KUUの書き込み寺

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ボディスキャン瞑想は、自分の身体の感覚に意識を向けていく瞑想法です。仕事中でも気軽に行える方法です。以下に、具体的なやり方とポイントを詳しく説明します。

姿勢を整える
仰向けになるか、座って背筋を伸ばします。目は閉じるか、軽く開けても構いません。

深呼吸から始める
ゆっくり深呼吸をしてリラックスします。
身体の感覚を順番に意識する
頭の先から足の先まで、15か所の身体の部位に順番に意識を向けていきます。
各部位で感じる感覚を観察します。例えば、頭皮、顔、首、肩、胸、腕、指、お腹、腰、お尻、太もも、ひざ、ふくらはぎ、足首、足の先などです。
感じたことに対して評価をしない
単純に感じることに意識を向け、良い悪いの評価をしないようにします。

​​ 反応しすぎないことがポイントです。 ​

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