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ピラティス中級クラス
ここからは、パーツ別に選んでやって下さい。
特にここが気になる。というからだの部分の悩みがあるひとにはお勧めです。また、どこかの筋肉が弱っていたり、不調を感じている箇所がある人にも役に立ててもらえるでしょう。
PILATES METHOD
SIDE LIFT
すらりと伸びた
美脚
を作る。
1、わき腹を下にして骨盤を床に垂直に立てる。
上の脚はひざを立ててつま先を床につける。
2、息を吸い、はきながら下の足をあげる。
あげたところで息を吸う。
息を吐きながら下げる。
行う回数:左右6~10回ずつ。
これは、中級編です。
基本ではなくパーツ別のピラティスをご紹介しました。
基本は11あるのですが。
基本をすべてやったあとで
余裕がある人
がやるエクササイズです。
HUNDRED
腹筋で
お腹回り
をすっきり。
憶えてますか?
ハンドレッドですよぉ!!
1、イスに脚をのせてニュートラルな状態になる。
2、手を上下させながら、息を吸って5カウント、はいて5カウント数える。
これを10回繰り返す。
出来る人は、イスをはずして挑戦!
出来ました?私は、まだやってない・・・。
元気になったらやるわ。
でも、前回出来なかった。
腕がつった人もいましたよね・・・。
私たちに中級はまだ早いかも。
SAW
背中から腰回り
をしなやかに
1、足を広げて床に座る。息を吸い、はきながら右手が左足の小指にむかうように、
体を左にまわしていく。その時助骨から回していこう。
2、できるところまで回したら、息を吸う。息をはきながら元に戻す。逆も同様に。
行う回数:左右交互に1回×5~6回
おなかから腰
のラインがキレイに!!
CRISS CROSS
1、仰向けに寝て足を上げる。
手は頭の下で組む。
2、息を吸い、はきながら右足を伸ばし、左足を胸にひきつける。同時に、右のわきを左ひざに近づけるように上体を起す。息をはきながら元に戻し、反対側も同様に行う。それを徐々に
早くしていく。
行う回数:左右交互に1回×10回
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