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ma2no
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2009.01.21
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まずは採寸と写真撮影（使用前・使用後用）。
その後ハンドル握ったら、筋肉量や体内水分量、ミネラル量、タンパク量、体脂肪とかがぴぴぴっとわかった･･･なぜ？？？
2年半テニススクールに通っている成果か、腕、足等の筋肉量は標準以上。
でも、肝心のコアマッスルが標準の９５％。
だから腹筋が苦手なんだ！と納得。
それにしても、科学の力はすごいなぁ。
今後の方針としては、筋肉量を増やすより、有酸素運動での脂肪燃焼に重点を置きましょう、とのこと。
マシンは１セット１５回やったらインターバル１分で３セットが効果的らしい。
つまり一種類を４５回！
これまで、２０回やったらもう十分って思ってたけど、少なかったんだ･･･。
マシンを４種類やったら、バイクを１５分。
筋トレの間に有酸素運動を入れると脂肪燃焼効果が高いといわれた。
バイクでは心拍数を１２７に設定。
ここまででけっこうへろへろ。
そのあと苦手の腹筋。
普通の腹筋１５回１セット、インターバル１分で３セット。
その後ひねりの腹筋、右１０回、インターバル１分で左１０回。
これはおまけしてもらって２セット。
そして最後はバイク１５分。
ほんとにつかれた･･･。
帰りの電車で計算したら、腹筋は全部で８５回だった。
･･･腹筋しながら計算できないくらい疲れてたってことだ･･･
晩御飯はスープとクラッカー。
１日のうち１食をこれに置き換えるのもプログラムの一環。
ジムのあとは疲れ果てているので、コレくらいでちょうどいい。
週のうち６日だけ１食置き換えで、１日は三食普通食、というのがこのプログラムのやり方。
これが続けば確かに痩せられそう･･･でも明日起きられるかが心配だ。
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