青空と木洩れ日

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2021.11.04

睡眠障害　ちょこっと努力で　夜中1時～朝5時まで熟睡できました

(2)

テーマ：在宅介護(1564)

カテゴリ：癒し

先日書いたように、
未だに眠ってから30分後位に急に目が覚める
睡眠障害が週に5日位はあります。

母を亡くしてから始まりました。
母が亡くなる前、眠ってはいけないと
ずっとつきっきりで心配しながらついていたので
それが残っているんだと思います。

一旦目が覚めると母の事をいろいろ考えてしまい
眠れなくなります。

それでそのまま起きて
昼夜逆転することも数か月おきにあるので
夜は寝ようと心がけてはいます。

でもそれがなかなか上手くいかないんですよね。

私の場合は、寝入りばなに目が覚めるのが問題で
その後すぐ眠れればあとはぐっすり朝まで眠れるので
目が覚めて起きてパソコン見たりするのはやめようと
ちょっと努力してみました。

目が覚めたのに布団の中でじっとしていると
ますます目が覚めてしまうで
何か考えようとするわけですが、
母の事を考えると、悲しくなったり
あれもこれももっとしたほうがよかったかもと
考え出すと尚更目が覚めてしまいます。

他の事を考えようとしても
やっぱり母のほうに気持ちが向いちゃうんですね。

それで、母の事を考えるにしても
眠くなるような、単調な事を考えようにしました。

母がいるつもりで、最近買った服の詳細を
気軽な感じで小声で報告しました。

「お母さん、寒くなってきたからタートルネック買ったの。
色は白が良かったんだけど、アイボリーしかなくてね、
ちょっとクリーム色っぽいの。
生地は綿なんだけど柔らかくてすべすべしてるの。
イニシャル刺繍もしてもらってね、色はね…」と
単調な話をぼそぼそ話しているうちに眠くなって
朝まで熟睡できました。
出来るだけ、単調な説明のほうが眠くなりやすいみたい。

いつものように、
「お母さんにも着てもらいたかった」とかになると
どんどん悲しくなってしまうので、
それは言っても一言だけで
単調な説明にすぐ戻るようにしてます。

食べたお料理の説明、とか
行った場所の説明、とか
単調で細かい方が眠くなるかもしれません。

上：心が癒される本物そっくりの
電気式暖炉型ヒーター。
一番上はタイマー付きで便利。
私は寝室やリビングに置いていて、
冬場は夜眠る前にタイマーをつけて
つけているとリラックスできます。

タイマーがなければ、別購入できます。
タイマーと一言で言っても
使いにくいもの、わかりにくいものがあるので
単純でわかりやすく安心な
国内メーカーの物を下に入れておきます。

安全な日本大手メーカー品。
使い方も簡単。

下：以前のブログに書いていますが、
歩いているときも涙が流れていた時
偶然流れていて、唯一心に入ってきた曲。
この曲はなんだろうと、見てみると
自律神経を整え眠りやすくするためのCDでした。
２年くらいはこの曲を聴きながら
どうにか眠っていました。

３０万枚販売されているそうです。