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2023年05月04日
テーマ： 読書(8214)
カテゴリ： 本 は行
不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる [ 鈴木 祐 ]
🟢疲れとストレスを緩和する休憩の3ステップ
1.休憩の目的を明確にする
2.目的の達成に必要な休憩法を決める
3.必ず決めたとおりに休む
🔵ポリフェノールの摂取量は1日500mg前後で最大化する。
ブルーベリー100~150g
緑茶1杯
リンゴ1個
オレンジ1個
🟢代謝を良くするために
生姜1日0.5gかショウガパウダー1日1~3g
ニンニク1日小さじ１杯程度
🟢快眠のために
寝室の温度は18~19度にする
寝室には時計を置かない
寝る前に5~10分ぐらい窓を開ける
アンバーグラスを使う
重いブランケットを使う(7キロ前後)
寝るまえの1時間半から2時間前に40~43度の風呂に浸かる、またはシャワーを5~10分ほど浴びるのがベスト
タンパク質を摂取して、快眠をうながす
ボディスキャン瞑想でリラックス効果を高める
寝る前に5分だけ「次の日にやらねばならないこと」を紙に書き出す
[人生の意味]について考える
🟢美肌のために
朝:クレンジング→保湿→日焼け止め
夜:クレンジング→保湿
ワセリン大豆1個分ぐらいの量で顔全体
☀日焼け止め
ティースプーン1/4~1/3
陽の光を浴びる15~20分前に使う。2時間おきに塗り直すのがベスト
SPFは高いものを選ぶのが無難（最低でもSPF30以上）
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ひーちゃん・ダイエット
はじめまして。私は看護師として働きながら、健康と栄養について学んできました。日々の仕事を通じて、患者さんの健康管理や生活習慣病の予防に携わる中で、ダイエットの重要性を痛感しています。そのため、ダイエットについてさらに勉強し、より多くの人に正しい情報を伝えたいという思いから、このブログを開設しました。 節約に関するブログも運営しています。 https://dietnahibiblog.com/
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