(火)15.5kmのペース走。1時間5分27秒。粘り強くなってきた。●2006年9月27日(水)15.5kmのペース走。1時間5分37秒。もう少し距離になれないと。●2006年9月30日(土)ジムのメンバーとの朝練。60分走。今日からフラットシューズを履きました。16km。58分22秒(5km:18分2秒、10km:36分15秒)まだまだ、身体が重い。改善の余地だらけ。早く昔のように軽くなりたい。【9月距離合計】318.7km大会まで、あと1ヶ月強。初出場で気合が入る。毎年常連の上位陣の牙城を崩したいですね。
2006.09.30
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NIKE WMNS AIR ZOOM KATANA FLAT大会まで1ヶ月強。そろそろ、大会用のシューズを慣らしておかないといけませんので、スポーツ用品店に買いに行きました。私が選んだのは、ナイキのカタナ・フラット。フラット走法向けに開発されたレーシングシューズです。かなり軽いシューズで、走るのが楽しみですね!
2006.09.29
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●2006年9月17日(日)7.5kmのLSDって言うか、妻とジョグ。56分0秒。ほとんど歩いている状態。●2006年9月18日(月)午前。15.5kmのペース走。1時間7分4秒。普通。午後。21kmのLSD。心臓破られまくりコースで、しかも腰にドリンクを着けて。2時間2分51秒。距離、時間共に初めて。腰のドリンクが重く、かなりしんどい。●2006年9月19日(火)4kmのペース走。14分53秒。疲れを抜くために軽く運動程度。久々に体脂肪率が10%以下に。●2006年9月20日(水)11kmのペース走。46分51秒。普通。●2006年9月22日(金)12.5kmのペース走。52分59秒。普通。これから距離を延ばして行きます。
2006.09.22
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●2006年9月11日(月)12.5kmのジョグ。55分43秒。フラット走行での試走。全くしんどくない。フラット走行は良いですね。●2006年9月13日(水)2.5kmのペース走。凄い雨。雨の中、これ以上走れません。9分26秒。●2006年9月14日(木)12.5kmのペース走。そろそろスピード練習をして行きます。51分29秒。●2006年9月16日(日)午前。ジムのメンバーとの朝練。40分走。1km3分50秒ペース。10km。38分0秒。完成度30%。まだまだ身体が重い。午後。ジムのランニングマシーンで1時間。14.6km。相変わらずランニングマシーンは精神的にしんどい。そろそろ、大会用の靴を買わないといけませんね。
2006.09.16
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●2006年9月7日(木)11kmのジョグ。49分30秒。普通。●2006年9月8日(金)9kmのジョグ。今回から腰にドリンクを付けて走りました。この1kgあるドリンクが、徐々に重くなって来る。かなり体力消耗。飲んで軽くした時にはバテバテ。12.5km走る予定が...43分35秒。●2006年9月9日(土)今日からジムの仲間と朝練です。練習コースの説明の後、ジョグ...の予定が5kmでのペース走。トレーナーが私のタイムを計るとの事でしたので、少し飛ばしました。18分29秒。まだまだ身体が重い。今の段階ではそこそこかなぁ?午後。ジムのランニングマシーンで1時間。14km。これからです。●2006年9月10日(日)10kmのジョグ。心臓破られまくりコース。朝起きて、しんどいのに、無理矢理走ったので、かなり心臓破られまくり。46分35秒。バテバテ。過労です。大会まで2ヶ月弱、頑張ります。
2006.09.10
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●2006年8月28日(月)4kmのペース走。1km4分ペース。15分54秒。●2006年8月29日(火)15.5kmのジョグ。痩せたかな?1時間16分27秒。●2006年8月30日(水)6kmのジョグ。軽い。27分19秒。●2006年8月31日(木)6kmのジョグ。この距離のジョグは短いかな?26分5秒。【8月距離合計】153.2kmまだまだ少ない。●2006年9月2日(土)ジム。筋トレ後、ランニングマシーンで1時間。13.6km。女性トレーナーと話していたら、おっちゃんが「凄い力だね。何かやってるの?筋肉触っていい?」と言ってきました。おっちゃんに触られても嬉しくない。●2006年9月3日(日)午前15kmのペース走。今の段階でどれくらいか試しました。折返し地点(7.5km)で29分41秒。帰り(7.5km)で33分40秒合計1時間3分21秒完全にバテバテです。大会まで2ヶ月あるのと、体重も5kg落とすので、最終55分は切らないと駄目ですね。午後4kmのペース走。1km4分ペース。15分51秒。そろそろスピードも上げて行きます。●2006年9月4日(月)9kmのジョグ。41分44秒。●2006年9月5日(火)12.5kmのジョグ。55分47秒。体脂肪率減。今月中には、ハーフの距離にも慣れたいと思います。
