PR
perro_vet
太陽は月を照らします。その光を受けて、月はそれを独り占めせずに、夜には道を照らします。人や街を照らします。暗闇に怯えるものを照らします。そんな月とともに日々を過ごす私のブログ。
カレンダー
2026年05月
2026年04月
2026年03月
2026年02月
2026年01月
2026年04月
2026年03月
2026年02月
2026年01月
2025年12月
2025年11月
2025年10月
2025年09月
2025年08月
2025年11月
2025年10月
2025年09月
2025年08月
コメント新着
2006年01月23日
テーマ： 鬱病(2272)
カテゴリ： うつ 闘病生活
現在もっとも信頼性の高い標準体重の基準は、標準体重＝身長(m)2×22
という計算式から導き出されるBMIという値です。身長170cmの人なら、1.7×1.7×22＝63.6ｋｇです。22という数字は、体重÷身長の二乗がこの値の時、病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出されました。この値がボディマス指数（BMI）。私の身長ではおよそ60ｋｇになる。
うつにによる活動性の低下、薬による食欲アップによって、体重が増えていて、去年の春に血液検査をしたときはTGの値も高かった。血糖値は正常だったけど。肝障害の程度をあらわすALT（GPTのこと）やAST（GOTのこと）の値も高めだった。お酒は飲んでないよ。たぶん薬のダメージか、過食による脂肪肝の状態になっていることが推測できる。健康のためにも、減量をしよう。
昨日、計算してみたら基礎代謝は約1700kcalで、摂取しているカロリーはお腹がすいたときに3回の食事以外で食べるおやつを含めると、若干カロリーオーバーになっている。まず、おやつを減らそう。
理論的には、基礎代謝＋運動などによるカロリー消費＞摂取カロリーとなれば、痩せるはずである。
いろんなダイエット方法があるけど、やっぱり運動＆食事を上手に取り入れた緩やかな方法が効果的です。現在、一日の摂取カロリーを以前よりも約300kcal減らした状態にしている。
体にまとっている脂肪は、１ｋｇで7000kcalだそうす。したがって、1日の食事から300kcalを減らすと、約23日間で脂肪1kgを減らす（300Kcal×23＝6900kcal）ことができる計算になる。
カロリー制限だけでなく、基礎代謝をあげるため、運動も取り入れる。こうやって、エネルギーを消費する体になるのだ。
ものの本によると、運動は1日300kcalを消費する程度が適当だそうで、ウォーキングなら約1万歩（1時間半程度）。水泳なら約40分。サイクリングなら約1時間。これは連続してでなく、2～3回に分けて実行しても効果は同じです。毎日実行することが重要です。歩くのが、いちばん簡単な運動法かもしれません。心拍数が120くらいになる強度のジョギングだと30分で約300kcalになるので、これを目標にいきたい。昨日は温泉に行ったのでジョギングをお休みしたが、また今日も走りに行こうと思う。今日は郵便局まで徒歩約45分、動いてきたのでいい感じだ。水泳ができるシーズンになったら、どんどん泳ぎたい。障害者の交流施設に温水プールがあるので、天候がよくなったらここに通うのも手だ。1ヶ月で１～2ｋｇペースで減量していこう。
という計算式から導き出されるBMIという値です。身長170cmの人なら、1.7×1.7×22＝63.6ｋｇです。22という数字は、体重÷身長の二乗がこの値の時、病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出されました。この値がボディマス指数（BMI）。私の身長ではおよそ60ｋｇになる。
うつにによる活動性の低下、薬による食欲アップによって、体重が増えていて、去年の春に血液検査をしたときはTGの値も高かった。血糖値は正常だったけど。肝障害の程度をあらわすALT（GPTのこと）やAST（GOTのこと）の値も高めだった。お酒は飲んでないよ。たぶん薬のダメージか、過食による脂肪肝の状態になっていることが推測できる。健康のためにも、減量をしよう。
昨日、計算してみたら基礎代謝は約1700kcalで、摂取しているカロリーはお腹がすいたときに3回の食事以外で食べるおやつを含めると、若干カロリーオーバーになっている。まず、おやつを減らそう。
理論的には、基礎代謝＋運動などによるカロリー消費＞摂取カロリーとなれば、痩せるはずである。
いろんなダイエット方法があるけど、やっぱり運動＆食事を上手に取り入れた緩やかな方法が効果的です。現在、一日の摂取カロリーを以前よりも約300kcal減らした状態にしている。
体にまとっている脂肪は、１ｋｇで7000kcalだそうす。したがって、1日の食事から300kcalを減らすと、約23日間で脂肪1kgを減らす（300Kcal×23＝6900kcal）ことができる計算になる。
カロリー制限だけでなく、基礎代謝をあげるため、運動も取り入れる。こうやって、エネルギーを消費する体になるのだ。
ものの本によると、運動は1日300kcalを消費する程度が適当だそうで、ウォーキングなら約1万歩（1時間半程度）。水泳なら約40分。サイクリングなら約1時間。これは連続してでなく、2～3回に分けて実行しても効果は同じです。毎日実行することが重要です。歩くのが、いちばん簡単な運動法かもしれません。心拍数が120くらいになる強度のジョギングだと30分で約300kcalになるので、これを目標にいきたい。昨日は温泉に行ったのでジョギングをお休みしたが、また今日も走りに行こうと思う。今日は郵便局まで徒歩約45分、動いてきたのでいい感じだ。水泳ができるシーズンになったら、どんどん泳ぎたい。障害者の交流施設に温水プールがあるので、天候がよくなったらここに通うのも手だ。1ヶ月で１～2ｋｇペースで減量していこう。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[うつ 闘病生活] カテゴリの最新記事
-
眠り猫 2010年03月18日
-
大きな失敗をするんじゃないかという不安 2010年01月25日
-
後悔ばかり、反省ばかり 2009年09月09日
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
