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Shopping List
2014.07.13
カテゴリ： 糖質制限
MECをやっているつもりで、きちんと肉卵チーズを意識しないと摂取できていないようなので、
現在、以下のような身体の不調があります。
・毎朝階段５階まで上るのがここ1週間きつい。
・ダイエットを始めて低血圧になった
・起床時の体温が低い(36℃) ※平熱は36.5℃
・平日のむくみ
とりあえず2014/7/6(日)～7/12(土)の一週間の食事を分析し、
MECの基本量をとれているかチェックしたいと思います。
***MEC食1日の目安量***
肉 200ｇ
卵 3個
チーズ 120g
*********************
2014/7/6(日)の記録
体重→47.0kg(前日比-600g)
朝と昼: 目玉焼き二個
ソーセージ二本
レタス、プチトマト
プルーン三個
野菜ジュース
糖限郷のソフトプチパンのバーガー二個
（プチパン1個につき冷凍食品のハンバーグ2個使用）
間食：サラダ
アイスコーヒー（ガムシロ抜き）
夜： ロティサリーチキン
ハイボール
***
M: ソーセージ2本
ハンバーグ4個(1個22g×4＝88g)
ロティサリーチキン少々
E: 卵2個
C: なし！！
***
肉はあと倍とらないと。
卵はあと1個足りない
チーズは全くとれてないと猛反省。
2014/7/7(月)
体重→46.5kg(前日比-500g)
朝:低糖工房デニッシュ食パンの チーズ トースト
ハバティスライスチーズ
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ロティサリーチキンの胸部分
昼: ロティサリーチキンのモモの部分
ゆで卵
味噌汁
間食:缶コーヒー
一本満足バー 半分
夜: ロティサリーチキンのモモの部分と、胸の部分
枝豆 70g
焼き厚揚げ 半分
ハイボール
***
M: ロティサリーチキンの胸、モモ よくできました＾＾
E: ゆで卵1個
C: ハバティスライスチーズ2枚(1枚28g×2＝56g)
***
肉は朝昼晩と取れてる。
卵はあと2個足りない
チーズはもう倍以上とらないと。
2014/7/8(火)
体重→46.5kg(前日±0kg)
朝:ヨーグルト+ブルーベリー5粒
6Pチーズ1個
野菜ジュース150g
昼:低糖工房デニッシュ食パンの チキン、チーズ 、レタスサンド
間食:缶コーヒー
おからだから(おからクッキー)1個
夜: ロティサリーチキンのささみと手羽先
茶豆100g
ハイボール
***
M: ロティサリーチキン胸、ささみ、手羽
E: なし！！
C: ハバティスライスチーズ1枚28g、6Pチーズ1個18g
***
ガーン、卵とれてないじゃん！
肉とチーズももう少しとらないと。
2014/7/9(水)
体重→46.5kg(前日比±0kg)
朝:ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵
野菜ジュース
昼：サーモマグの具沢山ポトフ (ソーセージ2本)
ロティサリーチキン （昨日のサンドの残り）
間食：缶コーヒー
ゆで卵
おいしいサラミ （炭水化物1.7g）
夜： う巻き 3切れ
卵焼き 2切れ
枝豆 100g
ハイボール
***
M: ソーセージ2本、ロティサリーチキン胸少々、おいしいサラミ
E: ゆで卵2個、卵焼き5切れ よくできました＾＾
C: ハバティスライスチーズ1枚28g
***
肉とチーズをもう少しとらないと。
2014/7/10(木)
体重→46.7kg(前日比+200g)
朝: 目玉焼き 一個
ソーセージ二本
レタス、プチトマト、きゅうり
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
野菜ジュース
昼:サーモマグの具沢山ポトフ (ソーセージ2本)
豚の生姜焼き 3枚
サラダ
間食:缶コーヒー
食前酒:養命酒
夜: 豚の生姜焼き 3枚
サラダ
豆腐とワカメと油揚げの味噌汁
冷奴
晩酌:ハイボール
枝豆
