自分の食べる量
次に１日の総エネルギー量（キロカロリー）を計算します。
仕事量による総エネルギー量の求め方
＜仕事量＞ × ＜標準体重１ｋｇ当りのエネルギー＞
軽い仕事（事務職、主婦など）・・・・２５～３０（キロカロリー）×標準体重
普通の仕事（立ち仕事が多い職業）・・３０～３５（キロカロリー）×標準体重
重い仕事（力仕事の多い職業）・・・・３５～４５（キロカロリー）×標準体重
注）やせ型や若い人は高い値を肥満や高齢者は低い値をとります。
（計算例）
ダイエット博士は 身長１８３ｃｍで事務職、肥満の人の総エネルギー量
（１．８３×１．８３×２２）×２５＝約１８４２キロカロリー
これだけ食べていたら、今の体重を維持できるということ。
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