低インシュリンダイエット
低インシュリンダイエットをはじめよう
【低インシュリンダイエットの方法は？】
とっても簡単っ。毎日ＧＩ値の低いものを食べるようにするだけです。
ＧＩ値というのは、グリセミックインデックス値の略で、
食事後の血糖値の上昇度合いを数値化したものです。
ブドウ糖の血糖上昇値を１００として、その相対値で表されます。
簡単に言うと・・
ＧＩ値の高い食品はインシュリンが多く分泌されるため太ります。
ＧＩ値が高い食品は空腹になりやすい為どうしても食事の量が増えてしまいがちです。
逆に
ＧＩ値の低い食品はインシュリンの分泌を抑えることができるため痩せます。
ＧＩ値の低い食品は満腹感が持続します。
さらに
脂肪を分解して血液中に放出するグルカゴンというホルモンが分泌されるのです。
【食べていい食品】
炭水化物 日本そば、玄米、ライ麦パン、スパゲティ（全粒粉）、中華そば、シリアル
野菜 きのこ類、海藻類、トマト、ブロッコリー、大豆、ほうれん草、さやいんげん、
アスパラ、キャベツ、セロリ、きゅうり、大根、かぶ、ピーマン、カリフラワー、
その他 牛乳、プレーンヨーグルト、ピーナッツ、オレンジ、グレープフルーツ、いちご、
パパイヤ、肉・魚全般
【控えたほうがいい食品】
ごはん、フランスパン、うどん
【食べないほうがいい食品】
じゃがいも、にんじん、アイスクリーム、とうもろこし、
かぼちゃ、ベーグル、食パン、コーンフレーク
【インシュリンとは？】
ご飯を食べ、消化する時に体の中で糖が作られます。
その糖が血液中に入っていって血糖になります。
同時にインシュリンがすい臓から分泌されるのです。
このインシュリンの働きは、血液中の糖を取り込んでグリコーゲンにします。
そしてそれを肝臓などに運びます。
しかし、血糖値が上がり過ぎてしまうと
インシュリンはあまった糖を中性脂肪に変えて脂肪へと運んでいってしまうのです。
すると脂肪細胞が大きくなって太ってしまうのです。
しかも困ったことに脂肪の燃焼を邪魔してくれるのです。
【利点】
運動しなくても痩せれます。運動したく無い人にお勧め。
食べながら痩せることができます。カロリーを気にする必要はありません。
リバウンドをしにくいダイエットです。痩せる体質になるってことですね。
慣れればすごく楽
【欠点】
慣れるまでＧＩ値を気にするのがめんどくさい。
【注意】
炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。
主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。
食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎはダメです。
一押しアイテム
© Rakuten Group, Inc.
