TAKA OHANA

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2008.12.09

自宅でメタボ対策

テーマ：自宅トレーニング(26)

カテゴリ：独り言

スロートレーニングメタボ対策　

世界一受けたい授業

簡単なのでやってみて下さい。

毎日やると効果的みたいです。

脇腹・お腹がスリムになりますよ。

●スロトレ（スロートレーニング）
：ゆっくりと筋肉を動かすことで、筋肉に負荷がかかり続ける。
─＞筋肉が力を出し続ける。
　─＞効率よく鍛えられる。
　・太りにくく、痩せやすい体になるとして、人気。

●スロトレ（スロートレーニング）－１：太もも、お尻
：長時間、椅子に座って作業をしている人は、下半身の筋肉が低下している恐れがある。
─＞スロトレで、お尻の奥の筋肉を鍛える。
　・大きな筋肉なので、代謝が高まり、太りにくい体になる。

（やり方）
　１）立って、足を左右に大きく開く。
　　・爪先は外側に向け、手は左右に横に伸ばす。
　　・胸を張って背筋を伸ばす。
　２）上体を倒さずに、片膝をゆっくり曲げる。
　　・深く曲げすぎると膝が痛くなることがあるので、深く曲げすぎない。
　３）曲げたところで１秒ほど止め、ゆっくりと元の位置に戻る。
　　・曲げて１秒止め、５秒くらいかけて膝を伸ばして元の中央に戻る。
　４）数回繰り返す。
　５）逆の足で行う。
　・股関節の奥の筋肉も動く。

菊川玲さん：「腕（肩のへん）の筋肉がかなりきます」
石井直方先生：「女性は腕の筋肉の層が薄いので、腕を支えるだけでも、結構筋肉を使います」

●スロトレ（スロートレーニング）－２：腹筋、体幹の筋肉
：身体のゆがみは、腹筋の筋力不足からくることも多い。
　─＞腹筋の筋肉トレーニング。

（やり方）
　１）床に腰をおろし、足は伸ばす。膝は少し曲げておく。
　２）両手は身体の少し後ろ側につく。
　３）息を吐きながら、上体をうしろに少し倒し、両足を持ち上げて膝を曲げ、足を縮めて胸に引き寄せる。
　　・両手とお尻で身体を支え、両足は浮かす。
　　・ここから先、足は床につけない。
　４）息を吸いながら、ゆっくりと（５秒ほどかけて）足を浮かせたまま伸ばす。
　５）床から浮かせたまま、足の曲げ伸ばしを繰り返す。
　　・ゆっくりと行う。
　・筋肉が力を出し続けた状態のまま、５～６回繰り返すと効果的