マッスル院長の独り言

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October 11, 2005

風邪の予防(1)

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テーマ：今日の体調(3643)

カテゴリ：風邪

風邪の予防(1)
前回は風邪の原因について考えてみました。

今回から自分で簡単に出来る風邪の予防について考えていきましょう。

まず風邪はウイルスが体内に侵入してくる事が大きな原因です。

ですからそのためには体からウイルスを遠ざける。という事がまず一番です。

そのための具体的な方法としては

・風邪を引いている人に近ずかない。
まず別に行かなくても済む人ごみの中には極力行かない事です。

人が多く集まる所では、中には風邪をひいている方もいるわけですので、
風邪のウイルスに接触する機会が多くなります。

とは言っても職場は電車の中は仕方ないですよね。ですからそういう場合はうがい、手洗いマスクで対処します。

・うがいをする
インフルエンザのウイルスは気道の粘膜に取り付くと約２０分で細胞の中に取り込まれてしまいます。

人ごみの中や風邪を引いている人の近くへ行ってしまったら、素早くうがいをする事です。

・手洗いをする
風邪のウイルスは手や顔、衣類等にも付着します。

カラオケボックスのマイクや電車の吊革、公衆電話の受話器などには非常に多数のウイルスが付着しています。

ジムのマシンやバーベルにも多くのウイルスが付着していますので、私はジムでも手洗いは欠かしません。

・マスクをする
咳１回で約10万個、くしゃみ１回で約200万個のウィルスが、また、くしゃみでは３ｍ、咳では２ｍ先まで放出されます。

自分が風邪を引いた時は人にうつさないためにも、人ゴミの中に入る時は予防のためにもマスクをすると良いでしょう。

風邪の予防というとビタミンＣを思い浮かべる方が多いと思います。

意外に見落とされているのが、ビタミンＡです。ウィルスは身体の粘膜から侵入してきます。

ビタミンAは正常な免疫機能にも不可欠なものです。粘膜を強化する事により、ウィルスの進入を防ぐ事が出来ます。

鼻や喉、胃、腸などの粘膜の上皮細胞は、ウイルスや細菌が侵入するのを防役割をしています。

この上皮細胞の新陳代謝を促し、正常な働きを維持するために、ビタミンAは大切です。

そのため欠乏症では手の皮がむけたり、皮膚がただれたり、風邪を引きやすくやったりします。

日本人はビタミンAの摂取量が少ないとも言われており、日本人に胃癌が多いのはビタミンA不足による胃の粘膜の弱さが原因である、という説もあります。

食べ物ではカボチャや牛乳、卵、バター、レバー、ニンジン、ホウレン草などを積極的に食卓に取り入れるとよいでしょう。

また肝油ドロップなども良いと思います。

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