のだふぁたふぁたのブログ

朝は1日を決める重要な時間です。
より良い生活、自己実現のために、朝の使い方を改革していきましょう。

目次 【良いルーティーン】

1.早起き

2.軽い運動

3.水を飲む

4.瞑想または深呼吸

5.健康的な朝食

6.計画を立てる

【悪いルーティーン】
1.遅起き

2.スマホすぐに見る

3.朝食を抜く

4.カフェインの過剰摂取

5.無計画な一日のスタート

1. 早起き
   ・理由→朝の静かな時間を有効に使うことで、一日のスタートをスムーズに切ることができます。
   ・実践→毎日同じ時間に起きる習慣をつける。例えば、5:30や6:00に起床。

普通のアラームを使うよりも、 いつ入眠したのか、眠りの深さはどうなのか、寝言やいびきは発生していたのかなどを計測してくれるアラームアプリ を利用することをお勧めします。 睡眠は人生の3分の1 を占めます。

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2. 軽い運動
   ・理由→運動は身体を目覚めさせ、エネルギーレベルを上げます。
   ・実践→ヨガやストレッチ、軽いジョギングなど。
10〜15分程度でOK。

一時期朝起きたらランニングをする習慣を身に付けていたのですが、ハードなトレーニングはやはり長続きしませんでした。

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3. 水を飲む
   ・理由→睡眠中に失われた水分を補給し、代謝を促進します。
   ・実践→起きたらすぐにコップ一杯の水を飲む。


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4. 瞑想または深呼吸
   ・理由→心を落ち着け、一日のストレスに備える。
   ・実践→ 5〜10分間の瞑想や深呼吸を行う。

以前、瞑想や深呼吸の重要性をブログにしましたが、継続している身として、やはり朝の瞑想はとても効果的です。

クリアな思考と心の状態で、ありのままの自分を感じることができるので、「自分は本当はどうしたいのか？」と言う問いにも答えやすくなります。

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5. 健康的な朝食
   ・理由→栄養バランスの取れた朝食は、一日のエネルギーを提供します。
   ・実践→オートミール、フルーツ、ヨーグルト、全粒パンなど。

朝食は、体温をあげたり、体のリズムを整える効果があります。
また脳の消費エネルギーは凄まじく、全身のエネルギーの20%近くを消費します。

体に栄養が入っていなければ、頭が働くなくなるので仕事を含めた日常生活の効率が悪くなります。

余談ですが、脳はブドウ糖というエネルギーを消費するだけなので、脳を使うだけでダイエットする事はできません。オートミールは栄養満点で、食物繊維がたっぷり含まれています。便秘の予防や改善、血糖値やコレステロールの上昇を抑え、糖尿病や動脈硬化のリスクを軽減させます。

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6. 計画を立てる
   ・理由→一日のタスクや目標を明確にすることで、生産性を向上させます。
   ・実践→前日の夜か朝に、今日の予定や目標を書き出す。

忙しくしていると、優先順位がわからなくなり、いろんなものに手をつけて効率が悪くなってしまいます。

そのタイミングでTo Do リストを使う場合がありますが、もっと効果的な使い方は「朝にやることを作成して、順番に消化していく」と言うものです。

朝は脳がクリアな状態なので、考えや、アイディアがすぐに出てきます。

その状態の時に作り上げたTo Do リストは精度が高いです。

ぜひお試しください。

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【悪い朝のルーティン】

1. 遅起き
   ・理由→一日のスタートが遅れることで、ストレスや焦りを感じることが多くなります。
   ・悪影響→時間に追われ、余裕のない一日になる。

大谷翔平さんは寝具にこだわっていることで有名ですね。

芸能人の方の中にも、旅先に自分の枕を持っていく人がいると言うのは有名な話です。

それほど寝具と言うのは睡眠に大きな影響を与えます。少しでも枕が「固い」「柔らかい」「高い」「低い」と不快感を覚えるのであれば、買い替えをお勧めします。

数千円の投資で睡眠の質が向上するなら、ハイリターンの投資となるでしょう。

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2. スマホをすぐに見る
   ・理由→目覚めてすぐにスマホを見ると、SNSやメールに引き込まれ、心が落ち着かない。
   ・悪影響→ストレスが増し、集中力が低下。

朝起きてすぐにメールやSNSを確認していませんか？

世界の一流ビジネスマンや経営者もアップルの社長ティム・クック氏やメタの社長マックザッカーバーグ氏を除いて、「朝目覚めてすぐにスマートフォンを触るのは悪影響だ」と言っています。

ティム・クック氏に関しては、自分では悪いことだとわかっていながらあえてそうしていると言う持論もありますが、大多数の人は良くないと感じているようです。良い情報なら良いのですが、大抵ネガティブな情報が多いですよね。

朝の脳は情報を吸収しやすいクリアな状態になっています。

ですので、悪い情報をまるまる吸収してしまいます。
すると1日がブルーな気分になり、生産性が下がってしまいます。
「この時間は何が何でもスマートフォンを触らない」と決めてタイマーをつけてスマホタイムロックボックスなどに封印しましょう。

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3. 朝食を抜く

   ・悪影響→体調不良や過食の原因となることも。
しかしどうしても時間がない時がありますよね。

ミネラルやタンパク質、エネルギーやビタミンなどが豊富に含まれています。

空腹の胃袋によって急速に吸収される栄養は、脳と体を力付けます。家庭に常備しておく事をお勧めします。

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4. カフェインの過剰摂取
   ・理由→過剰なカフェイン摂取は、心拍数の増加や不安感を引き起こすことがあります。
   ・悪影響→健康を損ね、逆に疲労感を増すことも。コーヒーに含まれるポリフェノールは、血液をサラサラにしてくれ、脳梗塞や心筋梗塞を防いでくれる役割があります。

1日4杯程度のコーヒーは大丈夫とされていますが、それは人それぞれの体質によります。

過剰摂取のカフェイン中毒に陥ると、心臓がドキドキしたり、呼吸が荒くなったり、胸が痛くなったり、めまい、震え、不眠などに陥ります。
おいしいノンカフェインコーヒーに切り替えて、心も体もルンルンな状態で1日をスタートしましょう。

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5. 無計画な一日のスタート
   ・理由→ 何をすべきか明確でないと、一日が混乱しやすい。
   ・悪影響→ 生産性が低く、重要なタスクを見逃すことも。

【最後に】
ルーティーンを切り替える事はなかなか難しいです。

これまで当たり前のように過ごしてきた内容を変更しなければならないからです。「あれもして、これもして」と色々と手を出す事は、継続することを困難にします。

無理なく継続するためには、無意識に行動に落とし込むことが重要になります。

枕であれば、寝るときに必ず自然と使用したり、食事を取るのもお腹が空けばきちんと食べます。

ルーティーンを変更するときに不快な感覚に襲われないように、さりげなく切り替える事がポイントです。スマートウォッチを腕時計にすることで、手首の上で健康状態やその日のスケジュールを確認すると言うスマートな方法があります。

ぜひ自分の取り組みやすいことから、取り組んでみていただきたいと思います。

ありがとうございました。

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