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2006年05月の記事
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甘い物を食べたい～！！って、ついつい食べちゃうあなたへ♪
今日は甘い物を食べるのを減らしていくやりかたをお伝えしますね♪甘い物を食べるのを減らそうって思いながらどうしてもできない（泣）そんな相談を時々受けます。確かに美味しいからやめられないよねぇ。白砂糖って常習性もあるからね。甘いものはダメだから、一気にやめよう！としても逆効果。ほとんど間違いなく失敗します。食欲って生物の本能だから直接抑えると、すっごい力で反発してくるの。だから、本能に気付かれないようにそっと減らしていくことがコツなのね。といっても、気付かれないようにってどうすればいいか？そのやりかたのひとつが、「食べることを先送り」すること。たとえばね、今日お菓子を食べようと思ったとき、明日食べることにしようってすること。食欲を直接抑えつけてなくしてしまおうとすると反発されるけど、抑える代わりに先送りしようとすると反発力はぐっと弱くなる。といっても、これだけだと続かない。なぜって？楽しくないから。続けるためには、そこに「快」が存在しないと続かないの。なにかを習慣化したいならば、そこに自分にとっての「快」を感じることが大切！（これはダイエットすべてに通じるポイントです♪）だから、「食べることを先送り」×「快」になるようなことをすればいいの。たとえば、こんなこと。毎日１００円分くらいのお菓子を食べていると、１週間で７００円かかります。でも、その毎日食べたいのを先送りすると、１週間で７００円の貯金ができるよね。その７００円を使って高級なお菓子を少量買って食べるの。７００円の高級なお菓子って、とっても美味しいよ♪甘い物を「食べることを先送り」した先に、高級な美味しいお菓子を食べられるという「快」がある。こういった仕組みだと続くのね。しかもこんな得られるメリットもあるの。・高級な美味しいものが食べられる・摂取カロリーはしっかり減っている・美味しい物に舌が慣れると安いものに戻れなくなる（笑）食欲ってね、ほんとうに抑えるほどに反発してくるものなの。きっとあなたも経験したことあると思うけど、その反発たるや１００倍になって返ってきます^^;だから食欲を直接抑えようってしないのがコツ。直接抑えようとしないで、他の事で気を逸らしたり、先送りするのがポイントなの。先送りすると、その反発力はずっと弱くなります。しかもそこに「快」があるとずっと続きやすくなる。今日の１００円分のお菓子を先送りして、１週間後に７００円分の高級なお菓子を食べる♪っていうのも、この仕組みを利用したものなの。ぜひやってみてくださいね！☆こんな内容をメルマガでも発信しています↓『３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！』http://www.mag2.com/m/0000178894.html
May 17, 2006
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食欲を抑える必須テクニック！！！
「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？確かにおかあさんの言うとおり、夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～夕食を食べ始める頃には、なんだかお腹があんまりすいてない。。。食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？それは満腹感というのは、食べる量だけで決まるわけではないからなの。「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、脳にある満腹中枢が働いたときなの。でね、この満腹中枢なんだけど、腰が重くて、よいしょって動き出すまでに最低２０分くらいはかかるのね。メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）食べたものが消化される。 ↓血糖値が上昇する。 ↓それによって脳の食欲中枢が刺激される。 ↓脳が「お腹いっぱい」と感じる。だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょうと言われる理由はこれなの。よく噛んで食べるのはとっても大切。食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。でね、このメカニズムを使ってダイエットに役に立つテクニックがあるの。冒頭の会話を思い出してみて。「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。ってことは、食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。もちろん！！！そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、意味がないですよ^^;食事の３０分前くらいにカロリーがそんなに高くないものを、ちょっとだけつまむのね。そしたら、食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、食べ過ぎを抑えやすいですよ。あと、注意して欲しいのは、食事の量を減らす内容には気をつけて。大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、健康に大切なものは減らさないでね♪こんな内容をメルマガでも発信しています。ぜひご登録くださいね！３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！http://www.mag2.com/m/0000178894.html
May 2, 2006
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食欲を抑える必須テクニック！！！
「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？確かにおかあさんの言うとおり、夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～夕食を食べ始める頃には、なんだかお腹があんまりすいてない。。。食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？それは満腹感というのは、食べる量だけで決まるわけではないからなの。「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、脳にある満腹中枢が働いたときなの。でね、この満腹中枢なんだけど、腰が重くて、よいしょって動き出すまでに最低２０分くらいはかかるのね。メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）食べたものが消化される。 ↓血糖値が上昇する。 ↓それによって脳の食欲中枢が刺激される。 ↓脳が「お腹いっぱい」と感じる。だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょうと言われる理由はこれなの。よく噛んで食べるのはとっても大切。食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。でね、このメカニズムを使ってダイエットに役に立つテクニックがあるの。冒頭の会話を思い出してみて。「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。ってことは、食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。もちろん！！！そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、意味がないですよ^^;食事の３０分前くらいにカロリーがそんなに高くないものを、ちょっとだけつまむのね。そしたら、食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、食べ過ぎを抑えやすいですよ。あと、注意して欲しいのは、食事の量を減らす内容には気をつけて。大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、健康に大切なものは減らさないでね♪こんな内容をメルマガでも発信しています。ぜひご登録くださいね！３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！http://www.mag2.com/m/0000178894.html
May 2, 2006
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