2020.03.29
カテゴリ： news & gossips
いそいそと、健康と美を追及して毎日お過ごしの皆さん、ご苦労様です！
外塗りも大事ですが、美の源は勿論カラダの健康にありますよね。
最近その中でも、特に骨に関しての注目度が上がってきているようです。
４０代後半以降に衰えが目立ち始める骨。年齢のせいと諦めてはいけません。
骨は単に身体を支えているだけでなく、脳と連携して記憶力を向上させたり、
生活習慣病を防いだり、若返りホルモン！！の分泌を促します。
では毎日簡単に４～５分で出来る骨トレをやってみましょう。
●手足ぐるぐる回し
両手の指を浅く組み、手首を１０秒間ぐるぐると回す。
立ったまま片方の足の爪先を床につけぐるぐる回す。左右の足１０秒ずつ。
●セルフ力くらべ
両手を胸の前で組み合わせ、両側から５秒間、グッと全力で押し合う。
後は骨に良い食べ物ですが、大豆食品が筆頭です。
骨からカルシウムが溶け出すのを防ぎます。
豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品を意識して摂りましょう。
特にカルシウムも豊富な木綿豆腐は女性におススメです。
丸ごと食べられるイワシ・サバやサンマの水煮缶・干しエビもGood！
その他ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・ひじき等も意識して摂りましょう。
１日１５分程度の日光浴も効果大きいものがあります。
ただし長時間浴びての皮膚へのダメージには十分ご注意を。
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