青空と木洩れ日

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2020.10.29

セロトニンの増やし方　抗鬱　免疫力アップ　睡眠改善

テーマ：暮らしを楽しむ(408642)

カテゴリ：健康・医療

最近新型コロナで家にこもりがちで
睡眠障害や気持ちのバランスを崩す人が多いため、
20年以上前に睡眠改善物質として
話題になっていたセロトニンが最注目されているようで
ＮＨＫ『あさイチ』で特集されていました。

ウィキペディアでセロトニンを調べると
「必須アミノ酸トリプトファンから生合成される
脳内の神経伝達物質のひとつで、
ドパミン・ノルアドレナリンを制御し
精神を安定させる働きをするほか
生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節等を
行う。」（抜粋）とあります。

日光を浴びる事や良質なたんぱく質をとる事で
増やすことができるそうで、
『あさイチ』でも窓を開けて日光を浴びたり
散歩したり、庭に出る事を推奨していました。

確かに、先日ブログにも書きましたが、
数日家にこもっていた後
（ガーデニングで毎日外に出て
日光は浴びていましたが）
外に出て歩いたらとても気持ちが良く
リラックスしたので
セロトニン効果は大きいと思います。

日光を浴びながらのんびり歩くのが
良かったのかもしれません。

ここ数年、母を亡くしてとてもつらく
睡眠障害等いろいろ問題があるのですが
どうにかやっていけているのは
ガーデニングや散歩で毎日外に出ているので
セロトニンの働きが
ある程度保てているかもしれません。

これが人によってはペットの散歩だったり
アウトドアスポーツだったりするかもしれませんが、
歩くなら夜ではなくお日様をあびながら、
スポーツならインドアよりアウトドア、
食事なら屋内でなくカフェタイプの屋外で
どこにもいかなくても、庭がなくても
カーテンを開ける、窓をあける、窓から外を眺める、
窓辺にプランターを置いて世話をする、
そんな小さな事で違ってくるみたいです。

これからも外に出てお日様にあたる、
リラックスする事を
気をつけてみようと思います。