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妊娠時に便秘になってしまったとき
妊娠しているときに便秘になってしまったという人が意外と多いですね。お医者さんから便秘薬をもらうこともできますが、できるだけ飲みたくないと感じる方も少なくないのではないでしょうか。そんなときにお勧めしたいのがオリゴ糖です。オリゴ糖は腸内環境を改善してくれ、便秘の悩みを解消してくれます。妊娠時の便秘をどう解消したらいいかについて調べてみると、かなり多かったのがオリゴ糖を食べることでした。でも、オリゴ糖は体質によってはお腹を壊してしまうこともあるので、あらかじめ妊娠したときに備えてオリゴ糖を食べられる体質か確認しておくと良いのかなと感じました。食べられると分かればいざというときの安心感が違うのではないかと思います。
2013.05.01
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便秘解消に効果的な料理
便秘を解消するには日常の食生活を改善する必要があります。便秘解消に効果的な料理は何かなと調べていたらGOOヘルスケアでとてもいいページを発見。便秘解消に効果のある料理がどーんと紹介されています。便秘解消にはジャガイモを使ったものがいいとか玉ねぎが入ったものが良いと言われても、何を作ろうと迷ってしまいますが、このページを見るとそうした悩みも吹き飛びました。レシピなので材料や作り方も細かく載っているので、何を作ろうと迷っている人にはとても便利なページだと思います。それにデザートも載っているので、お菓子に迷ったときでもよさそうですね。でも、見ているとその幅広さに驚かされます。そのままでもかなりの品目がありますが、細かくアレンジして飽きないように食事を楽しめそうですね。
2013.02.02
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食物繊維で便秘解消
そういえばこれを忘れていたというのが食物繊維です。便秘解消には食物繊維が有効で、食物繊維たっぷりのサツマイモはかなり便秘に良いと聞きますね。わたしもよく食べますがサツマイモはかなり効果がある気がします。野菜にもたくさん入っているのもありますし、やっぱり欠かせないものかなと感じます。でも、それだけではなく今まであげたオリゴ糖やヨーグルトも便秘解消には効果的な商品で、オリゴ糖、ヨーグルトもそれぞれ便秘解消に効果がありますが、それに食物繊維を取るようにするとかなり便秘解消に効果的とのことです。この辺りを中心にサプリでも食事でも食べるようにしたらいいのかなと感じます。健康に便秘解消を目指して、頑張ってみようと思います。
2013.02.01
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オリゴ糖を食べる
昨日は腸内細菌の事を書いたので少し追及して書いてみます。ビフィズス菌を元気にするには乳酸菌を取って腸内の乳酸菌を増やすほかに、その餌となるオリゴ糖を食べる方法もあります。オリゴ糖は砂糖の一種で、甘くない、カロリーの低いお砂糖と考えれば間違いないのかな、と。なぜオリゴ糖がビフィズス菌に好まれるのかはよく分からなかったのですが、この説は有効らしく良くオリゴ糖食品が便秘解消に効果があったと見ますね。カイテキオリゴ糖は結構有名ですね。ネットで検索してみると体験談がかなり見つかります。効果があるなら試してみたいと感じました。見てみたサイトには妊婦の方の体験談があって、かなり早い段階で解消できたとか。妊娠中の方は便秘になりやすいらしく、結構苦労される方が多いようです。
2013.01.30
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ヨーグルトで腸内改善
便秘に良いと言われるのは野菜中心の食事ですが、動物性食品の中にも便秘に有効と言われるものがありますよね。それはヨーグルトです。ヨーグルトをお店で見ていると、いろいろな種類があって目移りしてしまいます。パッケージを見ると様々な菌の種類があって、便秘に効果的だったり、胃腸に効果があったりと様々な効果が期待できるようですが、毎日食べる事が必要なのかなと感じました。ビフィズス菌は食べても腸に届くまでに消化されてしまい意味がないともおっしゃる方もいますが、実はその細菌が死骸となって腸まで届いても腸内の善玉菌の餌となってくれて、便秘解消効果を期待できるそうです。なので食べても無駄という事はないみたいですね。
2013.01.29
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便秘解消のポイント
便秘解消の基礎中の基礎といえば野菜中心の食事をするという事ですね。なぜ野菜が良いのかといえばビタミン、ミネラルなどの成分ももちろんですが、便秘解消には欠かせない食物繊維やら、腸内の善玉菌の餌となってくれるオリゴ糖が入っているものもあるんですね。昔は30品目食べるのが体にいいとよく聞きましたが、なかなか実践は難しいですが、それなりに実践しています。そういえば腸で思い出しましたが、日本人の腸は長くて、あまり肉食には適していないとか、野菜を食べるのには適しているとかよく聞きますね。やっぱり健康には野菜中心の食事が欠かせないのでしょうか。体に悪い野菜はあまり聞きませんが、さつまいも、玉ねぎ、ゴボウ辺りが特に便秘には効果的みたいですね。
2013.01.28
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便秘を解消をするために
昔から便秘で悩んでいて、解消するためにいろいろと調べてみました。便秘になる原因は水分不足だったり、ストレスだったり、食生活だったりと一言では言えないのですが、便秘を解消するためにもいろいろと方法があります。これだと思える方法を模索しています。いろいろ調べてみたのですが、とりあえず結論は生活習慣の改善をする事が必要なのかと感じました。これだと抽象的なので具体的に書くと、運動、食事、生活（睡眠など）がとても欠かせず、これらが密接に関係しているのかなと感じます。何か思い当たる事があれば、まずは生活習慣を見つめ直す事が必要ですね。ちなみにわたしは食事があまり健康的とは言い難いかなと思います。お菓子とか好きでついつい食べてしまいます。
2013.01.27
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