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2017.12.27

母を亡くして　元気にやっていく方法　基本の部分３　睡眠３

テーマ：悲しみを乗り越える(112)

カテゴリ：母

11月に書いた、
母を亡くしてつらいなか、元気にやっていく方法の続きです。

元気にやっていくための基本として良質の睡眠が重要です。

先月は眠る前の環境を整えることを書きましたが
今回は眠りやすくするためにしていることをまとめました。

１．眠りやすいように心が落ち着くCDをかける。

音楽やラジオを聞きながらだと眠りにつきやすいと
よく言われています。
リラックスできたり、何かを聞くことによって安心できたり
するからかもしれません。

テレビやビデオを見ながら寝る、携帯を見ながら寝る
というのもあるかもしれませんが、
明るい画面を見るとかえって目が覚めてしまうらしいので
見るのではなくて聞くという方法がいいようです。

私は母が亡くなってから
テレビや音楽に違和感や白々しさを感じ
騒音に聞こえ
見たり聞いたりできなくなりました。

今まで好きだった音楽も
一切聞けなくなってしまいました。

ところがある日歩いていると、
偶然店先でかかっていた音楽が
心に優しく流れて混んできたんです。
思わず足をとめて聞いてしまいました。

それが画像のCDで、良質な睡眠のために作られているそうで
とても評判が良く実際よく眠れます。

画像をクリックすると試聴ページにつながります。

２．布団の中で軽くストレッチする。

軽くストレッチをすると
心身共にリラックスしやすくなるそうです。

寝られずにいろいろ考えるとかえって目が覚めるので
軽く体をほぐして気を紛らわせながら
心身リラックスさせたほうが
眠りやすくなります。

ストレッチの内容は自分に合った
リラックスしやすい運動で。
肩や足首を回したり
指を開いたり軽く閉じたりの軽いストレッチを
ゆっくりするのがコツだと思います。

３．母の事を考えたい時は、その日したこと等を報告する。

寝付かれずに、母の事を考えたい時は
母がいるときのように、その日したこと等を
のんびりとおしゃべりしているように報告すると
心が落ち着きますし
考えている間に眠くなります。

５．母にお休み、明日もがんばろうと話しかける

その日の事を報告したら、心を落ち着かせるためにも
安心した気持ちになるためにも
おやすみなさい、と明日もがんばろうね、と
声をかけます。

６．寝るときは母に謝らない。

こうすればよかったかな、とか
あんなことができなかった、とか後悔することがありますが
寝るとき時はあえて考えず
その日したことや、差しさわりのない話題に切り替えます。

後悔を考えていくときりがなくなるからです。
いくら謝ってもきりがなく
朝まで泣いてしまうことになります。

私は母のためにできることは何でもしていました。
お世辞かどうかは別として
こんなに親孝行する人は見たことないと
よく言われていたほどいろいろしていました。

仕事と介護と両立していたので、
朝晩は一度に8つ位の事をしながら駆け回り、
母の為にあれをしよう、これもしよう、
母が少しでも良くなるためにはどうしたらいいかと
頭の中もいつもフル回転していました。

それでも、ああしたほうが良かったのではないかとか
これをしようと思いながらできなかった、
もっとできたのではないのかと
いろいろ考えてしまって眠れなくなりますし
謝るときりがなくなります。

謝りたくなったら、これができたね、あれをしたね、と
自分ができた親孝行、喜んでもらえたことを考えます。

７．涙が出たら、明るい話題を話しかけ泣くのをやめる。

泣き出すと止まらなくなったり、目がさえてしまうので
寝るときは泣かないように努力します。

喜んでもらった思い出話や
喜んでもらえる最近あった事、
それがなければお天気の話でもいいんです。

今日はいいお天気で、洗濯物が良く乾いたよ～。
今日はとても寒かったけど、暖かくして出かけたよ～。

そんなふうに心の中でも、口に出してでも、語りかけて
泣くのをやめます。

私は母の脳梗塞リハビリのため、
夜寝る前に母の手を動かしながら
一緒に歌を歌っていました。

少しでも良くなるように、
少しでも脳が活性化するように、
前向きな気持ちで明るく歌っていました。

なのでその時の歌を母と一緒にいるつもりで歌うと
前向きな明るい気持ちになれるので
つらいときは歌を歌うこともあります。

自分が落ち着くこと、
明るくなれる事をするのが効果的です。

８．目が覚めてもトイレ以外は布団から出ない。

夜中に目が覚めてしまうことがありますが、
目が覚めたからといって
起きてしまうと寝られなくなるので
トイレ以外は布団からでないようにして、
１～７で述べた事をしてリラックスします。

睡眠障害ってくせになってしまうと思うので
そうならないように意識するのは大事です。

大事な人を亡くした悲しみやつらさや寂しさは
簡単に解決できるものではないから
なかなか眠れなくてもあたりまえ、
試行錯誤するのもあたりまえだと思って
リラックスするのが大事だと思います。

睡眠障害は簡単には直せません。
私も、ここ8カ月の間に
昼夜逆転を３回繰り返しています。

その都度、1か月ほどかけて直していますが
何度でもなおして行こうと、
今も3度目の昼夜逆転を直すために努力中です。

逆転したらできるだけ早く直そう、
直せばいいだけ、母も喜ぶ、と
明るく考えて直そうと努力しています。

本当は精神的に結構つらいものがあって
そんな気軽な話じゃないと思うのですが
明るく前向きにやっていこうと思っています。

私が元気で幸せになるのを母は一番喜ぶので
母のためにも頑張ろうと思っています。

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