***
M: ソーセージ4本、豚の生姜焼き6枚 よくできました＾＾
E: 目玉焼き1個
C: なし！！
***
卵2個たりてない、チーズは食べてないのか～～。
2014/7/11(金)
体重→47.0kg(前日比+300g)
朝:ヨーグルト100g+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵1個
野菜ジュース150cc
昼:サーモマグの具沢山ポトフ (ソーセージ2本)
あぶり焼きチキン4本
間食:缶コーヒー
6Pチーズ2個
夜:ハイボール2杯
モッツァレラチーズ1個
枝豆100g
あぶり焼きチキン1本
やわらかステーキ(オーストラリア産牛肩肉)
***
M: ソーセージ2本、あぶり焼きチキン5本、やわらかステーキ よくできました＾＾
E: ゆで卵1個
C: ハバティスライスチーズ1枚28g、6Pチーズ2個36g、モッツァレラチーズ1個100g よくできました＾＾
***
肉チーズはOK。
卵が2個足りない。
2014/7/12(土)
体重→47.1kg(前日比+100g)
朝: 目玉焼き2個
ソーセージ2本
サラダ
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
野菜ジュース
間食1: ハバティスライスチーズ1枚
昼:タコス2個 (ひき肉100gぐらい使ってそう)
サラダ
スープ
アイスコーヒー
夜:枝豆100g
アボガドのわさび醤油
ハイボール2杯
間食2: ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵
***
M: ソーセージ2本、ひき肉100g
E: 目玉焼き2個、ゆで卵1個 よくできました＾＾
C: ハバティスライスチーズ2枚56g
***
チーズが足りてないなあ。
お肉ももう少し。
以上です。
こうやって分析してみると、
MEC食1日の基本量が完全に取れている日は一日もありませんでした。（ガーン）
全体的に少ないのかな。。
特にチーズかな。
チーズって高いからなかなか難しい。
一日120gという量を皆様はどのようなチーズでとっているのか気になるところです。
現在、以下のような身体の不調があります。
・毎朝階段５階まで上るのがここ1週間きつい。
・ダイエットを始めて低血圧になった
・起床時の体温が低い(36℃) ※平熱は36.5℃
・平日のむくみ
とりあえず2014/7/6(日)～7/12(土)の一週間の食事を分析し、
MECの基本量をとれているかチェックしたいと思います。
***MEC食1日の目安量***
肉 200ｇ
卵 3個
チーズ 120g
*********************
2014/7/6(日)の記録
体重→47.0kg(前日比-600g)
朝と昼: 目玉焼き二個
ソーセージ二本
レタス、プチトマト
プルーン三個
野菜ジュース
糖限郷のソフトプチパンのバーガー二個
（プチパン1個につき冷凍食品のハンバーグ2個使用）
間食：サラダ
アイスコーヒー（ガムシロ抜き）
夜： ロティサリーチキン
ハイボール
***
M: ソーセージ2本
ハンバーグ4個(1個22g×4＝88g)
ロティサリーチキン少々
E: 卵2個
C: なし！！
***
肉はあと倍とらないと。
卵はあと1個足りない
チーズは全くとれてないと猛反省。
2014/7/7(月)
体重→46.5kg(前日比-500g)
朝:低糖工房デニッシュ食パンの チーズ トースト
ハバティスライスチーズ
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ロティサリーチキンの胸部分
昼: ロティサリーチキンのモモの部分
ゆで卵
味噌汁
間食:缶コーヒー
一本満足バー 半分
夜: ロティサリーチキンのモモの部分と、胸の部分
枝豆 70g
焼き厚揚げ 半分
ハイボール
***
M: ロティサリーチキンの胸、モモ よくできました＾＾
E: ゆで卵1個
C: ハバティスライスチーズ2枚(1枚28g×2＝56g)
***
肉は朝昼晩と取れてる。
卵はあと2個足りない
チーズはもう倍以上とらないと。
2014/7/8(火)
