ダイエット日記

キーワードサーチ

▼キーワード検索

プロフィール

楽天372065

去年（2008）の春スタートしたメタボ検診。何だか「お前はメタボなんだ。」と認定されるみたいな気がして、検診日（7月中旬でした）までに痩せようと決意致しました。このブログには過去と現在のダイエット日記を掲載していきたいと思います。

フォローする

カレンダー

楽天カード

お気に入りブログ

まだ登録されていません

コメント新着

最中柚@ Re:マイタケダイエットについて(08/07) 初めまして、こんにちは！！ amafan 営業…

腰痛アドバイザー@ 腰が痛いのは、辛いですね。腰が痛いのは辛いものです。私も１４…

どぴゅ@ みんなホントにオナ鑑だけなの？相互オナって約束だったけど、いざとなる…

中野@ すげぇぇぇぇぇぇ！！ちょ！！なんか適当にやってたらマネーも…

お猿@ やっちまったなぁ！ http://feti.findeath.net/ic47n2t/ ちょ…

フリーページ

2009.09.30

お手軽トレーニング（上腕２頭筋、上腕３頭筋）

カテゴリ：ダイエット

　こんにちは。

　朝から、激しく降っていた雨もようやく小降りになってきました。水不足は困りますけど、やっぱり雨よりは晴れが良いですね。

　　さて、今回も椅子に座ったまま出来る、お手軽トレーニングをご紹介致します。

　今回は、上腕２頭筋と上腕３頭筋です。上腕２頭筋は腕を曲げる筋肉、いわゆる「力こぶ」と呼ばれる筋肉です。

　そして、上腕３頭筋は腕を伸ばす筋肉、「二の腕」と呼ばれる部分の筋肉です。

　この２つの筋肉を鍛えることで、引き締まった腕を作り上げることが出来ます。

　そのやり方ですが・・・。

　まず、背筋を伸ばして椅子に座った状態で、ヘソの前で両手の平を上に向けて重ねます。

　そして、下側の手の平は↑に、上側の手の平は↓に押し合います。　　　　　　

　このまま、いつものように、ゆっくりと１０数えます。

　今度は、左右の手を入れ替えて、また、手の平で押し合いっこです。

　このトレーニングも、最初は５セットぐらい行って下さい。

　いつも言っていますが、くれぐれも無理はしないで下さいね。

　特に今回の筋肉は比較的小さな筋肉ですから、「少し力が入っているかな」と感じる程度の力加減で行って頂くと良いでしょう。

　次回も、また簡単なトレーニングを探してくるつもりです

　今回は「二の腕」で検索してみました。