2006.09.05
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大好きなナイキのストップウォッチを購入しました。当然、ラップタイムも計れます。更に、やる気が出ますね。
2006.09.02
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●2006年8月19日(土)12.5kmのジョグ。脂肪燃焼ペース。57分6秒。●2006年8月20日(日)9.5kmのジョグ。心臓破られまくりコース。ゆっくり流しているので心臓は破られません。楽勝。48分13秒。●2006年8月21日(月)7kmのジョグ。何かバテバテ。29分32秒。●2006年8月24日(木)12.5kmのジョグ。最終ビルドアップ。57分10秒。●2006年8月26日(土)久々のジム。筋トレ後、ランニングマシーンで1時間。13.7km。再来週からジムのトレーナー達との朝練が始まります。●2006年8月27日(日)そろそろ距離に慣れないといけない。15kmのジョグ。1時間12分14秒。信号待ち等のタイムロスを考えると、少しペースが速い。我慢してもう少し抑えないと、脂肪燃焼し難い。
2006.08.27
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●2006年8月11日(金)3kmのジョグ。先日、足を痛めてまだ回復していない。●2006年8月12日(土)足を痛めているので、プールで水泳。1km。久々の水泳で、しんどい。水泳は向いていないですね。●2006年8月13日(日)7.5kmのジョグ。まだ、足が痛い。これでは、練習が出来ない。辛いところです。●2006年8月14日(月)プールで水泳。1.1km。やはり、水泳はしんどい。25kmプールを22往復も、面白くない。●2006年8月15日(火)足が少し回復。4kmのジョグで、最初は1km4分30秒ペース。徐々にビルドアップで、最終1km3分ペース。最終16分12秒。●2006年8月16日(水)4kmのジョグ。1km4分ペースで15分52秒。大会ではこのペースが基本です。しかし体重が落ちない。
2006.08.11
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2006年8月6日(日)夕食後の午後8時から、LSDで12kmほどのジョグ。コースは往復8kmの道路に、公園内2周(1周2.2km)です。道路から公園内に入ると、昼間と雰囲気が違う。外灯もほとんどなく、真っ暗で、更に奥に行くと木で月明かりも遮られ、全く人もいない。しかも池の周回コース。昔、毎週のように、深夜になると有名心霊スポットに行って遊んでいたので、これくらいでは怖くありません。と言いたいところですが、1人では少し怖い。しかし、走っていると、花火をしてる人がいたので安心しました。走行時間、1時間4分。良い感じに体脂肪が燃焼されるペースです。まずは体重5kg落としたいと思います。
2006.08.06
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2006年8月5日(木)今の段階では、どんな訓練が必要か判りませんので、色々試してみたいと思います。午前6時30分から軽くジョグ。片道4kmある公園まで行き、公園内1週2km走り、戻って来るコースです。これで10Km強。軽く走ったつもりが公園内に心臓破りの坂が何ヶ所も...どんなけ心臓を破られたか分りません。暑さのせいか、バテバテになって43分で帰って来ました。午後8時30分からは、LSDで11km。いつもの平坦な道のコースで57分。スピードを出したいのを抑え、心拍数を120回/分前後に保ち走る。これにより、体脂肪を燃やし、長距離走に絶えうる身体を作ります。初めてLSDを取り入れた練習で、体調が良くなりました。早く、昔のような、身体が浮く感覚を取り戻したいですね。※LSD(ロング・スロー・ディスタンス)とは? 何キロでも走れるくらいのスローペースで長距離を走る練習方法。
2006.08.05
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7月30日(日)夕飯を食べて1時間休憩。その後、食べたものが逆流しないように、軽く8kmほどジョグ。35分くらいで流しました。しかし暑い。ジョグ後、スポーツドリンクを2L飲みました。汗のかき過ぎ?また、食後は走らない方が良いと思います。2時間は空けないとね。
2006.07.30
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7月29日(土)今日も、週1回、通っているジムに行きました。私は11月のマラソン大会に向けて、そろそろ調整していかないといけません。まず、筋トレで即筋を鍛えます。果たして、マラソンに、こんなパワーが必要か分かりません。それから、ランニングマシーンで1時間で13kmほどランニング。館内なのに暑い。しんどい。恐らく、私の筋肉は長距離向きではないのでしょう。遅筋を増やさなければ...また、週1では駄目ですね。
2006.07.30
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