体重→46.5kg(前日±0kg)
朝:ヨーグルト+ブルーベリー5粒
6Pチーズ1個
野菜ジュース150g
昼:低糖工房デニッシュ食パンの チキン、チーズ 、レタスサンド
間食:缶コーヒー
おからだから(おからクッキー)1個
夜: ロティサリーチキンのささみと手羽先
茶豆100g
ハイボール
***
M: ロティサリーチキン胸、ささみ、手羽
E: なし！！
C: ハバティスライスチーズ1枚28g、6Pチーズ1個18g
***
ガーン、卵とれてないじゃん！
肉とチーズももう少しとらないと。
2014/7/9(水)
体重→46.5kg(前日比±0kg)
朝:ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵
野菜ジュース
昼：サーモマグの具沢山ポトフ (ソーセージ2本)
ロティサリーチキン （昨日のサンドの残り）
間食：缶コーヒー
ゆで卵
おいしいサラミ （炭水化物1.7g）
夜： う巻き 3切れ
卵焼き 2切れ
枝豆 100g
ハイボール
***
M: ソーセージ2本、ロティサリーチキン胸少々、おいしいサラミ
E: ゆで卵2個、卵焼き5切れ よくできました＾＾
C: ハバティスライスチーズ1枚28g
***
肉とチーズをもう少しとらないと。
2014/7/10(木)
体重→46.7kg(前日比+200g)
朝: 目玉焼き 一個
ソーセージ二本
レタス、プチトマト、きゅうり
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
野菜ジュース
昼:サーモマグの具沢山ポトフ (ソーセージ2本)
豚の生姜焼き 3枚
サラダ
間食:缶コーヒー
食前酒:養命酒
夜: 豚の生姜焼き 3枚
サラダ
豆腐とワカメと油揚げの味噌汁
冷奴
晩酌:ハイボール
枝豆
***
M: ソーセージ4本、豚の生姜焼き6枚 よくできました＾＾
E: 目玉焼き1個
C: なし！！
***
卵2個たりてない、チーズは食べてないのか～～。
2014/7/11(金)
体重→47.0kg(前日比+300g)
朝:ヨーグルト100g+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵1個
野菜ジュース150cc
昼:サーモマグの具沢山ポトフ (ソーセージ2本)
あぶり焼きチキン4本
間食:缶コーヒー
6Pチーズ2個
夜:ハイボール2杯
モッツァレラチーズ1個
枝豆100g
あぶり焼きチキン1本
やわらかステーキ(オーストラリア産牛肩肉)
***
M: ソーセージ2本、あぶり焼きチキン5本、やわらかステーキ よくできました＾＾
E: ゆで卵1個
C: ハバティスライスチーズ1枚28g、6Pチーズ2個36g、モッツァレラチーズ1個100g よくできました＾＾
***
肉チーズはOK。
卵が2個足りない。
2014/7/12(土)
体重→47.1kg(前日比+100g)
朝: 目玉焼き2個
ソーセージ2本
サラダ
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
野菜ジュース
間食1: ハバティスライスチーズ1枚
昼:タコス2個 (ひき肉100gぐらい使ってそう)
サラダ
スープ
アイスコーヒー
夜:枝豆100g
アボガドのわさび醤油
ハイボール2杯
間食2: ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵
***
M: ソーセージ2本、ひき肉100g
E: 目玉焼き2個、ゆで卵1個 よくできました＾＾
C: ハバティスライスチーズ2枚56g
***
チーズが足りてないなあ。
お肉ももう少し。
以上です。
こうやって分析してみると、
MEC食1日の基本量が完全に取れている日は一日もありませんでした。（ガーン）
全体的に少ないのかな。。
特にチーズかな。
チーズって高いからなかなか難しい。
一日120gという量を皆様はどのようなチーズでとっているのか気になるところです。
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