2017.11.23
テーマ： ダイエット日記(24383)
カテゴリ： ダイエット 1年計画
ダイエット....誰でも知ってる？
②消費カロリー ってなんやねん！
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
②消費カロリー ってなんやねん！
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一日当たりの消費するエネルギーの総量です！
1.基礎代謝（約60～70%）
1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
わたしで、 基礎代謝が1600kcalで、
消費カロリーは、約2400kcal
(57歳 男性 80kg)
生活活動代謝 運動/仕事/家事....
7200kcalの消費で体脂肪 1㎏ 減量?
わたしで、 基礎代謝が1600kcalで、
消費カロリーは、約2400kcal
(57歳 男性 80kg)
※これぐらいカナ？ もう少しあるかな？
毎日軽い運動、それ以外は....デスクワーク
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毎日軽い運動、それ以外は....デスクワーク
生活活動代謝 運動/仕事/家事....
7200kcalの消費で体脂肪 1㎏ 減量?
『ジョギング』 体重80kg×距離5km(1H) 400kcal
消費！
体脂肪1㎏減量するのに...... 18時間必要！? 無理です (>_<)
『水泳』ならジョギングの2倍以上？
って1時間も泳いで たった800kcal ？ 9時間泳ぐの絶対無理！
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
結果!
無理な事は続かない！出来ない！やりたくない！ので....。
出来る事、続けれる範囲で、
毎日 少しだけでも！休まずに....。
※1日休めば効果７０％ 2日休めば５０％
日々効果無くなるみたいです。
有酸素運動は、1日15分～20分以上
無酸素運動は1週間で１～3回
(大きな筋肉から....スクワットＮｏ１)
※金剛登山も楽々！ 10年前より体力UP！
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
つぎは
③『摂取カロリー』を知ろう！
!(^^)!体脂肪1㎏減量するのに...... 18時間必要！? 無理です (>_<)
『水泳』ならジョギングの2倍以上？
って1時間も泳いで たった800kcal ？ 9時間泳ぐの絶対無理！
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結果!
無理な事は続かない！出来ない！やりたくない！ので....。
出来る事、続けれる範囲で、
毎日 少しだけでも！休まずに....。
※1日休めば効果７０％ 2日休めば５０％
日々効果無くなるみたいです。
有酸素運動は、1日15分～20分以上
無酸素運動は1週間で１～3回
(大きな筋肉から....スクワットＮｏ１)
※金剛登山も楽々！ 10年前より体力UP！
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