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2002年02月14日
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肩こりの解決法（アウターマッスルトレーニング）

テーマ： 肩こりの正体(16)
カテゴリ： カテゴリ未分類
　昨日の続きです。整形外科のトレーナーから指導を受けたメニューです。鉄アレイを使用してサイドレイズ系の筋トレで、主に僧帽筋を鍛えています。一度に１０回、３セット、週３回が基本です。
ウエイトはその人の筋力にもよりますが、自分の体重の２０分の一位を目安に、私の場合体重４５キロなので最初は２キロから始めて今は３キロでやっています。鉄アレイのない人は、近所の公園の鉄棒で背面懸垂をやってみてください。体重にもよりますが、もし一回もできないようでしたら筋力がない証拠です。
　注意点は無理なく、ゆっくり行ってください。ストレッチング、筋トレ、ストレッチングの順番で。やり過ぎには注意しましょう筋トレのやり過ぎで肩を壊しては本末転倒です。





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最終更新日  2002年02月15日 02時16分22秒
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