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日本とオーストラリアの友好を育む『さいたま日豪協会』、および、海外での滞在を通じて気が付いた事やユニークな事例を紹介し、日本の地域社会をより良くする為の発想を提起するオンライン・フォーラム『海外組フォーラム』のブログです。

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2006年03月05日

オーストラリアのフィットネス誌で腹筋運動について調べてみました。

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カテゴリ：心と身体の健康

昨日に続き腹筋の話です。オーストラリア版マッスル&フィットネス誌を中心に、腹筋のトレーニングについて調べてみました…というより、日中３８度の猛暑だったので、夕方にスワンリバー沿いの公園で夕涼みをしながらの同誌を読んでいました。

トレーニングは上部、下部、側部とそれぞれ数多くの運動があります。しかし大まかに言うと、上半身を起こす運動は上部に効き、足を挙げる腹筋は下部に効果があるといった具合です。

同じ腹筋運動でも負荷のかけ方で効果が異なります。負荷のかけ方は色々とあり、先ずベンチを使用するならばご存知の通り、傾斜によって強度が異なります。また上部腹筋の運動では、手の位置も難易度に影響します。例えば、手を胸の前で組む場合と、手を頭部に添えるのでは、前者の方が後者に比べて楽になります。つまり手の位置が腰から離れれば離れるほど上体を起こすのが難しくなります。更に、床に足を付けるか否かでも負担の度合いが異なります。

注意すべき点は、自分にあった負荷をかける事です。強度レベルの高い腹筋運動を無理に行うなどすると、変に力んだままひねる事になり、頚椎などに悪い影響を及ぼす恐れがあります。同様に両手で頭をしっかり固定する事により首を痛める恐れもあるようです。一回出来るかどうかの強度の腹筋運動ではなく、１０回程度こなせる負荷で行うほうが良いようです。

更に腹筋は、他の筋肉に比べて回復が早いので、比較的回数を重ねても大丈夫なようです。そして腹筋に限らず、運動する事自体が基礎代謝を向上させるので、体内の脂肪燃焼を促す事にもなるのではないでしょうか。

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