青空と木洩れ日

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2017.10.27

母が亡くなって　元気にやっていく方法　基本の部分３　睡眠１

テーマ：悲しみを乗り越える(112)

カテゴリ：母

母を亡くして半年すぎましたが
つらくて悲しくて、なかなか前に進めません。

そんな中、このままではいけない、元気にならなくてはと
努力していることを
同じ思いの方のために書いていっています。

大切な人をなくすということは
心にも体にもとても大きなストレスがかかっているので
簡単に元気になれるものではないようです。

なので、まずは元気になるための基礎づくりとして
栄養バランスを考えた食事をとる
外に出て人と会って食事をする
散歩から始めてもいいので運動をする
夜睡眠を充分にとり、日中は活動的に過ごせるようにする
から始めました。

これら基本の部分は比較的簡単に実行できるのですが
睡眠については難しいなと半年たった今も思います。

私は夜は早く寝ようと意識していたのですが
以下のような問題があって、なかなか眠れませんでした。

・布団に入っても母の事を考えて眠ることができない。
・寝ても数～数十分後にパニックのような気持ちで目がさめる。
・その後寝付かれない。
・やっと寝付いても長く眠れず数時間で起きてしまう。
・寝不足で疲れているのに、気がはっていて眠れない。
・日中疲れてぼんやりし、居眠りをする。
・細切れの睡眠をとっているので、夜熟睡できない。
・何も手につかず1日を過ごすので用事が残り寝る気になれない。
・寂しくて眠りたくない。

私は最初あまり気にしないようにしており
数か月で自然と解決するかと思っていました。
しかしこれらの問題は、時間が解決するとか
徐々に良くなるというわけでもないようで
いつまでたっても自然には解決しません。

眠れずにいるよりも、眠くなるまで起きていてればいいと
朝まで起きていたこともありましたが、
これだと日中用事ができずに
自己嫌悪になってしまいました。

そして夜型の生活に慣れてしまい、
昼型に戻ることがなかなかできなくなりました。

また、数か月過ぎたあたりで
気がはっているとかパニックの状態から
寂しさのほうに移行したのかもしれませんが、
寝付いてすぐ目が覚めるという問題に加え
寝付かれない、という違う問題もでてきました。

こんな感じで、睡眠の問題がどんどん複雑になってきて
このままだと仕事につくことができないので
夜寝ることを基本に
以下にのべる眠れる工夫をしています。

寝る準備
１．〇時に寝る、とルールを決める。
２．寝ると決めた時間の数時間前から寝る準備を始める。
３．寝る数時間前にお風呂に入ってリラックス。
４．食事は寝る2時間前から食べない。
５．心が落ち着くことをしてから寝る。
６．寝るのを楽しみにできるように寝室寝具を整える。
７．心地よく眠れるように、パジャマは良いものを。

眠るとき
１．眠りやすいように心が落ち着くCDをかける。
２．布団の中で軽いストレッチ運動をする。
３．安心するために母にお休みと声をかける。
４．母の事を考えたい時は、その日したことなど報告する。
５．寝るときは母に謝らない。
６．涙が出たら、母に明るい話題を話しかけ泣くのをやめる。
７．目が覚めてもトイレ以外は布団から出ない。

長くなったので、具体的にどうしているのかは次回述べます。

これで体調と気持ちを整える基本の部分ができてくるので
そのあと本当に難しい部分である
どうしたら元気でやっていけるのかを
書いていきたいと思います。

このCDはテレビも音楽も一切見聞きすることができなかった時
偶然店頭で流れていて、唯一聞くことができました。
心に優しく流れてきたので、思わず足をとめて
何という音楽なのか確認したところ、
心が落ち着くように作られたCDだということがわかりました。

すぐ購入して、それ以来寝るときに聞いています。
レビューもとても良いです。
画像から試聴できます。

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