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2009.04.14

今日、加圧トレーニングの体験をして来ました
ママさんバレーのチームのキャプテンに連れて行ってもらったのですが
まずはキャプテンがしているのを見学
トレーナーが１人しかいない上、マンツーマンなので
待っていなくちゃなのです

見た目は全然キツそうではないのにキャプテンは
はぁはぁ息が上がってる
小１時間見学した後、私の番！！

まずは加圧しない状態で準備運動。
屈伸したり伸脚したり。
そして腹筋１０回、足上げ１０回、腹筋（ひねりアリ）１０回。
背筋１０回×２セットもありで。
全く加圧してない所か装具つけてないのにキツ～い

準備運動の後は腕の加圧から
バンドを腕の付け根に装着され、加圧される
トレーナーに「バンドの所、脈を感じますか～」と言われましたが
「感じません～」
圧力を上げられ「どうですか～？」
「う～ん、なんとなくピクピクしてるかも？」
そんな状態でまずグーパー３０回。
その後、鉄アレイ１ｋｇを両手に持ち前に上げ→横に上げ
→手を腰の位置に持ってくる・・・を１０回×２セット。
キツイ～
本当は鉄アレイ５００ｇ×２個だったのにキャプテンが
「このコは力あるから重くても大丈夫ですよ～」って
そりゃ力あるけどさぁ・・・。
実際やってみると、見た目より全然きついです。
次に腕立て。
と言っても膝を床に着けているしベンチに手を置くので
普通の腕立てよりかは楽・・・と思いきややっぱりキツイ
これは１０回×３セットだったかな？
腕はこんな感じだったかな？

次は足。
足の付け根にバンドを装着して圧力をかける。
「ピクピクしてますか～」
「してません～」
座っている状態でつま先あげたりかかと上げたり。
その後はスクワット１０回×２セット。
そして仰向けになって足を真上にあげ閉じたり開いたり。
これ、ちょっと恥かしい～
それから仰向けのままお尻の上げ下げ。
そして今日の山場～！
うつぶせになって足を真直ぐにしたまま上げる。
これ、見た目より全然きついです～
最後に椅子に手を掛けてかかと上げ１０回×３セット。

たぶん他にもやったけど覚えてないや
でも汗かきましたよ～
あくまで体験だからそんなに圧力あげていないらしいですが。

本当は１回５０００円らしいのですが体験なので３０００円で
もう１回３０００円でできるみたいです
今度は旦那様も連れて行こう

夜はリスペクトしているＳさんのチームの練習にお邪魔しました。
加圧トレーニングした後２４時間は成長ホルモンが多く分泌してるんだって。
だからわざと練習がある曜日にぶつけたってキャプテンが言ってました。
今ねぇ、ふくらはぎが張ってるんだよねぇ
これ、明日は筋肉痛のパターンだよねぇ

今週は月曜に他のチームの練習にお邪魔し
今日はＳさんのチームにお邪魔し
明日は午前中に乱打に行き、木曜日休みで金曜日は自分ちの練習。
この前の日曜日も試合だったから
キャプテンとは週６日会っているのね～
土曜日も買い物に付き合ってもらったから
超ハードな１週間です

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