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マインドフルネスを自宅で行う為の手順

テーマ：ダイエット！健康！美容！(42924)

カテゴリ：健康

自宅でのマインドフルネス瞑想は、ストレス軽減法として注目されています。
瞑想は、心を落ち着かせ、自己認識を高めるための素晴らしい方法です。以下は、自宅でマインドフルネス瞑想を行うための基本手順と、成功させるための5つのポイントです。

マインドフルネスの基本手順

リラックスして座る
特定の姿勢は必要ありません。自分が快適な姿勢で座りましょう。

深く息を吐いて吸う
全部の息を吐ききり、静かに鼻から吸い込みます。この呼吸をゆっくりと続けていきます。

自分の体に意識を向ける
呼吸によって膨れるおなかや心拍数の変動、手の温かさなどに意識を向けていきます。

雑念が湧いたら思考を自覚する
自分への集中以外に別のことが頭に浮かんだ場合は、「何について考えていたか、悩んでいたか」を自覚してみましょう。

5分～15分間継続する
最初は5分程度の瞑想でOKです。慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。

瞑想しやすくするための5つのポイント

スマホ・PC・TVはシャットダウン
集中するために静かな場所で行うことが重要です。電源をOFFにして、液晶画面の光や音を避けましょう。

特定の場所を決めてみる
自宅の中で様々な場所で瞑想を試してみて、落ち着ける場所を見つけましょう。座り心地の良い場所を選んで瞑想を始めるのも良いアイデアです。

お香やアロマを炊いてみる
香りは脳に直接的な刺激を与えるため、リラックス効果があります。好みの香りを焚いて瞑想を行いましょう。

照明を暗めにしてみる
やや薄暗い場所で瞑想すると、心と体がリラックスしやすくなります。

気になる場所・モノを隠す
瞑想中に気を散らすものを視界から遠ざけましょう。