おうちで出来る有酸素運動！

効率よく痩せる方法
おうちで出来る有酸素運動

始めにストレッチをします。

運動中の傷害を避ける為に
体のあちこちをよく伸ばしておきましょう。
静に１５秒以上筋肉を伸ばしてください。

ウォームアップ。

いよいよ、有酸素運動です。

ここからは、最後のクールダウンまでずっと
動き続けます
ここで、出来れば５分常に足ふみとかステップを踏んで
足を軽快に動かして心臓を助け、
足をうっ血させないようにしましょう。

心拍数は目標心拍数の２０か３０くらい
低いところまであげていきましょう。

どういうふうに動いたら良いか分らない人は
ラジオ体操に足の動きをつけてやってみてください。
ラジオ体操
をしながら足ふみ又は前後左右に動いてみてください。

さぁ、ここからは、
聴いていて思わず体が動き出してくるような音楽を
かけてみましょう。（なくてもよいです。）

リズムに乗って、足ふみのひざを高く上げたり、

前に４歩、後ろに４歩。

前後になれたら、左右に４歩。

今度は、腕をあげてみます。押し上げるように！

今度は、前に押します。

要するに鼓笛隊の行進のような感じで
音楽に合わせて動けばよいのです。

できれば、３曲動いてそして、ウォームダウン

やり方は、ゆるやかなステップを踏みながら肩を回したり、
腕を軽くほぐしながら柔軟体操
をすればよいのです。
３分くらいやれば十分です。

いよいよ最後のクールダウンです。
ウォームダウンで心拍数を少し下げてからは動きを止めて

ゆっくり静的なストレッチをします。

縮んだ筋肉をのばしましょう。
使った筋肉を一つ一つゆっくり伸ばしましょう。

naxt