埼玉.所沢/ キヤリア50" 現役整体師の技と知恵

講師：宝田恭子（歯科医師）

かむときれいになる理由
　　　　　　　（１）顔の筋肉を動かして、リフトアップ効果！
　　　　　　　（２）食べる量を減らして、ダイエット効果
　　　　　　　（３）だ液のホルモンで、美肌効果

たくさんかむためのヒント
　　　　　　　（１）固いものを選ぶ
　　　　　　　（２）固めにゆでる
　　　　　　　（３）大きく切る

ほうれい線が目立つのは顔面の筋肉の衰えが原因

リフトアップ効果！しっかりかむ！トレーニング
（１）食べ物を一口分、右の奥歯の上にのせ、１・２・３とゆっくり
　　　数えながら３回かむ、あごの奥を使って、顔全体の筋肉を
　　　意識しながら行うと効果的
（２）食べ物を舌で左側へ移動させ、（１）と同様に１・２・３とゆっくり
　　　数えながら左の奥歯で３回かむ
（３）もう一度、食べ物を舌で右側へ移動させ、１・２・３とゆっくり
　　　数えながら右の奥歯で３回かむ
（４）左右の奥歯に食材を均等に分け、しっかり１回かみしめてから飲み込む

美肌と若返り効果！だ液を出す！トレーニング
（１）唇を軽く閉じて、舌を上の歯ぐきの前に置き、鼻の下を膨らませる
（２）そのまま、歯と歯ぐきをなでるように、舌を大きく回転させる
　　　舌の力で、口の周りの筋肉と皮膚を内側から押し出して伸ばすような
　　　感覚、特にほうれい線を意識して押し上げる
（３）舌だけで一回転した後、舌と一緒に目を同じ方向に回す
（４）同様に、舌を反対方向へ一回転させてから、続けて目を一緒に
　　　反対方向へ回す。

ナスやトマトにはαリポ酸が含まれサラダや漬物などで食べると効果的

ほうれい線解消エクササイズ
　エクササイズを行う前には、体の力を抜いてリラックスする
　両肩を上げて、ゆっくり肩の関節を後ろに回して肩甲骨を寄せ、
　そのまま肩をストンと落とし肩の力を抜く
（１）右手の親指を口の中に入れ、左のほおの内側に添える
（２）残りの４本の指を、ほおの上の、ほうれい線が始まる位置におく
（３）親指と４本の指をほうれい線に沿って上から下になでる、８回行う
（４）反対側のほおも同様にして８回行う、左右で１セット、３セット行う

口元首のしわを伸ばす！トレーニング
（１）両手をクロスさせて指先が腕の付け根あたりにくるように胸に置く
（２）頭を後ろにゆっくり倒し、上を向く
（３）首の前が伸びている感覚で舌を思い切り上に伸ばす
　　　首や背中を反らせすぎないよう注意する
（４）舌を伸ばしたまま、口の端に届くくらい大きくリズミカルに左右に動かす
　　　８往復で１セット行い、ゆっくり（１）の姿勢に戻る、３セット行う

写真は　 「テレビ朝日モーニングバード」 のテレビ画面を撮影したものです