ストレッチ

実はピラティスだけではカチカチの体
が出来上がってしまうのです。
筋肉を鍛えるだけだからです。
スラリとしたプロポーションと柔軟な筋肉を手にいれるためには、
筋肉をつねに伸ばしてあげることが大切です。

そこで、ピラティスではストレッチを取り入れています。
一つの動作から次の動作に移る時に取り入れたり、最後の整理運動としてやっています。

では、
ＰＩＲＩＦＯＲＭＩＳ　ＳＴＲＥＴＣＨ

１、ニュートラルな状態になる。
息を吸い、はきながら右足を左ひざにかける。そのとき脚の付け根からくるっと回すようにする。

２、息を吸い、はきながら両手で左足のひざ裏を持って引き寄せ、
お尻の裏を伸ばす。

２０～３０秒間。反対の脚も同様に。

ＨＡＭＳＴＲＩＮＧＳ　ＳＴＲＥＴＣＨ

ヒップから脚の裏側にかけてを、じっくりとストレッチ。
太ももの後ろ側にあり、股関節とひざの裏側をつないでいる
ハムストリングスをしっかり伸ばしてあげましょう。

仰向けになり両足を伸ばす。
息をはきながら左足を天井に向けて上げていく。
あげた足首を両手で持ち、
息を吐きながら胸に近づけ、太ももの後ろ側を伸ばす。
２０秒～３０秒間。

ＴＷＩＳＴ

脚の外側、ウェスト、大胸筋を一緒にストレッチします。

仰向けになり、両腕を広げる。息をはきながら、右足を左側に倒す。そのとき顔を倒した脚と反対に向ける。２０秒～３０秒間。

出来ない人は、太ももに手をそえながら倒してみてください。