マッスル院長の独り言

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ひでぽんでーす

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October 21, 2005

風邪の予防(8)

(4)

テーマ：今日の体調(3643)

カテゴリ：風邪

今日も風邪の予防に効果的なサプリメントの紹介です。

今回はグルタミンです。

グルタミンはアミノ酸の一種で、グルタミン酸とアンモニアから合成されます。

グルタミンは体内で合成されるため必須アミノ酸ではありません。

普段の健康な状態やあまり強いストレスがない場合は、特別摂取する必要はありません。

しかし、ストレスが強い環境、病気や怪我をしてグルタミンの消費量が増してしまった場合などには必須アミノ酸となります。

なぜなら、体内でのグルタミンの合成が必要量に追いつかず、結果としてグルタミンが筋肉から喪失することがあるからです。

そういう状態になってしまうと、免疫力が落ちてしまい風邪に感染しやすくなったり、また現在風邪をひいてしまっている場合は治りが悪くなってしまいます。

グルタミンは筋肉内のアミノ酸の約60％を占めている大切なアミノ酸です。

グルタミンは筋肉のタンパク質合成の促進、胃や小腸などの消化器の機能維持や構造を保つための主要なエネルギー源となり、病気や傷などの治療促進などの役割があります。

またマイクロファージやリンパ球などの免疫細胞を強化する効果があります。

激しい運動やスポーツなどでは、特にこのグルタミンが多く消失されてしまいます。

そのためそのような人達は風邪などの感染にかかりやすくなります。

健康のために適度な運動をする事は免疫力を上がり風邪から身を守る効果も期待
出来ますが、やり過ぎると逆効果という事です。

この点に注目した英国・オックスフォード大学の研究グループが、マラソンランナーにグルタミンを摂らせたところ、身体の免疫機能が正常化、感染率が大幅に低下したという効果が報告されています。

風邪をひく時期というのは、ストレスや疲労が溜まっている場合が多く、そのような時期にはグルタミンの合成量が不足している可能性があります。

そのように風邪を引きやすい時期にグルタミンをサプリメントとして補ってやると
良い効果が期待出来ると思います。

免疫力を高めるためには1回1g～5g位を3～4回位に小分けにして摂取すると良いでしょう。

私の場合は普段から1回5gを1日4～5回摂取しています。このおかげで激しいトレーニングをしていてもほとんんど風邪をひかなくなりました。

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