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マッスルケアワーカー
介護保険開始と同時に訪問介護員となり21年。介護歴は現在27年です。 この27年間、私は介護に携わっていますが、私以外の男性ヘルパーは次々に他職種に転職しました。 最近、加齢の為に筋力が落ちてきており、筋トレを始めました。 ちなみに、ブログの更新は毎週日曜日の夜を予定しています。 また、介護や筋トレ、日常生活で使えるクーポンの情報は随時、掲載します。 拙いブログですが、皆さんの介護や筋トレの参考になれば嬉しく思います。 よろしくお願いいたします。(*´▽｀*)
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2021.06.06
テーマ： 筋トレ(559)
カテゴリ： 筋トレ
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最近、時間が取れるようになったので、ジムに行っています。
まず、チンニングですが、筋トレをさぼっていて、且つ、 体重が３㎏ほど増えた （お菓子食べすぎ・・・（汗））ので、上がりません。。。。
まあ、わかっていたので、とりあえず、 ゴムバンドを使うこと、無理に体を上げずに肩と胸を張るようにして、背中の筋肉を使って引き上げること。あとは、下におろした時に腕を伸ばし切らないこと。 を目標に、１０回×３セットほど行っています。
体を上にあげようと思えば出来るのですが、それをすると、上腕二頭筋を主に使ってしまうことになり、肩甲骨付近に力が入りづらくなるので、そのようなやり方で、行っています。
見た目は、『あの人、出来てない。』と思われますが、しっかりと肩甲骨付近の筋肉に刺激が入るので、背中の広背筋や大円筋に効くような感じがします。
あとは、 腕を使わずに、背中で引くことが出来るように、パワーグローブを使うようにしています
これを使えば、握力をあまり使わないので、背中で引く感覚が得られます。
あとは、ダンベルフライです。
パワーグローブをしたままですが、8～15㎏ほどでダンベルフライをしています。
①腕を左右に広げて、胸の前まで上げるダンベルフライと
②腕を左右に広げて、逆手にしながら、気持ち、お腹の方から胸の前にあげるダンベルフライの2種類です。
①のダンベルフライは、大胸筋上部から中部にかけて鍛えられます。
②のダンベルフライは、大胸筋下部に効果があります。
厚い胸板を作るためには、ベンチプレスも良いですが、ダンベルフライも効果的と、YouTubeで言っていました。(*´▽｀*)
あとは、以前にも書きましたが、ブラジリアンスクワットをしています。
正味、30分程度の運動ですが、毎日、続けることで効果が期待できると思うので、しばらくは休まずにジムに通いたいと思います。
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最近、時間が取れるようになったので、ジムに行っています。
まず、チンニングですが、筋トレをさぼっていて、且つ、 体重が３㎏ほど増えた （お菓子食べすぎ・・・（汗））ので、上がりません。。。。
まあ、わかっていたので、とりあえず、 ゴムバンドを使うこと、無理に体を上げずに肩と胸を張るようにして、背中の筋肉を使って引き上げること。あとは、下におろした時に腕を伸ばし切らないこと。 を目標に、１０回×３セットほど行っています。
体を上にあげようと思えば出来るのですが、それをすると、上腕二頭筋を主に使ってしまうことになり、肩甲骨付近に力が入りづらくなるので、そのようなやり方で、行っています。
見た目は、『あの人、出来てない。』と思われますが、しっかりと肩甲骨付近の筋肉に刺激が入るので、背中の広背筋や大円筋に効くような感じがします。
あとは、 腕を使わずに、背中で引くことが出来るように、パワーグローブを使うようにしています
これを使えば、握力をあまり使わないので、背中で引く感覚が得られます。
あとは、ダンベルフライです。
パワーグローブをしたままですが、8～15㎏ほどでダンベルフライをしています。
①腕を左右に広げて、胸の前まで上げるダンベルフライと
②腕を左右に広げて、逆手にしながら、気持ち、お腹の方から胸の前にあげるダンベルフライの2種類です。
①のダンベルフライは、大胸筋上部から中部にかけて鍛えられます。
②のダンベルフライは、大胸筋下部に効果があります。
厚い胸板を作るためには、ベンチプレスも良いですが、ダンベルフライも効果的と、YouTubeで言っていました。(*´▽｀*)
あとは、以前にも書きましたが、ブラジリアンスクワットをしています。
正味、30分程度の運動ですが、毎日、続けることで効果が期待できると思うので、しばらくは休まずにジムに通いたいと思います。
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