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(11) 2022.01.07
テーマ： 心の病(7263)
カテゴリ： パニック障害
こんにちは。
本日もご訪問いただき、ありがとうございます。
寒いですね～
ところで、みなさん、よく眠れてますか？
今日は、需要がなさそうですが（笑）、
私の 朝の過ごし方 を少しずつ書いてみたいと思います。
1度に長くPC前に座るのが苦手になってしまったので、
分けて書こうと思います。
（字を大きくしてみました）
最近また睡眠薬なしでは眠れなくなってしまったんだけど、
だいたい午前３時～3時半くらいに一旦目が覚めて、また
ウトウト寝てしまって、気づけば5時くらいという日もあれば、
6時間以上寝てたりすることもある・・・そんな感じの睡眠です。
朝早く起きて眠れない時は、ベッドの中で
ゴロゴロしたり、おと を愛でたり、
ウトウトしたりして６時前にベッドから出る
という感じです。
ほんと、 睡眠って大事 ですね。
寝れなかった日は次の日に響くし、寝れたってだけで
なんとなく調子いいような・・・単純かな。笑
そして、今日も起きれたことを自分で褒めてます。
最近は、 自分を認めて、褒める習慣をつける
ようにしています。
パニックであることの自分、出来ない自分、
頑張ったけどできなくてもいいんだ、チャレンジ
したってことを褒めてあげよう！
自分を認めてあげることが凄く大事なんですって。
これ、単純だけど意外と難しいんですよ。
ただ、自己肯定感が低い人は無理に褒めるのは
逆効果だとも言われています。
褒めるところがないとか、褒められない自分を
責めたり、過剰に意識してしまうのだそう。
そういう人はまず、ありのままの自分を受け入れて
あげるってことが大事なんだそう。
私もそういうところがあるんです。
特に今は、今まで普通に出来ていたことができなくなって
しまっているので、しょっちゅう落ち込みます。
昨日も1日ドーンとしていました
なので、まずは自分を認めてあげること
出来ない自分も自分だから。
ちょっと違うかもしれないけど、最近は
夫の出勤の時に、行かんといて～って甘えたり
します。笑（今まで言ったことないよ）
一瞬、え？今日はどうしたん？？
みたいな感じですが（笑）、
夫もまんざらでもないみたいで、
「そやな・・・でも、今日は会議やからなぁ。」
とニマニマしてます。笑
アホみたいだけど、そういうちょっとした
ことだけでもその日1日楽に過ごせそうな
気分になるっていうか。
と、ここまで書いてなんとなく調子が
悪くなってきた。。
朝起きるところだけで終わってしまった
こころなしか話が逸れていっているような
気もしますが・・・
今日はここまで
パニック障害・不安障害
ワークスペースに、
山口一郎さんのカレンダーを掛けました。
むふふ
お買い物マラソンの告知が
出ていました♡
リストアップせねば！
調子が悪い時にゴロゴロできる
大きめのクッションが欲しい。
お買い物マラソン！スーパーSALE！
Winter SALE開催中 MAX９０％OFF
それでは～
こちらも、随時更新しています！
↓
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最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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寒いですね～
ところで、みなさん、よく眠れてますか？
今日は、需要がなさそうですが（笑）、
私の 朝の過ごし方 を少しずつ書いてみたいと思います。
1度に長くPC前に座るのが苦手になってしまったので、
分けて書こうと思います。
（字を大きくしてみました）
最近また睡眠薬なしでは眠れなくなってしまったんだけど、
だいたい午前３時～3時半くらいに一旦目が覚めて、また
ウトウト寝てしまって、気づけば5時くらいという日もあれば、
6時間以上寝てたりすることもある・・・そんな感じの睡眠です。
朝早く起きて眠れない時は、ベッドの中で
ゴロゴロしたり、おと を愛でたり、
