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2006年12月02日
カテゴリ： カテゴリ未分類
１ヶ月半ぶりに走友会の練習会in児童公園に参加。つくばマラソンの直後なのでゆっくり走るつもりだったが、そういうのはいつものごとく「つもり」だけで、実際にはすぐに先頭に立って引っ張ることに。後ろをぴったりついてきたのは、先週から練習会に参加し始めたという俊足の新人さん。不整地や登りはともかく、平地では明らかに彼の方が速い。結局22:44でゴール。練習でもコンスタントに22分台が出せるようになった。
クロカンで頑張ってしまう分、インターバルはきつくなる。今日はさらにサムライさんがレストを１分半にしましょうと提案してきたので、どうなることやら。
と思ったが、実際にやってみると、中途半端に休むよりも気合を保てるので、精神的には多少楽に感じた。
1000m×５本
3:08 - (1:39) - 3:14 - (1:35) - 3:13 - (1:34) - 3:16 - (1:32) - 3:17
タイムも最初以外はそんなに落ちなかったし、２ヶ月前と比べてレストが45秒短いにも関わらず、同レベルのタイムだった。これはなかなかいい練習になる。3:20で走れないとついていけないので、２グループ制になってしまったが。
練習会後は、某スーパー銭湯を目指してジョグ開始。児童公園を出てしばらくして、車に乗ったサムライさんに抜かれる。
せっかく天気もいいし、初めての道を通ろうと思って途中で遠回りの寄り道。某駅前を通過してしばらくすると、今度は自転車に乗ったサムライさんに抜かれる。実は彼の家のすぐ前だった。お互いビックリ。
9kmほどジョグして某スーパー銭湯に到着してゆっくり湯につかる。風呂から上がると、脱衣所でまたまた声をかけられる。今度は練習会＋ガスト食事帰りのＡ君だった。明日に備えてお風呂でゆっくりということらしい。
久しぶりに中身の濃い練習ができ、そのあとも、あちこちで人に遭遇する不思議な日だった。不思議なのはお前の行動だと言われそうだが。
クロカンで頑張ってしまう分、インターバルはきつくなる。今日はさらにサムライさんがレストを１分半にしましょうと提案してきたので、どうなることやら。
と思ったが、実際にやってみると、中途半端に休むよりも気合を保てるので、精神的には多少楽に感じた。
1000m×５本
3:08 - (1:39) - 3:14 - (1:35) - 3:13 - (1:34) - 3:16 - (1:32) - 3:17
タイムも最初以外はそんなに落ちなかったし、２ヶ月前と比べてレストが45秒短いにも関わらず、同レベルのタイムだった。これはなかなかいい練習になる。3:20で走れないとついていけないので、２グループ制になってしまったが。
練習会後は、某スーパー銭湯を目指してジョグ開始。児童公園を出てしばらくして、車に乗ったサムライさんに抜かれる。
せっかく天気もいいし、初めての道を通ろうと思って途中で遠回りの寄り道。某駅前を通過してしばらくすると、今度は自転車に乗ったサムライさんに抜かれる。実は彼の家のすぐ前だった。お互いビックリ。
9kmほどジョグして某スーパー銭湯に到着してゆっくり湯につかる。風呂から上がると、脱衣所でまたまた声をかけられる。今度は練習会＋ガスト食事帰りのＡ君だった。明日に備えてお風呂でゆっくりということらしい。
久しぶりに中身の濃い練習ができ、そのあとも、あちこちで人に遭遇する不思議な日だった。不思議なのはお前の行動だと言われそうだが。
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確かにびっくり
macarp さん
レスト
通りすがり さん
インターバルは同じ距離でも、レストをどうとるかによって、効果・狙いが異なってきます。トラックの5000mを狙うのであれば、1000mならば60秒でも良いくらいです。2分はやや長め。90秒くらいが丁度良いかもしれません。
(2006年12月04日 11時47分09秒)
Re:レスト
ヤンキー さん
自分も一人で1000mのインターバルをやる時は必ずレストは200mを60"（実際に60"でやろうとすると55"～59"になっちゃいますが）でやります。その方がより5000mレースに近い形で走れますし、キツイのが早く終わりますしね（笑）
土練のインターバルだとレスト2分以上になってしまうのでインターバルというよりもレペティションに近くなってしまいます。だから中距離に強いきゅうり君がこの練習でも強いのだと思います。
以前から土練でもレスト60"でやりたいと思っていましたがそれだとグループ分けをしないといけないので悩んでました…が、2～3のグループを参加者に応じて適宜作れればその問題も解決できそうですね。 (2006年12月05日 09時40分20秒)
土練のインターバルだとレスト2分以上になってしまうのでインターバルというよりもレペティションに近くなってしまいます。だから中距離に強いきゅうり君がこの練習でも強いのだと思います。
以前から土練でもレスト60"でやりたいと思っていましたがそれだとグループ分けをしないといけないので悩んでました…が、2～3のグループを参加者に応じて適宜作れればその問題も解決できそうですね。 (2006年12月05日 09時40分20秒)
Re:確かにびっくり
ゴーロ さん
macarp さん、あそこの銭湯に行くのは２度目です。値段が比較的安めで、露天風呂もいろいろ楽しめるので結構お気に入りなのですが、人気があるようで混んでますね。
はだのマラソン、お疲れ様でした。年齢の差？で入賞に届かなかったのは残念でしたが、あの難コースを考えるとかなりいいタイムだったのではないでしょうか。
(2006年12月05日 22時45分54秒)
はだのマラソン、お疲れ様でした。年齢の差？で入賞に届かなかったのは残念でしたが、あの難コースを考えるとかなりいいタイムだったのではないでしょうか。
