小規模農園　開拓中 2023

2018年 3月25日　

72.4kg



今週は、ほぼ毎日　麺類 食べてたw 　(>_<)



体重/体脂肪/ウエストに変動無し・・・・(^^)/

​目標は7月1日時点で、
体重：72㎏ ±２kg 　体脂肪：18％以下​

あと2～3か月は体重を増やさず、
食事： ​塩分/脂質は減ら​ して、 ​タンパク質・炭水化物は 増量 ​
筋肉量２～４％UP・基礎代謝UP！

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筋肉量増やさない減量は、
​皮ふのたるみ・肉割れライン​  ...... ​醜いw~　(>_<)​
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体重が必ず増える ​ 7月～9月 ​ を ​​ ​70kg​ ±2㎏​ ​ で乗り越え、
10月～12月の3か月で、６～８kg減量！
​​目指せ 64kg ​

理想は ​
平均 68㎏ ±2㎏ 体脂肪15%​​​　(^^♪