ウトウトしたりして６時前にベッドから出る
という感じです。
ほんと、 睡眠って大事 ですね。
寝れなかった日は次の日に響くし、寝れたってだけで
なんとなく調子いいような・・・単純かな。笑
そして、今日も起きれたことを自分で褒めてます。
最近は、 自分を認めて、褒める習慣をつける
ようにしています。
パニックであることの自分、出来ない自分、
頑張ったけどできなくてもいいんだ、チャレンジ
したってことを褒めてあげよう！
自分を認めてあげることが凄く大事なんですって。
これ、単純だけど意外と難しいんですよ。
ただ、自己肯定感が低い人は無理に褒めるのは
逆効果だとも言われています。
褒めるところがないとか、褒められない自分を
責めたり、過剰に意識してしまうのだそう。
そういう人はまず、ありのままの自分を受け入れて
あげるってことが大事なんだそう。
私もそういうところがあるんです。
特に今は、今まで普通に出来ていたことができなくなって
しまっているので、しょっちゅう落ち込みます。
昨日も1日ドーンとしていました
なので、まずは自分を認めてあげること
出来ない自分も自分だから。
ちょっと違うかもしれないけど、最近は
夫の出勤の時に、行かんといて～って甘えたり
します。笑（今まで言ったことないよ）
一瞬、え？今日はどうしたん？？
みたいな感じですが（笑）、
夫もまんざらでもないみたいで、
「そやな・・・でも、今日は会議やからなぁ。」
とニマニマしてます。笑
アホみたいだけど、そういうちょっとした
ことだけでもその日1日楽に過ごせそうな
気分になるっていうか。
と、ここまで書いてなんとなく調子が
悪くなってきた。。
朝起きるところだけで終わってしまった
こころなしか話が逸れていっているような
気もしますが・・・
今日はここまで
パニック障害・不安障害
ワークスペースに、
山口一郎さんのカレンダーを掛けました。
むふふ
お買い物マラソンの告知が
出ていました♡
リストアップせねば！
調子が悪い時にゴロゴロできる
大きめのクッションが欲しい。
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Re:朝の過ごし方。(01/07)
YUSAKO
さん
こんにちは（＾＾）
無理しない、ありのままを受け止める、今のご自分と上手に付き合えていてすごいです。
私は、そうしたいけど無理だから・・、誰もやる人がいないから・・と勝手に言い訳して、
なかなか自分を甘えさせてあげれなかったです。
最近になってやっと・・というか、今は、甘やかしすぎなぐらいですw
睡眠も、私の場合、歳のせいで目が覚めやすくなっているのもありますが、
ここ数年は、ニャンコに鳴かれて、夜中に一度は起こされます。
ご近所のこともあるので、放置もできず、30分ほど付き合って、
また寝るという生活なので、まとめて寝られないのが悩みどころ。
それでも昼間に眠気に襲われることはないので、
整体の先生にも言われましたが、アドレナリンが暴走しているんだろうと思います。
リラックスするのが苦手なんでしょうね。上手に付き合えるように模索中です。 (2022.01.07 11:57:38)
無理しない、ありのままを受け止める、今のご自分と上手に付き合えていてすごいです。
私は、そうしたいけど無理だから・・、誰もやる人がいないから・・と勝手に言い訳して、
なかなか自分を甘えさせてあげれなかったです。
最近になってやっと・・というか、今は、甘やかしすぎなぐらいですw
睡眠も、私の場合、歳のせいで目が覚めやすくなっているのもありますが、
ここ数年は、ニャンコに鳴かれて、夜中に一度は起こされます。
ご近所のこともあるので、放置もできず、30分ほど付き合って、
また寝るという生活なので、まとめて寝られないのが悩みどころ。
それでも昼間に眠気に襲われることはないので、
整体の先生にも言われましたが、アドレナリンが暴走しているんだろうと思います。
リラックスするのが苦手なんでしょうね。上手に付き合えるように模索中です。 (2022.01.07 11:57:38)
Re:朝の過ごし方。(01/07)
CHIKO さん
こんにちは♪
遅くなりましたが本年もよろしくお願いします(*・v・*
