小規模農園　開拓中 2023

​​​​​​​ ダイエット 1年計画

今日は12月2日　土曜日晴れ　残り28日間
朝・晩のジョギングに加え、食事制限で3日合計で平均1日1800kcal心掛け中。

今日の朝ジョギング終わり、水分補給前、シャワー後

75.8ｋｇ



この体脂肪 潰れてる？　全く信用してませんが、一応記録として。



​​最近　食事を魚メインから、鳥胸肉メインに切り替えて、
調子良くなってきたwa 

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​​​鶏むね肉を ​ ジュ―ㇱ​

超 簡単 ​下準備！​ ​

​ 【黄金比率の液】​​​
​●胸肉300gに対して、水30cc：塩3g：砂糖3g。

​ ​​​ ​​​​​​ ●鶏胸肉はビニールに入れて、調理前の1時間だけ黄金比率の液に浸す。

​ 以上の下準備だけで、飲食店を超える味！ ​​​​

■調理法■　レンジでチンだけで.... 超～ウマッ！

​皮を外せば 鶏胸肉100gでも約100kcal以下？ ​タンパク質が約20g​​
1日で300gグラム ​ タンパク60g​ ​​​（​​​ ​男性の1日の推奨量クリア）
※およその目安ですので誤差は有ります。

参考※プロテイン SVAS(サバス)100を1日2回分（約42g）でタンパク質30ｇ
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只今　 ​​​スイッチ ON！

アクセル 全開！　 ​ ​絶好調～～～　(^_-)-☆​​ ​​ ​​ ​​ ​​​ ​​