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2017.11.23

ダイエット....誰でも知ってる？　③『摂取カロリー』を知って！逆算...

テーマ：ダイエット日記(24378)

カテゴリ：ダイエット　1年計画

ダイエット....誰でも知ってる？③『摂取カロリー』
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摂取カロリーは食べた分を書き出して、カロリー計算....。
カロリーなんか興味なかったが、気になりだしたら癖になってしまう。
まあ...1～２週間も記入してれば、パターンは同じで覚えてしまいます。

自分の平均の摂取カロリーが判ったら、

『摂取カロリー』から『消費カロリー』を引く

マイナスなら 痩せる ≦ 消費カロリー ≦ プラスなら 太る

 ●  摂取カロリー＜ 消費カロリー　  痩せる 
● 摂取カロリー   ＞ 消費カロリー  太る 

私の参考例：
摂取カロリー（1日　1600kcal）ー消費カロリー（2400kcal）= ー800kcal

1日に800kcalの減量成功です！　9日で1㎏（体脂肪減です）　

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★逆算ダイエット★　流行るかも？

体脂肪1㎏落とすには、7200kcal必要だそうです。

参考例：
インスタントラーメン　1杯　450kcalなので...。

1か月で2㎏痩せたいなら、

1日の『消費カロリー』から、ラーメン1杯減らせば、

約1か月で 約２㎏減のハズ？です

1年なら24kg 減量?????って..... ガイコツ？

マジで('Д') 　

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参考事例; 3か月後に（57歳　男性　約80kg ）必要カロリー(2400kcal）

1か月で２～３kgの減量希望なら、

1日の摂取カロリーを、約450kcal~800kcal を減らす。

@私は800kcal減量してます。
計算例：2400ー( 800 )= 1600kcal

1日の摂取カロリーを1600kcalにすれば、
1か月後には２kg減量してるハズ？

800kcal×30日÷7200kcal＝ 約3.3kg 減量？
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消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝カロリー

基礎代謝のカロリーは確保して、消費カロリー以上摂取しない！

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  私からのダイエット　 注意事項！

●水分は出したら、出した水分量は飲む！　習慣づけるべし！
★尿酸の増加 に 要注意 ！ ★医者にて投薬されました　(T_T)★ 　

鶏肉、豚肉、青魚、干物、赤身の魚、レバー、干しシイタケ（きのこ類）....

プリン体の摂取控えめにって......毎日食べてるっチュウネン！

糖質制限で尿酸値が上がっるらしい！ってズバリ俺の事？

糖質制限をしていると、

普通よりもプリン体の多い食べ物を摂取する機会が

どうしても増えてしまうという事だそうです。

●便秘に注意！　 ★ビオフェルミン服用中★ 　
■ ビタミン/プロテインなど健康補助食品の利用も必要！

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彼方を立てれば此方が立たず ”
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本気になってきたダイエット1年計画（約10か月目）　　

( 目標 )　2017年の1月4日に84kgやったから、

2017年度内に74㎏台！目標10㎏減での体重計の写真載せる！

今年は禁煙に始まり、ダイエットで締めるど～ !(^^)!

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