(2006年12月05日 22時45分54秒)
Re:レスト
ゴーロ さん
通りすがりさん、アドバイスありがとうございます。レストの長さは今まで気にしてなかったんですが、確かにトレーニング効果が違いそうですね。
以前レスト200mジョグ60秒でつないだときは本数を重ねるごとにどんどん失速してしまい、まともなトレーニングにならなかったので、個人的には今回の90秒くらいが気分良く走れてちょうどよさそうです。もっとも、つなぎをショートカットして100mにしてますが。
心拍を見てみると走っている間が175～180、レスト60秒後で140～150くらい、90秒後で120～130くらい。5000mを速くしようと思ったら、心拍が30落ちたくらいで次にいくのが強化のためにはいいんですかね。なかなか厳しそうですが、こなせるようになれば15分台も見えてくる！？
ヤンキーさん
この前は一本目が終わったあとに90秒にしようとサムライさんが急に言い出して、前の方を走っていた数名で勝手に２本目に突入してました。人数多ければ２グループに分かれるのもありでしょうね。逆に少ないときは、200mほど余分に走って他の人に合わせるという手はいかが？
(2006年12月05日 22時47分30秒)
以前レスト200mジョグ60秒でつないだときは本数を重ねるごとにどんどん失速してしまい、まともなトレーニングにならなかったので、個人的には今回の90秒くらいが気分良く走れてちょうどよさそうです。もっとも、つなぎをショートカットして100mにしてますが。
心拍を見てみると走っている間が175～180、レスト60秒後で140～150くらい、90秒後で120～130くらい。5000mを速くしようと思ったら、心拍が30落ちたくらいで次にいくのが強化のためにはいいんですかね。なかなか厳しそうですが、こなせるようになれば15分台も見えてくる！？
ヤンキーさん
この前は一本目が終わったあとに90秒にしようとサムライさんが急に言い出して、前の方を走っていた数名で勝手に２本目に突入してました。人数多ければ２グループに分かれるのもありでしょうね。逆に少ないときは、200mほど余分に走って他の人に合わせるという手はいかが？
(2006年12月05日 22時47分30秒)
インターバル
通りすがり さん
心拍数は気にしたことがありませんので、わからないのですが、インターバルもラストや入りだけを上げずに、イーブンで押していくのが良いと思います。よく最後の1本だけを上げる。最後に勝ちたいのでその前の1本を少しペースを落とす（休む）・・・という走りをする人が多々いますが、あまりそればかりしているのは良いこととは思えません。5000mを走っている感覚でまだ先がある・・という意識で走るのが大事だと思います。揺さぶりや仕掛けの練習であれば、ペースを乱すのも１つの練習だとは思いますが。
レスト60秒で失速した場合は、限界本数で、レスト120秒取って一旦ペースを戻してもかまわないと思います。 (2006年12月06日 11時29分44秒)
レスト60秒で失速した場合は、限界本数で、レスト120秒取って一旦ペースを戻してもかまわないと思います。 (2006年12月06日 11時29分44秒)
Re:インターバル
通りすがりさん
確かに、最後勝つと気分いいからとかいって前半抑えていたりとか、いつのまにかエキサイトして1000m競争と化し、後半つぶれていくとか、よくありますね。次は全部のラップを同じタイムで綺麗に揃えるのを目標にしてみます。
>レスト60秒で失速した場合は、限界本数で、レスト120秒取って
練習会だと待ってもらえないので、置いてきぼりになってダレてしまうか、丸々一本飛ばさざるを得ない、かといって一人でインターバルをやる精神力は無いので、難しいところです。坂道ダッシュ（湘南平５本とか）なら一人でもなんとかできますが、下りをレストに使うと長くなるんですよね。
(2006年12月07日 22時41分01秒)
確かに、最後勝つと気分いいからとかいって前半抑えていたりとか、いつのまにかエキサイトして1000m競争と化し、後半つぶれていくとか、よくありますね。次は全部のラップを同じタイムで綺麗に揃えるのを目標にしてみます。
>レスト60秒で失速した場合は、限界本数で、レスト120秒取って
練習会だと待ってもらえないので、置いてきぼりになってダレてしまうか、丸々一本飛ばさざるを得ない、かといって一人でインターバルをやる精神力は無いので、難しいところです。坂道ダッシュ（湘南平５本とか）なら一人でもなんとかできますが、下りをレストに使うと長くなるんですよね。
(2006年12月07日 22時41分01秒)
Re:土曜練習会
ヤンキー さん
通りすがりさんの意見、非常に参考になります。
丁度水曜にサムライさんときゅうり君と1000m×5インターバルをやりました(もちろんレスト200m60秒以内で)。終始実際の5000mレースを意識して1～4本目は3分11～12秒、5本目はラスト150mだけ切り換えて3分05秒と、狙い通りにできました。
これでもギリギリ15分台の選手のタイムなんで、ゴーロさんがこれから15分台を狙うに当たって参考になれば幸いです。 (2006年12月08日 11時12分14秒)
丁度水曜にサムライさんときゅうり君と1000m×5インターバルをやりました(もちろんレスト200m60秒以内で)。終始実際の5000mレースを意識して1～4本目は3分11～12秒、5本目はラスト150mだけ切り換えて3分05秒と、狙い通りにできました。
これでもギリギリ15分台の選手のタイムなんで、ゴーロさんがこれから15分台を狙うに当たって参考になれば幸いです。 (2006年12月08日 11時12分14秒)
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