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朝の時間を有効に使おうと決意しても、予定通りに進まないと自己嫌悪に陥ってしまうこと、ありますよね。

せっかく早起きして始めた朝活が思うように進まないと、「自分はダメだ」と感じてしまうのも無理はありません。

しかし、完璧を求めすぎると負の連鎖に陥りやすくなるものです。

今回は、朝活が予定通りに進まないときに感じる自己嫌悪を和らげ、 無理なく続けるためのヒントを紹介します。

自己嫌悪に陥ることなく、気楽に朝活を楽しむためのコツを見つけましょう。

1. 目標は小さく、無理なく設定する

まず大切なのは、目標の設定です。

朝活での目標が高すぎると、達成できなかったときの失望感が大きくなります。

例えば、朝の読書時間を30分と決めていたのに、その時間が取れなかったり、 運動をしようと思っても体が動かなかったりする日もあるでしょう。

そんなときは、目標を小さく分割することをおすすめします。

「5分間だけストレッチをする」「本を1ページだけ読む」といった、 簡単に達成できる小さな目標にしてみてください。

こうした小さな成功体験の積み重ねが、自己嫌悪の防止につながります。

2. 自分を責めないマインドセットを持つ

朝活がうまくいかなかったとき、自分を責めないようにすることも重要です。

朝活が予定通りに進まない日があっても、それは決して「失敗」ではありません。

誰にでも体調が悪い日や、思わぬトラブルがあるものです。

そんなときは、「今日は仕方がない」「次にできるときにやればいい」と

考え方を切り替えましょう。

自己嫌悪に陥る代わりに、自分をいたわるマインドセットを持つことが、 長続きする朝活の鍵です。

3. 朝活の成果を記録して振り返る

日々の朝活の成果を記録するのも効果的です。

手帳やアプリを使って、何をどれだけできたかを簡単に記録しておきましょう。

成果が可視化されることで、「思ったよりもできている」と感じることができます。

また、できなかった日はその理由も記録しておくと、同じ失敗を繰り返さないための ヒントになります。

「寝坊した」「体調が悪かった」「気分が乗らなかった」など、 自分のパターンを知ることが大切です。

4. モーニングルーティンを柔軟にする

朝活がうまくいかない原因の一つに、ルーティンの硬直化が挙げられます。

朝のスケジュールを厳格に守ろうとすると、少しでも遅れたときに焦りや

ストレスが生じます。

そのため、ルーティンはあくまで「理想」として、状況に応じて柔軟に対応できるようにしましょう。

「今日は気分が乗らないからヨガではなく軽いストレッチだけにする」

「予定通りのことができなかったら別の日にやる」といったように、 ルーティンを崩すことを恐れず、気楽に構えることが大切です。

5. 完璧主義を手放す

朝活が予定通りにいかないと自己嫌悪に陥る人は、多くの場合、完璧主義の傾向があります。

「朝活はこうでなければならない」という思い込みが強すぎると、 少しでも予定が狂うと大きなストレスになります。

完璧を目指すのではなく、70〜80％の達成を目標にすることで、心の余裕が生まれます。

完璧でなくても、それが自分のペースであり、続けることが最も重要だと考えるようにしましょう。

6. サポートを得る

一人で朝活を続けるのが難しいと感じたら、家族や友人と一緒に取り組んだり、 SNSで同じ目標を持つ仲間を見つけたりするのも有効です。

お互いに励まし合ったり、成果を共有することで、モチベーションが保たれやすくなります。

また、時には朝活のためのグッズを取り入れるのも良いでしょう。

例えば、新しいノートや好きな香りのアロマなど、自分の気分を高めるアイテムを活用することで、 朝活へのモチベーションが上がることもあります。

7. 朝活ができたときの自分を褒める

朝活がうまくいかなかったときは自己嫌悪に陥りがちですが、 うまくいったときは自分をしっかり褒めましょう。

小さなことでも「今日もよくやった」「少しずつ前に進んでいる」と自分を認めることで、 モチベーションが維持されます。

達成したことに対してご褒美を設けるのも良い方法です。

例えば、好きなコーヒーを飲む時間を設けたり、週末に好きな映画を見る時間を作ったりと、 自分に優しくすることを心がけてください。

朝活がうまくいかないと自己嫌悪に陥ってしまうのは誰にでもあることです。

しかし、完璧を求めすぎず、自分のペースで無理なく続けることが大切です。

少しずつ改善を積み重ねていけば、朝活は必ず生活の一部として定着していくでしょう。

自分を責めず、できたことを喜びながら、楽しく朝活を続けていきましょう。

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