睡眠、大事！でもこの頃コタツで寝てしまう私です＾＾；
（そしてわが家は4時50分起き～寝るのも起きるのも早いよー）
ありのままの自分を受け入れることって結構難しいのかも
しれませんね。私は自分に甘い性格って思っているけれど
自分の過去の失敗や経験を思い出して悔んだり
自己嫌悪に陥ることは多いかもなって思います。
（うぅぅ暗い性格～～）
ミホさんの言葉で改めて気持ち改革しなければー！と
思いました！前向きに明るく～(*^∨^*)
ミホさんとご主人、ラブラブだな～♪♪
私もね、夫にはよく甘えますよー（笑）
高校からのつき合いだからか（同級生なの）二人の世界では
あまり気持ちが大人になれていないのです（笑）
若い頃は一緒に夢を追ってもらったりもしたし
言いたいこと言い合えるいつまでも変わらぬ存在。
ケンカもよくするけれど（だいたい私が悪い）
夫であり親友であり同志でもあります(*・v・*
一番身近に理解者がいるってうれしいこと！
ミホさん、お互い夫にはいっぱい甘えましょ～♪
あらら！今日も長話になってしまったー(*´▽`人)
あっ！ハナロロのクッション！スーパーセールで
半額を狙いながらも二度撃沈！
自分プラスわんこ用欲しいよ～♡ (2022.01.07 15:00:03)
遅くなりましたが本年もよろしくお願いします(*・v・*
睡眠、大事！でもこの頃コタツで寝てしまう私です＾＾；
（そしてわが家は4時50分起き～寝るのも起きるのも早いよー）
ありのままの自分を受け入れることって結構難しいのかも
しれませんね。私は自分に甘い性格って思っているけれど
自分の過去の失敗や経験を思い出して悔んだり
自己嫌悪に陥ることは多いかもなって思います。
（うぅぅ暗い性格～～）
ミホさんの言葉で改めて気持ち改革しなければー！と
思いました！前向きに明るく～(*^∨^*)
ミホさんとご主人、ラブラブだな～♪♪
私もね、夫にはよく甘えますよー（笑）
高校からのつき合いだからか（同級生なの）二人の世界では
あまり気持ちが大人になれていないのです（笑）
若い頃は一緒に夢を追ってもらったりもしたし
言いたいこと言い合えるいつまでも変わらぬ存在。
ケンカもよくするけれど（だいたい私が悪い）
夫であり親友であり同志でもあります(*・v・*
一番身近に理解者がいるってうれしいこと！
ミホさん、お互い夫にはいっぱい甘えましょ～♪
あらら！今日も長話になってしまったー(*´▽`人)
あっ！ハナロロのクッション！スーパーセールで
半額を狙いながらも二度撃沈！
自分プラスわんこ用欲しいよ～♡ (2022.01.07 15:00:03)
Re[1]:朝の過ごし方。(01/07)
miho726
さん
YUSAKOさんへ♡
こんにちは(o´∀｀o)
いえいえ、私もYUSAKOさんに近いんです。
やらないと誰もやってくれないしな～と、
本当にしんどい時は無理ですし。
全然自分と上手く付き合えていません。。
常に脳の暴走に振り回されて疲れて・・・
けれどなるべくね、意識的にそう思うようになりたい
という願いも込めて。
私もなかなかまとめて寝られません。
YUSAKOさん、黄金の90分って知っていますか？
眠り始めの最初の90分のノンレム睡眠（深い睡眠）はとても
良質な眠りで、この眠りが深ければ深いほど自律神経と
ホルモンバランスが整うらしいんです。
本当なら6時間くらい眠るのが理想らしいのですが、それが
無理でも最初の90分を睡眠薬を使ってでもしっかり眠ると
いいかな、と思うようにして心を軽くしています。
リラックスするの、私も苦手です。
だけど、最近は脳が緊張の毎日で疲れやすくなっていて、
続けてする作業が特に苦手になりました。
YUSAKOさんは、それだけ動けているということなので、
逆に羨ましいですよ
ではでは～(●´∀｀●)ノ (2022.01.07 15:31:37)
こんにちは(o´∀｀o)
いえいえ、私もYUSAKOさんに近いんです。
やらないと誰もやってくれないしな～と、
本当にしんどい時は無理ですし。
全然自分と上手く付き合えていません。。
常に脳の暴走に振り回されて疲れて・・・
けれどなるべくね、意識的にそう思うようになりたい
という願いも込めて。
