アラフォー筋肉ナースマンのダイエットブログ

ダイエット中に「ただ食べないだけ」は逆効果！筋肉が減って基礎代謝が落ちると、痩せにくい体になってしまいます。そんな問題を解決するのが「たんぱく質」です。今回は、必要なたんぱく質量やその効果的な摂取方法をお伝えします！

2. ダイエットにたんぱく質が必要な理由

1. 筋肉を守り、基礎代謝を維持

2. 脂肪燃焼を助ける（食後の消費カロリーUP）

3. 満腹感を長時間キープ

たんぱく質をしっかり摂ることで、脂肪を減らしながら筋肉を守ることができます！

3. 必要なたんぱく質量は？

たんぱく質の目安は 体重×1.6g 。

• 50kg → 80g

• 70kg → 112g

• 80kg → 128g

具体例：体重70kgなら1日112gが目標です。

4. 効果的なたんぱく質の摂り方

おすすめ食材

• 鶏むね肉（100g＝22g）

• 卵（1個＝6g）

• 豆腐（100g＝6.6g）

• 魚（100g＝20g前後）

• プロテイン（1杯＝20g）

簡単な1日のプラン

• 朝：卵2個＋木綿豆腐の味噌汁（約25g）

• 昼：鶏むね肉サラダ（約40g）

• 夜：魚の塩焼き＋野菜（約25g）

• 間食：プロテイン1杯（20g）

これで112g達成！無理なく継続できます。

5. 注意点とコツ

• 摂りすぎに注意 ：体重×2g以上は腎臓に負担をかけることも。

• バランス重視 ：炭水化物や脂質も適量摂取して、体の働きをサポート。

• 筋トレと併用 ：運動で効率よく筋肉に栄養を届けましょう。

6. まとめ

たんぱく質を意識することで、健康的に痩せながら引き締まった体を目指せます！まずは「体重×1.6g」を目標に、少しずつ食生活を改善してみてください。

今日から実践して、理想の体づくりに挑戦しましょう！

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