私もなかなかまとめて寝られません。
YUSAKOさん、黄金の90分って知っていますか？
眠り始めの最初の90分のノンレム睡眠（深い睡眠）はとても
良質な眠りで、この眠りが深ければ深いほど自律神経と
ホルモンバランスが整うらしいんです。
本当なら6時間くらい眠るのが理想らしいのですが、それが
無理でも最初の90分を睡眠薬を使ってでもしっかり眠ると
いいかな、と思うようにして心を軽くしています。
リラックスするの、私も苦手です。
だけど、最近は脳が緊張の毎日で疲れやすくなっていて、
続けてする作業が特に苦手になりました。
YUSAKOさんは、それだけ動けているということなので、
逆に羨ましいですよ
ではでは～(●´∀｀●)ノ (2022.01.07 15:31:37)
Re:朝の過ごし方。(01/07)
miho726
さん
CHIKOさん♡
こんにちは～♪
炬燵でうたた寝、羨ましいです～。笑
そうなの、どうしてもパニックになる前の
自分に戻りたい、なんで？なんで？って思ってしまって
受け入れられなかったりして、なんであの時病気になった
んだろう？とか私も一緒です、思います思います。
けど、意識的にだけど、今こうなってしまったんだから
仕方ないよね、今やれることをやっていくしかないよねって
思うようにしようと。
落ち込む日もあってもいいし、前向きになれない日も
あって当たり前で、それって健康な人でもそうだと
思うのよ。
友達が言ってたんだけど、さんまさんが「なんとかする」
じゃなくて、「なんとかなる」って言ってたって。
なるほどな～って思ったの。
そう思うと楽じゃない？
もがくんじゃなくて、流れに任せるっていうか。
受け入れて流すって、今読んでる「心のメカニズム」って
いう本にも書いてた。
難しいけど、それもいきなりやれると思わず、少しずつ。
何でも少しずつでいいのよね。
キャー♡
CHIKOさんと旦那様、素敵～( *´艸`)
参りました。笑
私は最近は甘えるようになったかな～。
恋人時代の方は甘えられたけど、結婚してからは
なんだか照れくさくなってしまって。。
鈍感な人なんだけど（男の人って大抵そうかな）、
本当に全部受け入れてくれる人なので、
感謝しかないなーって(*ﾉωﾉ)
ハナロロクッションの半額なんてあるの？
知らなかった。
確かに競争率は高そう～。
明後日からの買い回りには買ってしまいそう。笑
CHIKOさん、いつもありがとう♡♡ (2022.01.07 15:59:40)
こんにちは～♪
炬燵でうたた寝、羨ましいです～。笑
そうなの、どうしてもパニックになる前の
自分に戻りたい、なんで？なんで？って思ってしまって
受け入れられなかったりして、なんであの時病気になった
んだろう？とか私も一緒です、思います思います。
けど、意識的にだけど、今こうなってしまったんだから
仕方ないよね、今やれることをやっていくしかないよねって
思うようにしようと。
落ち込む日もあってもいいし、前向きになれない日も
あって当たり前で、それって健康な人でもそうだと
思うのよ。
友達が言ってたんだけど、さんまさんが「なんとかする」
じゃなくて、「なんとかなる」って言ってたって。
なるほどな～って思ったの。
そう思うと楽じゃない？
もがくんじゃなくて、流れに任せるっていうか。
受け入れて流すって、今読んでる「心のメカニズム」って
いう本にも書いてた。
難しいけど、それもいきなりやれると思わず、少しずつ。
何でも少しずつでいいのよね。
キャー♡
CHIKOさんと旦那様、素敵～( *´艸`)
参りました。笑
私は最近は甘えるようになったかな～。
恋人時代の方は甘えられたけど、結婚してからは
なんだか照れくさくなってしまって。。
鈍感な人なんだけど（男の人って大抵そうかな）、
本当に全部受け入れてくれる人なので、
感謝しかないなーって(*ﾉωﾉ)
ハナロロクッションの半額なんてあるの？
知らなかった。
確かに競争率は高そう～。
明後日からの買い回りには買ってしまいそう。笑
CHIKOさん、いつもありがとう♡♡ (2022.01.07 15:59:40)
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